霍諾德的核心信念是：「所有恐懼都是可以被馴化的！」管理恐懼的關鍵在於頻繁地體驗它，並重塑自己與恐懼之間的關係，讓恐懼成為一個提醒自己改變與行動的情緒，而非難以承受的事件。撰文 / 曾育儀
「數到三給我下來！」是在公園裡常聽見父母對孩子說的一句話。這樣的場景不難讓人發現，我們的教育方式，從小就在不知不覺中傳遞「對恐懼的信念」。
當Alex Honnold（以下簡稱霍諾德）決定來台攀登台北101，完成他兒時的夢想時，除了嚇壞一大群人，也喚起了人們內在的恐懼與好奇。事實上，一年前他的團隊在提案時，也評估成功機率只有一半；然而簡報進行到一半，台北101董事長賈永婕便說：「我們做吧！」基於對霍諾德的信任，她選擇相信這件事，無論對霍諾德本人或對台灣都具有正面意義。由此可見，行動並非沒有恐懼，而是在恐懼之中仍選擇相信。
霍諾德：恐懼不會消失，但可以被管理
人生中真正困住我們的，往往不是恐懼本身，而是相信自己做得到，那才是更大的挑戰。無論是求學、創業或進入婚姻等人生選擇，我們都必須面對社會的期待、周遭的雜訊、對未知的恐懼，以及健康變化所帶來的各種挑戰。然而，霍諾德與賈永婕都選擇相信自己的決定，因此他們沒有被恐懼限制自由，而是進行「恐懼管理」，將恐懼轉化為可控的因素與具體的行動，不斷為自己創下不一樣的紀錄。
霍諾德曾在一次訪談中提到：「恐懼如同飢餓感。」當肚子餓時，會提醒自己該吃飯了；當恐懼出現時，則提醒自己正在經歷這個情緒，並思考該如何面對它。透過這樣的比喻，他重新塑造自己與恐懼的關係，恐懼並沒有消失，而是被拆解為具體的問題，進而轉化為行動與策略。如此一來，人便不容易被恐懼這個情緒綁架、困在原地，而是讓恐懼成為自我管理的一部分。
當恐懼來臨時！ 3步驟拆解，化阻力為行動力
當恐懼來臨時，我們該如何面對？這方面可以學習霍諾德的應對流程：深呼吸、拆解恐懼、視覺化。
一、深呼吸：
透過調整呼吸來穩住自己，保持冷靜。當恐懼悄悄出現，那股失控感往往會讓人心跳加速，甚至出現喘不過氣、易怒等反應，進而失去原有的平靜，讓自己陷入失控的狀態。
二、拆解恐懼：
恐懼多半源自未知或對失去的害怕，但它未必真的發生。學習分析恐懼的來源，例如：害怕接到獨居母親的電話時，你害怕的是她的情緒，還是她的需要你無法回應？當我們能拆解分辨恐懼是來自自我或外界，就能採取不同的回應策略。
三、視覺化：
霍諾德在攀登台北101之前，透過蒐集各方面的數據，將恐懼視覺化，用來評估與管理各種風險，並在心理上為各種可能的情況做好準備。我們人生中的各種恐懼，同樣可以透過「視覺化」來提醒自己如何做出改變。譬如：當健檢報告上出現許多紅字時，正是促使我們調整生活型態與飲食習慣的契機與動力。
駕馭恐懼 才能突破人生框架
霍諾德的核心信念是：「所有恐懼都是可以被馴化的！」管理恐懼的關鍵在於頻繁地體驗它，並重塑自己與恐懼之間的關係，讓恐懼成為一個提醒自己改變與行動的情緒，而非難以承受的事件。
完成攀登台北101的挑戰後，霍諾德受訪時提醒人們：「時間有限，應該以最美好、最有意義的方式去利用它。」這也回應了一個重要的提醒，我們無法決定生命的長度，卻可以決定生命的寬度。將這段話分享給正陷入恐懼的朋友們：恐懼本身並不可怕，真正重要的，你是否預備好一顆能駕馭它的心。當恐懼被好好管理，它不僅不會限制你，反而能帶領你突破人生的框架！
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