養成習慣
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如果一件事情要每天做、經常做，那就需要把它變得簡單容易。
阻力小了，自然就好進行下去。
所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
5/5原子習慣
培養出的習慣，無論運動、飲食、閱讀或是各種你想要培養的行為，在培養過程中都會面臨的怠惰期，其中也是因為一部分做初的動機隨著時間慢慢的減少，因此也開始怠惰並且質疑持續下去有什麼幫助。
無論是原子習慣或是各養成習慣的書籍，全都告訴我們一件事：習慣的執行得透過提示來觸發。
而提示的方式很多，比如你可以把之前已經有的習慣當成一個提示，像是刷牙後閱讀、睡覺前冥想；又或者是工具提示，比如設定APP提醒你該做什麼事，而最讓人潛移默化的提示，就是「改造環境」。
你想培養運動習慣，就讓你的周
我們開始計畫想要養成的習慣，會安排很多行程、菜單，這些都讓我們充滿幹勁，覺得有一天一定會達成這些目標。
但也往往發現越是這樣想，中間的阻礙越大。
我們要做一件事情，一定剛開始會有目標，透過目標產生動力，然後開始行動（假設真的開始行動）。
像我要減肥二十公斤，目標明確，然後開始使用各種減肥法，無論是生酮、低碳、168或各種斷食法、喝奶昔，再加上每天去健身房狂操猛練。終於減掉20公斤了。接下來呢？
運動，我不會，好難。要學英文，我不會，好難。要學樂器，我不會，好難。
這些先入為主的「我好難」，都限制了我們開始行動、養成習慣的動力。
你應該會走路，那你可以從每天走五分鐘開始。你應該背過一些單字，可以從簡單的英語教學影開始。你應該學過直笛，知道什麼是DOREMI，可以從你可以輕易演奏出一段音樂
過去是在沒有刻意培養的情況下，不自覺的使用了一些培養習慣的技巧（比如兩分鐘法則、自我效能感），但在瞭解及研究如何培養習慣之後，也透過這些方式，培養出一些過去沒辦法建立起的習慣。
很多時候我們明明計畫好要去健身、跑步、打球，但是隨著時間越近，心裡抵抗的程度也就越高。有時就直接放棄這次的運動計畫了。這是很多人都遇到過的問題。
心裡產生抗拒的原因，很多時候都是因為想到要完成安排的行程內容壓力就很大，所以除了在行程安排的運動量要酌量增減之外，透過「兩分鐘法則」，也是有效解決這問題
