Celina’s bookshop《憂鬱的演化》
大家好，我是Celina。相信，過去有在Follow我的FB的朋友都知道，曾經有長達二十多年的時間，我和重度憂鬱症艱苦奮戰著。等我想方設法爬出那個痛苦不堪的無底洞，人生最美麗的青春也一去不復返。
俗話說：「久病成良醫。」若要給那段黑暗的歲月賦予一個正面意義的話，我會說，我變成了一個比多數人更有同理心的人，以及，我最懂得挑出對憂鬱症病情最有建設性的書。
過去二十年，談到憂鬱症，你在坊間書市上可以找到的書，多半是如何「戰勝」憂鬱症，處方不外乎是按時吃藥、正常作息、規律運動、營養均衡……等等。這些方法，相信九成以上的病友都嘗試過，而下場大家都心知肚明，若不是根本無效，就是效果短暫，導致很容易反覆發作。
如果你試過各種方法對抗憂鬱症都徒勞無功，那麼，不妨讀讀《憂鬱的演化》。這本書，顧名思義，用「物種演化」的觀點來解釋，人類的情緒本能，如何走向失控失能的病症。
要介紹這本書之前，得先介紹本書的作者。作者Jonathan Rottenberg，南佛羅里達大學心理系教授，主持「心情與情感研究室」。他曾經是一個失敗的歷史學者，因此染上重度憂鬱症數年，在跌跌撞撞的過程中，因緣際會成為心理系研究所的新生。他從這個新起點出發，成為心理學家，專門研究「情感科學」，２０１３年發起「走出暗處」運動，讓世人了解何謂憂鬱症。
．承認吧，你是個有血有淚的人！ 在我看來，Jonathan教授所提出來對抗憂鬱症的新方法，與過往的研究最大的不同就是－－他要你承認情感的存在－－在舉世受到美國式的過度正向樂觀文化薰陶下，意志力是王道，承認自己存在著情感，無異承認自己是懦夫，魯蛇。
Jonathan教授說，現代人類的情感系統，是經由幾千萬幾億年的演化、與生俱來的行為導航系統；它是在不知不覺中運作的，是在沒有語言和文化的年代裡就發展出來，保護人類這個物種存活的重要機制。人類天生就有能力承受高昂與低落的情緒。
外行人或許以為高昂的心情都是好的，低落的情緒都是壞的。這種誤解，是語言和文化出現後，把情緒貼上了好與壞的標籤。但，其實，高昂或是低落的情緒，都各有其黑暗面與光明面。舉例來說，高昂的情緒有時會導致魯莽、衝動而讓人陷入險境；而低落的心情則是一種「中止訊號」，讓人放棄可能會白費力氣或導致危險的堅持。
然而，即使我們承認憂鬱是一種情緒，「憂鬱症」則是貨真價實的疾患，會癱瘓生活，甚至終結生命的危險疾患，非得治療不可。
Jonathan教授主張，我們必須擺脫從語言本位來看情感的視角，承認情感的存在，瞭解人類情感系統運作模式，才能找到爬出憂鬱深淵的新方法。
Jonathan教授做了許多研究，去尋找憂鬱症發生的線索。歸納出下列四點是憂鬱症常見的起因：
一，因死亡而引起的傷慟。例如，失去至親，痛失愛人。
二，種下情緒低落的事件。例如，原生家庭往往是青少年憂鬱症的溫床
三，醞釀低落心情的個人性格－－基因。有的嬰兒天生大膽，有的嬰兒天生膽小，性格的差異，從小存在於不同基因裡。
四，醞釀低落心情的日常作息。電力與人工照明，打壞了日出而作、日落而息的人體自然規律，更別提3C產品問世後對人類神經系統的長時間長期刺激，現代人日照時間嚴重不足，熬夜失眠是家常便飯，憂鬱症自然如影隨形。
面對憂鬱症的治療，你必須有下列幾項心理準備：
第一，憂鬱症的症狀是起起伏伏的，時好時壞是常態。以我自己的經驗來說，在起起伏伏的過程中，套幾個股票操作的術語，你必須察覺到自己是「盤整向上」，還是正在「盤跌」中。如果是盤整向上，那麼，你現在的治療處方應該就是有效的。如果是盤跌狀態，那麼，你必須跟你的醫師密切合作，好預防你的情緒重挫到谷底。
第二，如果你的憂鬱症在治療初期就有明顯的改善，甚至痊癒，那只代表著上帝給了你還不錯的基因，你的大腦對藥物接受度異常高，讓你成為非常幸運的憂鬱症病人。大多數的憂鬱症患者，包括我，都沒這種好運。
第三，持續拖磨是很常見的。在「深度憂鬱」和「完全康復」之間，有許多種不同程度的改善。雖然改善通常是遲早的事，但憂鬱時期一旦拖長，就會演變成慢性憂鬱。慢性憂鬱症會嚴重影響一個人的自我概念，強化病患悲觀的想法，對自身經歷的認知偏離事實軌道。
Jonathan教授自己承認：「四年的深度憂鬱毫無疑問的改變了我的情感系統，把情境、思緒、感受和行為都燒熔成一種心理狀態，也就是憂鬱的強納森。」
我對這段話的理解是，憂鬱會改變一個人的外顯氣質。舉例來說，Celina常常遇到不是太熟的人對我說：「我覺得妳五官拆開來看，其實都還好而已，妳的穿著打扮也很樸素。但妳整個人全部加起來，眉目之間的神情，配上妳的談吐與言行舉止，妳透露出一股非凡的強大氣質，一個與眾不同的美麗女人。」每當我聽到這樣的恭維（但對方強調是真心話），我都會在心中告訴自己：這就是過去那二十年的憂鬱，經年累月、斧鑿斑斑的塑造了現在的我。
．苦笑吧，心情低落也有好處的！ 最後，再跟大家分享一個已經證實為真的心理實驗，「憂鬱現實主義」。
心理學家Lyn Abramson與Lauren Alloy聯手進行的實驗證明：低落的心情能讓人更精準分析自己所處的環境。心情低落會帶來以下這些好處：增強記憶表現、減少誤判、讓人稍微比較能看穿別人的謊言，還會促成更有效的人際互動策略。
把「憂鬱現實主義」回應到Jonathan教授的憂鬱演化論，我可以歸納出一個結論：如果你不把心情低落貼上壞標籤，而是視為演化至今的情感系統一個重要的警訊，你的人生並不會因心情低落而瓦解，反而更有機會走上安全的康莊大道。
說到這裡，我跟大家分享從美國回台灣這段時間，在投資市場的操作。這個投資經驗，正足以說明我被憂鬱症形塑成什麼樣的我。
在美國國家公園優勝美地停留的那一晚，我躺在一房難求的旅館房間舒適的床上，整片落地窗外是蓊蓊鬱鬱的千年古木，我滑著手機，從APP上看到我手中持有了數年的散裝航運股裕民在我遊美一個月途中，不僅除息填息完畢，還往上暴漲一段，漲幅足以付清我赴美生活一個月的旅費。
回台灣後，我上網查看原因，所有的網路新聞都說，散裝航運大漲的原因是，波羅地海指數大漲，而且徐董事長在法說會上拍胸腑保證，漲幅尚未停歇，下半年業績又比上半年更好。所有的一切都指向於，這檔股票應該要抱緊處理吧？
但，基於我過去長年與憂鬱症共處而養成的居安思危性格，再加上我對影響航運獲利因素的了解，以及過去在新聞線上看過太多話說得太滿的企業家（我不願意形容他們是騙子，我只能猜測他們或許處在輕微躁症的狀態下）……種種因素綜合起來，我做出獲利了結的決策。
我把所有的裕民在35~36之間出清掉，把資金轉到尚未除權息、且大到不能倒不會倒的官股銀行。如此一來，同一筆資金，我不僅賺到航運股上漲的價差，還賺到航運與金融兩次股息與股利。後來，台股因受到中美貿易戰爭的牽連，重挫三百點，裕民跌回32元左右的起漲價位，尚未除權息的金融股則表現相對抗跌。
在波動的股票市場中，我擅長保住本金，享受穩定配息的複利報酬，並且伺機大賺一筆。這絕對是我過去二十年跟憂鬱症堅苦卓絕抗戰後的豐碩美果。我已經習得接受憂鬱，容許自己承認那些不快樂的情緒，與之和平共處，活出屬於自己獨特的精彩。
祝福那些還在憂鬱苦海中浮沉的人們啊，車子即使空轉時都會緩緩前進，你的人生也不會因為憂鬱症而停滯不前。只要活下去，一定會等到上帝派來的諾亞方舟。Depreession is God’s amazing promise，我是如此領受上帝的美意。
#我是Celina，如果你沒時間讀書，讓我說書給你聽。
#如果你喜歡聽我說書，請按讚。歡迎轉寄、留言、分享。
#如果你是出版社或作家，覺得自己出版了、寫了一本精采到無與倫比、不甘願藏諸名山、葬身書海的好書，請跟我聯繫，讓我來對大家導讀。
#我的電子郵件：celinaishelpful@gmail.com（Celina-is-helpful）
#我的FB：https://www.facebook.com/celina.lee.1218
#同場加映：《心娜二手書店》
在我看來，Jonathan教授所提出來對抗憂鬱症的新方法，與過往的研究最大的不同就是－－他要你承認情感的存在－－在舉世受到美國式的過度正向樂觀文化薰陶下，意志力是王道，承認自己存在著情感，無異承認自己是懦夫，魯蛇。
Jonathan教授說，現代人類的情感系統，是經由幾千萬幾億年的演化、與生俱來的行為導航系統；它是在不知不覺中運作的，是在沒有語言和文化的年代裡就發展出來，保護人類這個物種存活的重要機制。人類天生就有能力承受高昂與低落的情緒。
外行人或許以為高昂的心情都是好的，低落的情緒都是壞的。這種誤解，是語言和文化出現後，把情緒貼上了好與壞的標籤。但，其實，高昂或是低落的情緒，都各有其黑暗面與光明面。舉例來說，高昂的情緒有時會導致魯莽、衝動而讓人陷入險境；而低落的心情則是一種「中止訊號」，讓人放棄可能會白費力氣或導致危險的堅持。
然而，即使我們承認憂鬱是一種情緒，「憂鬱症」則是貨真價實的疾患，會癱瘓生活，甚至終結生命的危險疾患，非得治療不可。
Jonathan教授主張，我們必須擺脫從語言本位來看情感的視角，承認情感的存在，瞭解人類情感系統運作模式，才能找到爬出憂鬱深淵的新方法。
Jonathan教授做了許多研究，去尋找憂鬱症發生的線索。歸納出下列四點是憂鬱症常見的起因：
一，因死亡而引起的傷慟。例如，失去至親，痛失愛人。
二，種下情緒低落的事件。例如，原生家庭往往是青少年憂鬱症的溫床
三，醞釀低落心情的個人性格－－基因。有的嬰兒天生大膽，有的嬰兒天生膽小，性格的差異，從小存在於不同基因裡。
四，醞釀低落心情的日常作息。電力與人工照明，打壞了日出而作、日落而息的人體自然規律，更別提3C產品問世後對人類神經系統的長時間長期刺激，現代人日照時間嚴重不足，熬夜失眠是家常便飯，憂鬱症自然如影隨形。
面對憂鬱症的治療，你必須有下列幾項心理準備：
第一，憂鬱症的症狀是起起伏伏的，時好時壞是常態。以我自己的經驗來說，在起起伏伏的過程中，套幾個股票操作的術語，你必須察覺到自己是「盤整向上」，還是正在「盤跌」中。如果是盤整向上，那麼，你現在的治療處方應該就是有效的。如果是盤跌狀態，那麼，你必須跟你的醫師密切合作，好預防你的情緒重挫到谷底。
第二，如果你的憂鬱症在治療初期就有明顯的改善，甚至痊癒，那只代表著上帝給了你還不錯的基因，你的大腦對藥物接受度異常高，讓你成為非常幸運的憂鬱症病人。大多數的憂鬱症患者，包括我，都沒這種好運。
第三，持續拖磨是很常見的。在「深度憂鬱」和「完全康復」之間，有許多種不同程度的改善。雖然改善通常是遲早的事，但憂鬱時期一旦拖長，就會演變成慢性憂鬱。慢性憂鬱症會嚴重影響一個人的自我概念，強化病患悲觀的想法，對自身經歷的認知偏離事實軌道。
Jonathan教授自己承認：「四年的深度憂鬱毫無疑問的改變了我的情感系統，把情境、思緒、感受和行為都燒熔成一種心理狀態，也就是憂鬱的強納森。」
我對這段話的理解是，憂鬱會改變一個人的外顯氣質。舉例來說，Celina常常遇到不是太熟的人對我說：「我覺得妳五官拆開來看，其實都還好而已，妳的穿著打扮也很樸素。但妳整個人全部加起來，眉目之間的神情，配上妳的談吐與言行舉止，妳透露出一股非凡的強大氣質，一個與眾不同的美麗女人。」每當我聽到這樣的恭維（但對方強調是真心話），我都會在心中告訴自己：這就是過去那二十年的憂鬱，經年累月、斧鑿斑斑的塑造了現在的我。
．苦笑吧，心情低落也有好處的！ 最後，再跟大家分享一個已經證實為真的心理實驗，「憂鬱現實主義」。
心理學家Lyn Abramson與Lauren Alloy聯手進行的實驗證明：低落的心情能讓人更精準分析自己所處的環境。心情低落會帶來以下這些好處：增強記憶表現、減少誤判、讓人稍微比較能看穿別人的謊言，還會促成更有效的人際互動策略。
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但，基於我過去長年與憂鬱症共處而養成的居安思危性格，再加上我對影響航運獲利因素的了解，以及過去在新聞線上看過太多話說得太滿的企業家（我不願意形容他們是騙子，我只能猜測他們或許處在輕微躁症的狀態下）……種種因素綜合起來，我做出獲利了結的決策。
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1970/12/08出生的射手座，台大農業化學系畢業。曾經擔任過新聞記者、編輯、部落格平台經理、作家，著有多本小說或散文等個人著作，撰寫料理、文學、旅遊等專欄。擔任人妻18年、人母12年，從2005年開始專任一人投顧公司創辦人兼執行長，獲利豐碩。我將用我過去多元的斜槓經驗，提供大家活下去的經驗值。
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