365天養不成一個習慣的真相
閱讀時間約 4 分鐘
(88% 人都無法兌諾新年計劃….)
你想成為更優秀的人嗎？
沒人不想變更好，只不過原來生活模式是一種毒癮，導致培養一個好習慣成敗的原因，估計是因為我們國中沒把物理學好….
牛頓的第一定律，你還記得嗎？
牛頓第一定律: 任何物體都會保持勻速直線運動或靜止狀態，直到外力迫使它改變運動狀態為止。
這時你應該很納悶吧！這又和習慣養不成有何關係？
30天養成一個好習慣這是從書名<<1%法則>>提出的，書中1%法則一個關鍵就是運用牛頓第一定律。
一個人原有的生活模式像是一種靜止狀態，若沒有一個動力(外力)去推動它改變，原有生活模式是難以改動，也就是為甚麼一個習慣頭七天堅持做不難，堅持天天做到一個月很難，這又要提到另一個詞”刻意練習’
1000小時刻意練習成不了專家！
刻意練習，很多人都誤用了，以為重複做一件事，簡單做，直到極致為止便能成為專家，不過，真正的刻意練習精髓在於”反”，通過不斷重復做伴隨着建設性反饋，然後改善表現，才有可能成為專家！
一定要像成功人般才能養好一個習慣嗎
我曾試過用很多方法去養成一個好習慣，還是失敗告終，像是新年計劃養成好習慣法，其實偷偷告訢你，新年計劃很少行得通，88%的人未完成計劃/目標/習慣，不是因為它們不起作用，而是問題在自己內在上
也是直到看到這書<<1%法則>>，我才明白是信念，思維上有不正確的觀念，以及對人性剖析不透徹 是計劃，習慣失敗的底層本質。我不是在找藉口，一件事做不成，人第一反應是不是我的錯，是因為,,,,,(一堆理由) ，讓聽者覺得這個人在找理由減緩失敗的心悶和面子，首先，我們需從失敗根源找出，才能得以改進
到底是甚麼問題導致好習慣培養不成？有三大因素：
1. 完美主義：一次做不到變有愧疚感，想逃避
2. 自我價值 : 與他人作比較，忘了進步是今天的自己和過去的自己比較
3. 負面信念：外在的自己想變好，內在的自己不相信自己能做到
30天改變人生方案
如何養一個好習慣，書中的建議是30 天專心做好一個習慣，一年就12個好習慣就好，注意人心不能二用，1%法則是自己每天進步一點點就好，一個月每天專心做一個好習慣的練習，並遵循以下五大法則
1. 牛頓第一定律: 行動(運動狀態)改變固有慣性(靜止狀態)
2. 複利效應：每天都進步一點點
3. 20/80法則：找到適合自己養成一個好習慣最有效且最省力省時的模式
4. 漣漪效應：同一習慣養成者一起執行，一個同氛圍的環境
5. 10000個小時刻意練習：把習慣任務轉成刻意練習，做中加以評估自我，給予建設性反饋，不斷優化目標方案
<<1%法則>> 這書和另一本書<<The One thing>>是大小異同的概念，直擊了人性弱點-易分心，唯有專心致志培養好一個習慣，才能變新習慣(有意識動作)內化成生活日常事(反射性動作)，最後，我想再多方法還不如一個做更能試出成效，對吧！
我認為要養好一佪好習慣不難，難在行動力不足，書中曾引用了卡洛斯的話：如果你做得更多，也許你的動力也會隨之提升，如果你改進你的行動，你的動力也會增加。
【提升動力最佳方法就是增加行動】
讓自己進入循環系統：
做-> 行動-> 正回饋-> 強化信念-> 動力-> 做更多
我稱這系統為行動公式。
把自己同自己比較，1%法則式進步足以讓12個月后明年的自己對今年的自己足以驚嘆！記住
真正開始做一件事就已經成功了90%，剩下10%只要不停地一步步走，很快能達到你想去的地方！
快開始1%自我進步吧！
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
有大量的學者在研究，為什麼某些人可以將習慣持續，而大部分人卻難以保持動力？《原子習慣》一書中指出，其中最大的差異在於習慣的難度：維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。這個其實用手機上的遊戲就可以明瞭，一開始遊戲不能太難，要盡量設計的讓使用者願意玩下去，然後隨著使用者的技巧越
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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