365天養不成一個習慣的真相

2021/10/31閱讀時間約 4 分鐘
(88% 人都無法兌諾新年計劃….)

你想成為更優秀的人嗎?

沒人不想變更好,只不過原來生活模式是一種毒癮,導致培養一個好習慣成敗的原因,估計是因為我們國中沒把物理學好….

牛頓的第一定律,你還記得嗎?

牛頓第一定律: 任何物體都會保持勻速直線運動或靜止狀態,直到外力迫使它改變運動狀態為止。
這時你應該很納悶吧!這又和習慣養不成有何關係?
30天養成一個好習慣這是從書名<<1%法則>>提出的,書中1%法則一個關鍵就是運用牛頓第一定律

一個人原有的生活模式像是一種靜止狀態,若沒有一個動力(外力)去推動它改變,原有生活模式是難以改動,也就是為甚麼一個習慣頭七天堅持做不難,堅持天天做到一個月很難,這又要提到另一個詞”刻意練習’



1000小時刻意練習成不了專家!

刻意練習,很多人都誤用了,以為重複做一件事,簡單做,直到極致為止便能成為專家,不過,真正的刻意練習精髓在於”反”,通過不斷重復做伴隨着建設性反饋,然後改善表現,才有可能成為專家!

一定要像成功人般才能養好一個習慣嗎
我曾試過用很多方法去養成一個好習慣,還是失敗告終,像是新年計劃養成好習慣法,其實偷偷告訢你,新年計劃很少行得通,88%的人未完成計劃/目標/習慣,不是因為它們不起作用,而是問題在自己內在上
也是直到看到這書<<1%法則>>,我才明白是信念,思維上有不正確的觀念,以及對人性剖析不透徹 是計劃,習慣失敗的底層本質。我不是在找藉口,一件事做不成,人第一反應是不是我的錯,是因為,,,,,(一堆理由) ,讓聽者覺得這個人在找理由減緩失敗的心悶和面子,首先,我們需從失敗根源找出,才能得以改進

到底是甚麼問題導致好習慣培養不成?有三大因素:

1. 完美主義:一次做不到變有愧疚感,想逃避
2. 自我價值 : 與他人作比較,忘了進步是今天的自己和過去的自己比較
3. 負面信念:外在的自己想變好,內在的自己不相信自己能做到

30天改變人生方案

如何養一個好習慣,書中的建議是30 天專心做好一個習慣,一年就12個好習慣就好,注意人心不能二用,1%法則是自己每天進步一點點就好,一個月每天專心做一個好習慣的練習,並遵循以下五大法則
1. 牛頓第一定律: 行動(運動狀態)改變固有慣性(靜止狀態)
2. 複利效應:每天都進步一點點
3. 20/80法則:找到適合自己養成一個好習慣最有效且最省力省時的模式
4. 漣漪效應:同一習慣養成者一起執行,一個同氛圍的環境
5. 10000個小時刻意練習:把習慣任務轉成刻意練習,做中加以評估自我,給予建設性反饋,不斷優化目標方案
<<1%法則>> 這書和另一本書<<The One thing>>是大小異同的概念,直擊了人性弱點-易分心,唯有專心致志培養好一個習慣,才能變新習慣(有意識動作)內化成生活日常事(反射性動作),最後,我想再多方法還不如一個做更能試出成效,對吧!
我認為要養好一佪好習慣不難,難在行動力不足,書中曾引用了卡洛斯的話:如果你做得更多,也許你的動力也會隨之提升,如果你改進你的行動,你的動力也會增加。
【提升動力最佳方法就是增加行動】

讓自己進入循環系統:

做-> 行動-> 正回饋-> 強化信念-> 動力-> 做更多

我稱這系統為行動公式。


把自己同自己比較,1%法則式進步足以讓12個月后明年的自己對今年的自己足以驚嘆!記住
真正開始做一件事就已經成功了90%,剩下10%只要不停地一步步走,很快能達到你想去的地方!

快開始1%自我進步吧!

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LilyG莉莉兒
LilyG莉莉兒
我是lily,記得中學時作文是我的弱項,做了醫檢師後,在空閒時會把理財書,自我成長的書、個人學習筆記發文章記錄到個人社群上,沒想到有網友因此受到幫助,私訊感謝我,從此,我明白寫作好不好與文章受不受益沒正相關,只要簡單,明瞭易懂就好,一切都是自我設限!用部落客記錄我的學習,啟發,分享改善生活品質的策略
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