聽聽身體的聲音

聽聽身體的聲音

步驟一：創造自己的獨處小時光，五分鐘、十分鐘、十五分鐘，都好！只要這時光是專屬於你一個人的！定好鬧鐘，誰都不能來打斷你！（可自由選擇練習到哪個步驟）

步驟二：打造自己的獨處小空間，擺放喜歡的物件。在空間外擺上請勿打擾。

步驟三：進行『建設性休息放鬆』

＊參考下方指導語，可以先錄音起來，邊播放、邊放鬆。

閉上眼，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面，間距比雙膝稍寬，

整個背部貼在地面，感覺重力，讓地面支持你的身體重量，

讓體內器官依偎在骨架上，讓腦在顱內休息，讓眼球飄浮在眼窩放鬆

讓肩膀完全放鬆，像是融入地球一般，

讓腿上的重量流向臀部和足部，

每一次呼吸之間，感受胸腔跟肋骨關節的連結。

感覺自己的呼吸，感覺器官在體內放鬆。

步驟四：進行『身體掃描與對話』

＊參考下方指導語，可以先錄音起來，邊播放、邊和身體說悄悄話。

想像自己進入一台掃描儀，從頭頂掃描到腳底板，

掃描過程，經過的身體部位會對你說說話，

你聽到它對你說什麼？你想對它說什麼？

掃描儀慢慢經過：

頭頂、額頭、太陽穴

眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴

脖子、食道、氣管、胸腔

腸胃、骨盆、大腿、膝蓋

小腿、腳踝、腳掌、腳趾頭

掃描儀慢慢移回脖子，再次往下

肩膀、手臂、手肘

手腕、手掌、手指頭

步驟五：深呼吸，把注意力放在吸氣與吐氣，呼吸三回合後，慢慢睜開眼睛。

步驟六：重新與外界連線：將此時此刻的心情，po在臉書、IG等平台；可以用文字、拍一張當下的照片等等方式，與他人分享。

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下週預告：

(10/16)『跟著色彩去旅行』：請先預備完整的10分鐘，舒適的環境與獨處空間，12色蠟筆、圖畫紙數張。