更新於 2021/10/08閱讀時間約 1 分鐘

聽聽身體的聲音

就這樣,長出了自己的樣子。(拍攝於石梯坪_20211008)
就這樣,長出了自己的樣子。(拍攝於石梯坪_20211008)
你,過的好嗎?
有多久沒靜下心來,感受呼吸了呢?
在今天,花點時間跟自己相處,
不用扮演任何角色,做自己就好。

聽聽身體的聲音
步驟一:創造自己的獨處小時光,五分鐘、十分鐘、十五分鐘,都好!只要這時光是專屬於你一個人的!定好鬧鐘,誰都不能來打斷你!(可自由選擇練習到哪個步驟)
步驟二:打造自己的獨處小空間,擺放喜歡的物件。在空間外擺上請勿打擾。
步驟三:進行『建設性休息放鬆』
*參考下方指導語,可以先錄音起來,邊播放、邊放鬆。
閉上眼,膝蓋彎曲,雙腳平貼地面,間距比雙膝稍寬,
整個背部貼在地面,感覺重力,讓地面支持你的身體重量,
讓體內器官依偎在骨架上,讓腦在顱內休息,讓眼球飄浮在眼窩放鬆
讓肩膀完全放鬆,像是融入地球一般,
讓腿上的重量流向臀部和足部,
每一次呼吸之間,感受胸腔跟肋骨關節的連結。
感覺自己的呼吸,感覺器官在體內放鬆。
步驟四:進行『身體掃描與對話』
*參考下方指導語,可以先錄音起來,邊播放、邊和身體說悄悄話。
想像自己進入一台掃描儀,從頭頂掃描到腳底板,
掃描過程,經過的身體部位會對你說說話,
你聽到它對你說什麼?你想對它說什麼?
掃描儀慢慢經過:
頭頂、額頭、太陽穴
眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴
脖子、食道、氣管、胸腔
腸胃、骨盆、大腿、膝蓋
小腿、腳踝、腳掌、腳趾頭
掃描儀慢慢移回脖子,再次往下
肩膀、手臂、手肘
手腕、手掌、手指頭
步驟五:深呼吸,把注意力放在吸氣與吐氣,呼吸三回合後,慢慢睜開眼睛。
步驟六:重新與外界連線:將此時此刻的心情,po在臉書、IG等平台;可以用文字、拍一張當下的照片等等方式,與他人分享。
***
下週預告:
(10/16)『跟著色彩去旅行』:請先預備完整的10分鐘,舒適的環境與獨處空間,12色蠟筆、圖畫紙數張。

分享至
成為作者繼續創作的動力吧!
© 2024 vocus All rights reserved.