讀後感｜照亮憂鬱黑洞的一束光：能在病態社會游刃有餘者，是真的健康嗎？

更新於 2025/01/07發佈於 2024/01/07閱讀時間約 4 分鐘

從憂鬱的低谷，我找到了一本改變固有看法的書！曾經深陷憂鬱的漩渦，試過各式抗憂鬱藥物，卻發現始終難以擺脫陰霾？或許我們需要深入探討憂鬱症的真正成因，以及藥物以外的解決方案。這本書讓我徹底改變了對憂鬱的看法，重新找回光明與平衡的關鍵或許就在這裡！

《照亮憂鬱黑洞的一束光：重新與世界連結走出藍色深海》| 約翰．海利

❃ 憂鬱的聲音：傾聽傷痛

書中討論安慰劑效應與新式抗抑鬱藥物的關係，並且認為抗抑鬱藥物並不是憂鬱症患者的唯一出路。與其說傷痛是必須用藥物加以革除的一連串不理性發作，作者認為應該要傾聽傷痛，找出傷痛要傳達的訊息。抗抑鬱藥物的作法就像在截肢部位貼膠布，但面對極度傷痛的人，要治療的不是症狀，因為這些症狀傳達更深的問題，你必須深入問題，找出傷痛背後的訊息。

❃ 憂鬱已成為社會性問題

沉浸在憂鬱的深淵，約翰海利用三年時間環遊世界，追尋憂鬱症的真相與解方。他不僅深入探討七種引起憂鬱的問題，更強調了重新建立連結的至關重要性。這趟旅程讓他解開了內心的長久困惑，發現憂鬱焦慮不能僅歸咎於生理與心理因素。在旅途中，約翰海利揭露了憂鬱背後更深層的社會原因，如人際關係、價值觀、職場環境、創傷以及對未來缺乏希望等。他發現憂鬱症不僅僅是個人的問題，而是整個社會必須共同面對的挑戰。結束旅程後，他找到了對症處方，認為要減少憂鬱症的發生率，需要社會群體的支持。

❃ 個人化解藥反造成問題

這本書對我而言如同一場啟發之旅，揭示了憂鬱症的深層根源，超越傳統治療的視野。作者的經歷和我自身的經歷有點相似，在少年期時被確診憂鬱症，並且被告知時腦袋出現了問題。我從來沒有想過將我的憂鬱和周遭世界連結。我當時認為這一切都是跟「我」有關，在「我」腦子裡。我把痛苦完整保留給自己。這是因為當初我就被權威告知，我大腦出事了。既然是腦袋出現問題，自己也無能為力，因此只好仰望藥物能自行對抗腦袋的問題。

但告訴憂鬱者這一切單純是大腦的問題，就等於給他們一張錯誤的地圖。這張地圖既無法幫助他們了解自己為何有這些感受，也無法讓他們找到歸途，甚至還可能困住他們。

以往當我陷入低潮時，我會想辦法自救，我會找我自己，認為自己有什麼地方出了狀況，於是靠著修復強化自己，讓自己壯大。當憂鬱焦慮開始襲來，我會驚慌地對抗自己被吞沒，所以我會為自己做點什麼。這些都是為了拯救孤立的自己，但常常不管用。其實，這些行為反而常是更加低落的開始。最後發現：「自己」不是解決的方法。唯一的答案不在這裡。尋找「個人化」解藥正是一開始造成問題的元兇。我們已困在自我裡，無法與外界產生真實連結。於是，我重新與世界建立聯繫。我開始帶著開放的心接觸新的事物，為的並不是自救，而僅僅是重拾與世界的連繫。角度上的轉變，你會了解到你並不是自己想法情緒或感受的囚犯，你其實隨時可以選擇，這過程會帶來喜悅。

憂鬱其實是一種受到限制的意識。