五種傷害大腦的壞習慣

我們的腦袋中約略有860億個細胞無時無刻在為我們的每一個決定運轉著，但是我們鮮少接受到類似“保養頭腦”的資訊。生活中，市面上不難看見各種“身體零件”的保養品，但唯獨針對日理萬機重中之重的大腦，大家鮮少提及，今天我們來淺談五種對大腦反應能力有風險的壞習慣！

---

1. 久坐 桌上型電腦和掌上型電腦的誕生，讓人類有更多的藉口可以長時間坐著不動，而這一波疫情加劇了這一現象。部分的人，甚至將一天裡唯一離開座位的機會賜給了“下樓領外送”！久坐會降低身體內氧含量，進而使我們的無法集中精神。根據 Harvard Health Publishing 的資料，長期久坐會增加患上糖尿病等慢性病的概率。更糟糕的是，久坐甚至會改變我們腦內神經元的結構，後果超乎我們的想像！ 其實預防的方法很簡單，就是---動起來！每一天撥出20-30分鐘的時間做一些身體拉伸的組合動作或者單純的行走就能輕鬆的解決久坐的困擾，當自己意識到問題的根源，你就會發現解決的方法真的太多了！
2. 資訊疲乏，一心多用 紐約時報2009年的一篇報導指出，美國人平均每天從早上睜開眼到晚上睡覺閉上眼所接收到的資訊量是34G！相信2021機不離手的我們，這數字只會更高！而為了應付龐大的數據量，我們往往選擇一心多用（multitasking）來同時處理它們，而這種方式卻真正是我們專注力被削弱的兇手！有研究指出，一心多用的當下，我們的智商會被削弱10點！ 解決的方法有好幾個方向，這裡整理出兩個方向。一，善用各種時間管理的工具，避免讓自己同個時間接收到太多的資訊！二，冥想，讓身心都處在平靜的氛圍中能有效的幫助大腦梳理各種資訊，讓我們做出更恰當的決策！
3. 攝取過多的糖分 現今得生活環境，讓我們很難把萬惡的“糖”從生活中剝離出來。攝取過多的糖分，會導致我們大腦血流模式出現異常狀況，進而影響我們的情緒，專注力，反應敏捷度等等。更嚴重的，有可能會出現氧化壓力，衍生出更能多的不良反應！所以，均衡和嚴謹的飲食習慣是身處食品加工時代的我們必須具備的！
4. 缺乏優質的睡眠 睡眠不足是現今的文明病，也是我們腦細胞的頭號殺手。我們大腦內的清道工名為“腦脊液”，在我們休眠狀態下會大量的進入我們的大腦做清潔整理的工作。熬夜或低品質的睡眠都會影響腦脊液的分泌量，想像一下家裡堆積了一個禮拜的垃圾來不及處理，對應到我們大腦內！簡直不堪入目！
5. 音量過高 藍牙耳機的普遍化，使得我們可以隨時隨地進入自己的音樂世界，但也為我們的大腦帶來了潛在性的傷害。2014年四月的《美國國家科學院院刊》其中一篇研討報告提出，110分貝以上的音量會破壞大腦神經纖維並且導致多發性硬化症！這也是科學界首次發現高分貝音量會對大腦產生傷害！所以，不論是使用音響或耳機，調控在適當的音量才能解決這一隱憂！

---

結語