How to fix your entire life in 1 day

億萬瀏覽的文章，為什麼你的新年願望總是不能達到？1到5點介紹心理機制，6到7點帶你深入挖掘、建立反願景可視為黑色引擎並建立、觀察平日無意識的自動駕駛模式、整合你對自己的洞見列下行動打破舊模式、將美好要素匯成願景及行動目標！let's grab a paper do the experiment tomorrow!

1– You aren’t where you want to be because you aren’t the person who would be there

你要成為你想要成為的人首先要變成你想要成為的人，先改變自我意象！想想那些成功的人他們過著自律堅實的生活，因為這是對他們來說最自然而然的生活方式

你不夠討厭你現在的狀態、你不夠想要成為你想成為的、沒有找到更吸引你的理由把你從舊有慣性中拉出，所以你許的新年願望才都不能實現。你立下大志改變但沒一個月你就放棄，就像健身房的迷因，一月充滿了人到二月又回歸正常。

II – You aren’t where you want to be because you don’t want to be there

只相信你的行動！！你可能常常發現自己在拖延工作，但實際上你是害怕失敗的結果，你說你是因為缺乏紀律，但你想找一個讓你看起來沒那麼像輸家的藉口，你不做選擇因為你害怕失敗、你拖延因為你害怕失敗、你不辭職因為你害怕失敗，你追求的是安全感、可預測性，以及一個不讓自己在身邊那些同樣從事著毫無前途工作的人面前顯得失敗的藉口。

真正的改變需要改變你的目標，這裡不是指改變你的願望而是改變你的觀點，因為目標本質上就是對未來的一種展望，它就像一個鏡頭，讓你注意到那些有助於你實現目標的資訊、想法和資源。

III – You aren’t where you want to be because you’re afraid to be there

如果你接受了某個想法——無論是來自你自己、你的老師、你的父母、朋友、廣告，還是任何其他來源——並且你堅信這個想法是正確的，那麼它對你的影響就如同催眠師的話語對被催眠者的影響一樣。

你的身份認同就像催眠一樣形塑了今日的你，拆解身份認同的形成：你想達成某個目標-你透過這個目標的視角看世界-你只注意能達到這個目標的訊息-你朝這個目標行動收到回饋-重複這個行為便無意識的反射-這種行為成為你自我認知的一部分（「我是那種人…」）-你捍衛你的身分認同以維持心理上的一致性-你的身分認同塑造了新的目標，重新開始循環，如果這種身分認同不利於你擁有美好的生活，情況就會迅速惡化。而這種循環又是從小我們在家庭中習得的，為了生存我們接受父母的信仰和價值觀，否則你就會受到懲罰，他們則接受他們父母的舊觀念。在你看穿這一切之前，你無法真正獨立思考。

破壞你的身份認同會使你進入戰或逃的身理反應，你往往會陷入回音室效應，並不斷強化那些傷害自己和他人的論點。

IV – The life you want lies within a specific level of mind

作者的「人類3.0」模型中，自我發展的九個階段：衝動型－衝動與行動之間沒有區別。非黑即白的思維模式。例如，幼兒生氣時會打人，因為在他們看來，生氣和打人是一回事。

1自我保護型思維－世界充滿危險，所以你學會了保護自己。例如，孩子學會了藏起成績單、謊報家務，以及琢磨大人想聽什麼。

2從眾型思維－你認同你的群體，群體規則對你而言就是現實本身。例如，你真的無法理解為什麼有人會投票給與家人或群體不同的人。

3自我覺察型思維－你注意到你的內在世界與外在表現並不一致。例如，坐在教堂裡，你意識到自己並不確定你是否相信周圍所有人似乎都相信的東西，但你還不知道該如何處理這種感覺。

4盡責型思維－你建立起自己的一套原則體系，並對自己負責。例如，經過仔細研究後離開家族的宗教信仰，並採納一套你能捍衛的個人哲學；或者制定一個目標明確、循序漸進的職業規劃，因為你相信付出正確的努力就會得到正確的結果。

5個人主義者－你意識到自己的原則是由環境塑造的，並開始以更開放的心態去堅持它們。例如，你意識到自己的政治觀點更多地與你的成長環境有關，而非客觀真理；或者你注意到自己雄心勃勃的職業目標實際上是為了贏得父親的認可。

6戰略家－你在運用各種系統的同時，也意識到自身在其中的角色。例如，你在領導一個組織的同時，積極質疑自身的盲點；或者你在參與政治活動時，也清楚自己的視角是片面的，並且受到一些你無法完全看清的偏見的影響。

7建構覺察者－你將所有框架，包括你的身分認同，都視為有用的虛構。例如，你以比喻而非字面意義來理解你的精神信仰；你明白地圖並不等同於疆域；或者你以一種輕鬆的幽默感來看待自己扮演「創始人」或「思想領袖」的角色。

8合一者－自我與生活之間的界線消融。例如，工作、休息和娛樂感覺就像是同一回事。不再需要成為某種人，只是存在著，回應一切的發生。

多數人都處在1-4階段，但你處於哪個階段其實不重要，因為每個階段的發展都遵循一定的規律。

V – Intelligence is the ability to get what you want out of life

^{The only real test of intelligence is if you get what you want out of life. – Naval Ravikant}

^{衡量智慧的唯一真正標準就是你是否能從生活中獲得你想要的東西。 ——納瓦爾}

成功是有公式的：

＋自主性：如前述

＋機會：不用改變你的地理位置，只要去看到現在豐富的網路資源

＋智慧：

- 控制論（Cybernetics）來自希臘文kybernetikos “實現願望的藝術”：設定目標-朝著目標行動-感知自身所處位置-將其與目標進行比較-並根據反饋再次行動。從後設視角/元觀點 meta-perspective 出發，行動、感知、比較和理解系統是高智慧的基礎。高智商是指意識到任何問題在足夠長的時間尺度上都可以解決。事實上，只要你下定決心，就能達成任何目標。低智商的人往往糾結於問題本身，而不是解決問題。他們遇到瓶頸就放棄，因為缺乏嘗試新事物、實驗和摸索有效方法的能力
- Greek kosmos – that everything serves a purpose. That everything is a part of a greater whole萬物皆有其存在的意義，萬物皆是更大整體的一部分：目標決定了你如何看世界、定義成功及失敗，對大多數人來說，這些目標都是被強加的，就像程式碼一樣被寫入你的潛意識。上學。找到工作、感到被冒犯、扮演受害者、65歲退休.....這是一條行不通的既定道路。要變得更聰明，你必須：拒絕墨守成規、勇闖未知領域、設定更高遠的新目標，拓展思維、擁抱混沌，擁抱成長。

VI – How to launch into a completely new life (in 1 day)

我生命中最美好的時光，總是在我對毫無進展感到徹底厭倦之後到來

1認知失調－他們覺得自己不屬於目前的生活，並對缺乏進展感到厭倦。

2迷惘期－他們不知道下一步該怎麼走，所以要嘛嘗試，要嘛迷失方向，感覺更糟。

3發現期－他們發現自己想要追求的是什麼，並在六個月內取得六年才能取得的成就。

因此，我們制定這套方案的目標是幫助你達到認知失調的階段，克服迷茫，並發現你真正想要實現的目標，讓你清晰到無法抗拒，不再受任何干擾。

你如何深入挖掘自己的內心？你如何覺察到自身的固有思考模式？你如何獲得深刻的洞見和真理，從而改變你的人生軌跡？答案是：透過簡單卻常常痛苦的提問。

以下的方案需要你以一整天的時間來完成，你還需要筆、紙、開放的心：早上，你需要進行一次心理挖掘，揭示你內心深處的動機。白天，你需要透過一些小小的提醒來打破這種「自動駕駛」模式，並認真思考你的人生。夜裡，你會將這些洞見綜合起來，形成一個明天要開始行動的方向。

Part 1) Morning – Psychological Excavation – Vision & Anti-Vision

一、心理挖掘

你已經學會忍受的那些遲鈍而持久的不滿是什麼？不是那種刻骨銘心的痛苦，而是你已經學會容忍的。（如果你不憎恨它，你就會容忍它。）
你反覆抱怨卻從未真正改變的是什麼？寫下過去一年你抱怨最多的三件事。
針對每一項抱怨：如果有人觀察你的行為（而不是你的言語），他們會得出你真正想要的是什麼結論？
關於你目前的生活，有哪些真相是你無法向你非常尊敬的人坦白的？

這些問題旨在讓你意識到你目前生活中的痛苦。現在，我們需要將這些痛苦轉化為我所謂的“反願景”，即對你不想要的生活的殘酷認知。這樣，你就可以利用這種負能量，將你的努力導向正面的方向，並從內在動力出發去行動。

二、反願景

假設未來五年內一切都沒有任何改變，請描述一個普通的星期二。你在哪裡醒來？你的身體感覺如何？你想到的第一件事是什麼？你身邊有哪些人？早上9點到下午6點你都在做什麼？晚上10點你感覺如何？
現在，把這些都過十年。你錯過了什麼？哪些機會溜走了？誰放棄了你？當你不在場時，人們會怎麼評價你？
你已走到生命的盡頭。你一直過著安穩的生活。你從未打破過既定的模式。代價是什麼？你從未讓自己感受、嘗試或成為什麼樣的人？
你生命中誰已經過著你剛剛描述的未來？五年、十年、二十年後，走著同樣道路的人？當你想到自己會成為他們時，你有什麼感覺？
為了真正改變，你必須放棄哪些身分？（「我是那種人…」）不再是那樣的人，你在社交方面會付出怎樣的代價？
你沒有改變的最尷尬的理由是什麼？那個讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰，而不是理智的理由？
如果你現在的行為是一種自我保護，那麼具體是什麼？

如果你如實回答了這些問題，而你正處於人生的正確階段，你可能會對目前的生活方式感到深深的不安，甚至厭惡。現在，我們需要將這種能量引導到積極的方向。我們需要製定一個最低限度可行的願景，因為你的願景就像一個產品。它最初可能並不清晰，但隨著時間和經驗的積累，它會變得越來越清晰、越來越有力。

暫時拋開實際因素。如果你可以打個響指，三年後就能過著另一種生活──不是現實的那種，而是你真正想要的那種？一個普通的星期二會是什麼樣子？細節程度與問題5相同。
為了讓那種生活感覺自然而不是勉強，你需要對自己有什麼樣的信念？寫下你的自我認同：“我是那種人…”
如果你已經是那樣的人，這週你會怎麼做？

明天早上醒來後，請先回答所有這些問題。

Part 2) Throughout The Day – Interrupting Autopilot – Breaking Unconscious Patterns

這些日記練習很有趣，但我們想要的是真正的改變。

坦白說，如果你不打破那些讓你停滯不前的無意識模式，改變就不會發生。

在一天中，我希望你思考你在第一部分日記中記錄的所有內容。除此之外，我希望你不要忘記思考。請認真對待。如果你一輩子都做同樣的事情，你不會改變。你需要有意識地打破舊模式。

一、全天練習－打破自動駕駛模式－打破無意識模式

現在就花點時間在你的手機上建立提醒或日曆事件。把問題包含在提醒或事件中，這樣你就可以立即開始思考它。提醒或事件越隨機、越不與你的日程衝突越好。

上午 11:00：我現在正在做的事情是為了逃避什麼？
下午 1:30：如果有人拍攝了過去兩個小時，他們會得到什麼樣的結論？
下午3:15：我正朝著我厭惡的生活，還是我渴望的生活前進？
下午5:00：我假裝不重要的最重要的事情是什麼？
晚上7:30：今天我做了哪些事是為了維護自我形象，而不是出於真正的渴望？（提示：你做的很多事都是如此）
晚上9:00：今天我什麼時候感覺最有活力？什麼時候感覺最麻木？

如果我不再需要別人把我視為[你在第10題寫下的身份]，會發生什麼改變？
在我的生活中，我是否在哪些方面為了安全而犧牲了活力？
明天，我能成為的那個人的最小版本是什麼？

Part 3) Evening – Synthesizing Insight – Entering A Season Of Progress

第三部分）晚間 – 整合洞見 – 進入進步階段

如果你遵循了上述步驟，我敢肯定你至少會獲得一個足以改變你人生軌蹟的深刻洞見。現在，我們需要將這些洞見表達出來，融入我們自身，並付諸行動，從而鞏固我們邁向更高心智境界的旅程。

今天之後，你覺得你一直停滯不前的原因是什麼？
真正的敵人是什麼？請清晰地指出它。不是環境，也不是其他人，而是主導你人生的內在模式或信念。
用一句話概括你拒絕讓自己的生活變成什麼樣子。這是你「反願景」的精煉版。讀到它時，你應該有所感觸。
用一句話概括你正在努力建立的目標，並明白它會不斷發展變化。這是你的「願景MVP」。

最後，我們需要設定目標。

再次強調，這些目標並非為了達成而設定，因為目標只是一種預測。它們不可靠，會讓你感覺到被某種必然會改變的事物束縛。相反，你應該把目標看成一種視角。就像一副透鏡，你可以切換視角，進入正確的心境，從而採取行動，擺脫你不想要的生活。不要擔心什麼終點線，因為我們會發現，它並不存在。樂趣在於過程。

一年視角：一年後，什麼事情必須成立，你才能知道自己打破了舊模式？一件具體的事。
一個月視角：一個月後，什麼事情必須成立，一年視角才能繼續有效？
每日視角：明天，你可以安排2-3件事，讓你成為的那個自己會毫不猶豫地去做？

VII – Turn Your Life Into A Video Game

把你的生活變成一場電子遊戲

最佳的內在體驗狀態是意識井然有序的狀態。當精神能量（或注意力）投入到切實可行的目標中，並且技能與行動機會相匹配時，就會發生這種情況。追求目標能使意識更加清晰，因為人必須將注意力集中在手邊的任務上，暫時忘卻其他一切。 ——米哈里‧契克森米哈賴

你現在擁有了美好生活的所有要素。

現在，或許可以把你所有的感悟整理成一個連貫的計畫。拿出一張新紙，寫下…

反願景－我人生中最痛恨的事情是什麼？或者說，我永遠不想再經歷什麼樣的生活？
願景－我理想中的生活是什麼樣的？我渴望怎樣的生活？我又能在努力的過程中不斷精進它？
一年目標－一年後我的生活會是什麼樣子？它是否更接近我理想的生活？
一個月計畫－我需要學習什麼？我需要掌握哪些技能？我可以做些什麼來讓我更接近一年目標？
每日關鍵－哪些是能夠推動我的計畫更快完成的優先事項？
限制條件－為了從零開始實現我的願景，我不願意犧牲什麼？

遊戲化爲什麽重要？因為這些要素其實建構了你自己的小世界。如果你注定要在人生這個階段追求這套目標體系，你別無選擇，只能沉迷其中。你會感受到一種對更高目標的渴望。你不會把其他任何可能性視為選項。

你把生活變成了電子遊戲。因為遊戲是癡迷、享受和心流狀態的典型代表。它們具備所有帶來專注和清晰思維的要素，所以如果我們反向推導出這些要素是什麼，我們就能活在更深層的享受、更少的干擾和更大的成功之中。你的願景就是你取勝的方式。至少在遊戲規則改變之前是這樣。你的反願景就是你所面臨的風險。如果你失敗或放棄，會發生什麼事。你的一年目標就是你的使命。這是你人生中唯一的優先事項。你的一個月計畫就是你的最終挑戰。你如何獲得經驗值和戰利品。你的日常槓桿就是你的任務。解鎖新機會的日常流程。你的限制就是你的規則。那些鼓勵創造力的限制。這一切都像同心圓一樣，構成一個力場，保護你的心靈免受干擾和誘惑。你玩得越多，這股力量就越強，很快它就會成為你的一部分，而你也會樂在其中。