隨筆日記：如何處理內心小劇場與不快

二、三月可能真的是個非常適合自我重整、清理的時機。這陣子我周遭發生的事其實不太複雜，但是產生的影響及內心的波浪起伏滿劇烈的，因此花了好一段時間沉澱和反思。

我前一陣子開始覺得自己應該多吸收並充實自己，而不是在還未打好基礎的情況下就不斷分享，所以無論是方格子上的書寫、與朋友交談分享，都有收斂的趨勢。另外，我也在過年期間正式啟動一些照顧身體的計畫（前兩天也做了安排運動的規劃），就是想好好照顧自己。在這樣的安排下，自然就開啟了一套身心重整的過程。

這過程有點像是拿掃把掃地，總會揚起一些灰塵，加上女生每個月生理都會有劇烈的變化（賀爾蒙影響），很多因素累加在一起的情況下，二月底的某一天，我在和朋友聊天聊到一些話題時，忽然覺得備受打擊。回家的路上雖然試著自我寬慰，但有越來越多情緒湧上，腦子也不由自主一直鑽進一個漩渦裡，而且越想越不開心。

一旦鑽入一個點上，我們就會不由自主放大它，情緒也會隨之翻攪，先是覺得悲傷，然後是憤怒，小劇場輪番上演，然後是試圖冷靜，可以說是不斷糾結掙扎，對內陷入僵局，對外也舉步維艱。糾結了幾天，我覺得稍稍冷靜一些後，就開始分析自己的處境。在這時，我看到了最淺層的議題：我有個課題必須面對、解決，而方法我一直很清楚，就是做到「不涉入」。說話和聽話時，都純粹去欣賞、不下判斷。

「不涉入」的藝術可以藉由練習靜坐一段時間後自然達成，那會是自然而然的效果，因為靜坐會讓我們越來越不受邊界框住，而覺得自己被攻擊、想自我防衛的話題，其實就是自己的邊界。但事實上，對方可能無意攻擊，只是自己在聽話時加深解讀了，才會覺得自己被攻擊。因此「如是觀」、「如是聞」，其實是非常困難的事情。

我先是猜想，要擺脫困境唯有練習將自己的想法說出口，但又發現，問題出在好幾個層面。首先，情緒一來的時候，當下能否冷靜處理？其次，事件在理智層面逐漸發酵後（俗稱越想越不對勁），如何跳脫那個點？第三，平時有沒有能排解情緒的方式，第四，能不能在情緒稍稍出現一點徵兆時就將它熄掉，避免一直放大它？第五，如何有意識說出真實但甜美的話。第六，與他人互動時，如何保持在彼此都最舒適的距離與狀態。

目前大致上只想到這六點。有靜坐習慣的人，只要規律靜坐一陣子，大多數都能做到第一點，而第二點要看這件事對你影響有多大，以及個人修為而定。第三點在於，即使當下能冷靜應對，但忍下的情緒仍需要方法排解。有些人會選擇吐苦水，但如果可以做到第四點會更好，甚至是第五點、第六點。

這陣子我學到的功課大概是這樣，意識到每一件來到面前的事情都不會是偶然，雖然這些糾結揮之不去的時候真的很難受，但隨著靜坐排解，像是在擦拭自己看事情的濾淨後，會發現這只是個過程，是個功課，過程不論是誰對你做了什麼、說了什麼，他們可能都只是大自然安排的工具，要提醒你一些事情，或者是將你以前丟出去的再還給你，也就是業。能有機會去清掉這些遲早該清的事情，總是好的。