『不爽好好說』排毒遊戲

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1.遊戲名稱：

『不爽好好說』雙人遊戲

2.適合對象：

兩個都會翻舊帳的人。

3.玩法介紹：

• 把不爽事件寫下來，內容要有具體行為以及造成影響。
• 說給對方聽，確認對方充分理解，若同意調整行為，就把「事件紙條」投入「不爽箱」。
• 如果對方再犯，就拿出「事件紙條」寫上日期，記錄客觀資料。
• 如果經過一定時間後沒有再犯，就進行「銷案」。
• 目標是清空“舊”不爽，若有“新”不爽產生，練習在短時間內處理完畢。
• 當進行『不爽好好說』時，同時需搭配『幸福有證據』遊戲：）

4.玩法步驟：

第一步：雙方都得認清，自己是個會翻舊帳的人，而且都同意「翻舊帳」這行為會傷害彼此關係，是個需要解決的問題行為。

第二步：雙方都能理解，翻舊帳的原因，來自於之前的帳沒算清、沒理清，在壓力大或需求未被滿足時，相關畫面跟語言就會閃現在腦海，啟動杏仁核保護機制，形成”不爽“效應。而且”舊帳“會貯藏在身體裡跟心智裡，就像毒素一樣，會影響身心健康。

第三步：雙方都願意嘗試新方法來好好理解對方不爽事件的心智模式，建議先盤點一下自己『陳年不爽』數量多少，紀錄數量即可。

第四步：雙方協同制定遊戲規則-頻率、什麼時候玩、一次玩多久、玩法。

（範例：一天處理一次，一次十五分鐘，一人一個舊不爽/當天先寫草稿，吃完晚餐後，一次一人說三分鐘，對方不可以打斷，彼此充分交流；十五分鐘進行完，抱一下，跟對方說『謝謝你讓我知道，我們一起讓生活更好！』若是新的不爽，如果當天無法好好說或對方無法好好聽，就不要說，預計三天內玩遊戲處理掉～）

第五步：建議隔一天再開始玩遊戲～當互動未能符合前三項步驟，請退回原點重來；若發現效果不好，可調整遊戲規則，或彼此腦力激盪其他排毒的方法：）

5.訣竅分享

訣竅1：如果雙方不常討論重要議題，或是雙方在討論時話語權不均等，建議步驟一天走一步，對談時間不用長，每天有進展即可。

訣竅2：切記！別在吵架時使用，吵架就是對戰了，無法玩遊戲！請在彼此身心健康平靜/愉快時使用歐！

訣竅3：延伸閱讀-《與成功有約》、《關鍵對話》、《把成功變成習慣》；認識推論階梯http://tedxtaipei.com/articles/rethinking-thinking/；培養成長型心智模式https://www.spicemami.com/thread-32609-1-1.html

6.遊戲是這樣誕生的...

某年某月的某一天，男方跟女方吵了架，吵架過程翻了舊帳，兩個人情緒暴走。

一開始，由女方先開啟話題，然後男方沈默，女方等待時腦中不斷在想『為什麼都要等到我問了，你才想？這件事情討論這麼多次了！每次都是這樣！到底還要搞多久？』（情境說明：此時女方腦海中的推論階梯瞬間爬到頂端，完全沒用上共同學習模式，也沒展開對話，根本就是要對戰！）男方則是不知道該怎麼說，因為按照過往經驗，怎麼說都是錯，所以繼續沈默。然後女方就負氣離開現場。

女方因為帶著情緒，無法好好工作，受不了了，就到男方書房質問：『現在是怎樣？』從冷戰到熱吵。吵著吵著，不爽指數降低(因為對戰了，所以能量有釋放)，女方從抓狂到自以為理性的對談過程中，聽見男方說：『遇到這樣的狀況，那我們能怎麼處理呢？』這是一種當責的狀態，也開啟了對話，可是女方仍執意用自己的方式解決問題。男方又說，有些時候女方的行為，會讓他腦中浮現許多畫面，然後就開始不爽了，因為覺得不公平。此時女方聽了，開始想像那些是什麼畫面，以及很想責怪，為什麼當初不處理，搞到現在一次倒出來？

兩人常不爽的內容，不外乎是當一方感覺自己付出的比較多的時候，就開始計較，一計較就傷感情。又或是，生活出現壞習慣，彷彿出言提醒的那一方必須完美無缺，不然一提醒，就會被頂回來，開始翻舊帳『你之前也是這樣，幹嘛說我』。

最後，男方接受了女方的解決方案-女方積極主動甘願做事，只要看不順眼的就直接清掃整理，不要等待對方行動，或是用暗示/明講的要對方做；在一個月內，女方承諾不會再出言提醒，而是直接行動，也不會指正壞習慣，而是接受，以不改變對方行為為前提，自己積極主動地提升生活品質。適用範圍：那些生活瑣碎的事情，是誰做、誰幫忙、誰的責任等等。

隔天，女方散步時反思，男方其實提議了一起想辦法，卻被自己否決，應該好好開啟話題，關於翻舊帳這件事...，於是想到基本的玩法，晚上和男方分享時，共同創造出了『不爽好好說』的遊戲：）

重點領悟：吵架時真的無法運用任何溝通工具，但”吵個好架”卻能宣洩情緒，確認哪些話是禁忌語言(會嚴重破壞關係的氣話)，生氣時絕對不說。吵架後會歷經非常重要的情緒低落期，很適合反思跟找尋意義，若在情緒平穩後能進一步釐清問題源頭，設法合作解決問題，就能創造新的可能！