培養習慣，要從喜歡開始
閱讀時間約 3 分鐘
刻意練習，培養習慣，讓習慣成自然，需要持續足夠長的時間，才能成為生活中的一部分，不費力就能達到！當我無法習慣成自然時，我就需要檢視自己的動機、方法，問自己「我是否真心想這麼做？」「我的方法正確嗎？」
這麼多年來，我一直希望能成為早睡早起、活力充沛的人，在每一年的某些月份，會很有動力早起、晨跑，通常是搭配玩書活動，進行心智訓練、地獄週挑戰，或是去年下半年歷經半年的晨間玩書，邀約玩書夥伴每天早上05:05一起動一動！
去年十一月工作過度後，就暫停了早上晨跑、每天藝術創作、每天方格子文章日更，重新思考及檢視，自己做這些挑戰的起心動念以及能持續的動力來源。感謝自己嘗試了很多次不同的時間與模式，在每次嘗試中更認識自己，也在實踐不同作者的生活模式中，發現哪些適用、哪些不適用。
2022想養成的個人習慣
- 我還是會朝向成為早睡早起、活力充沛的生活玩家邁進，主要原因是，我真的很喜歡看見早晨的天空、呼吸晨間空氣！
- 我也會每天寫文章，分享當天的學習與收穫，不論是跟書學、跟影片學、跟卡牌學、跟人學，因為，我熱愛學習，也熱愛分享。
- 我會練習每天靜心冥想，讓總是有許多點子、常常分享的自己，能靜下心來，決定當天的最重要事項，聚焦我的能量，採取行動。
- 我會定期休息玩樂，享受單純、純粹的童趣。
- 當我情緒不佳時，我會停止回應與溝通，先把自己照顧好，等到理性與感性平衡時再做表達，不去小看負能量的擴散跟影響力，有些不舒服不愉快的可以健康的代謝掉(透過表達性藝術的方式面對與處理)，有些則能找我的支持網絡夥伴，請求聆聽與同理。
- 接獲工作邀約，不論第一時間想接獲不想接，都至少等一天再做回覆，思考這份工作對於當天、當週、當月、這一年的影響，以及對於家人們的影響，CP值夠高才接。
- 體驗一下馬雅十三月亮曆的時間概念（它很能提醒我要平衡、時常檢視自己的狀態）
2022想舉辦的活動
- 越無聊越開竅聚會(不帶手機、沒有網路的聚會)
- 3/3/~3/13 攀樹＋Playback巡迴台灣(我和東榮合辦，早上攀樹、下午Playback、晚上演出)
- 一場四天三夜Playback基礎訓練（上半年）
- 一場Playback Theatre主持人訓練（下半年）
- 設計自己的人生．兩天一夜工作坊
- 挑戰自己的極限．兩個週六工作坊
- 玩家同樂聚會（玩書·Playback·桌遊·體驗式學習）
- 很NOW！的為愛而演（十月份）
許多美好等著發生～
每天早上10分鐘一起動一動
想加入每天早上05:05～05:15一起動一動活動的朋友，歡迎私訊索取連線網址(會用google meet，分享影片畫面跟著動一動： https://www.youtube.com/watch?v=j5SHMJ6mUoA )我每天都會上線，除非遇到需要照顧身心、出差住宿場地不適合連線，才會暫停～）
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
六點起床，持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」，有實驗目的讓起床像闖關挑戰，具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床，隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束，以為已經養成早起習慣，卻連續三天快七點才起床，好像解除任務後的放鬆。捫心自問，早起是我想要的生活模式嗎?
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
早上起來，總有許多代辦事項想要做（等著我做）：洗剛才做早餐的鍋子、刷牙洗臉、吃早餐、幫花瓶換水、整理回收、回憶夢境、書寫紀錄、閱讀書本一小段、去看醫生......
不滑手機，其實生活有好多事情，而當我一拿起手機來滑，以上那些全部拋到一邊，就像種逃避，或是拖延。
在以上那麼多想做的事中，顯然我選擇
早上覺得好多事，又有了那種「覺得時間不夠用」的焦慮，後來一件一件完成，發現一個早上就完成了所有本來覺得會做不完的事。想一想，我真的很容易被自己的恐懼和擔心綁架，沒關係，發現自己有這樣的有害習慣，就慢慢來改掉這個問題。
從2023年初開始，我才終於認清自己和「一週運動5次、每天閱讀半小時」之類的，這種目標的距離感，並認真思考：我到底想幹嘛？我喜歡什麼？因為，有些事其實不用人家一直催，當我們發自內心享受在其中時，就會很有動力了啊。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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六點起床，持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」，有實驗目的讓起床像闖關挑戰，具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床，隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束，以為已經養成早起習慣，卻連續三天快七點才起床，好像解除任務後的放鬆。捫心自問，早起是我想要的生活模式嗎?
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從2023年初開始，我才終於認清自己和「一週運動5次、每天閱讀半小時」之類的，這種目標的距離感，並認真思考：我到底想幹嘛？我喜歡什麼？因為，有些事其實不用人家一直催，當我們發自內心享受在其中時，就會很有動力了啊。