退化性膝關節炎居家衛教運動物理治療指導

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如何治療骨關節炎？

退化性膝關節炎居家衛教運動物理治療指導

退化性膝關節炎(O.A. knee)必須經由醫師診斷始能確定，在您參與這些物理治療運動前，應先經由物理治療師評估您是否為這些物理治療性運動的適應症。並且，個人若有其他的身體不適狀況，例如患有其他合併症，更需要與醫療專業人員共同討論下列每一項運動的可行性。

若未經過審慎檢測評估，輕則運動後可能未達成效目標，重則可能衍生其他運動傷害。

骨關節炎物理治療 一、運動目的

1. 減輕疼痛2. 增加柔軟度3. 增強肌力肌耐力4. 減少疼痛復發頻率

骨關節炎物理治療 二、 運動方法

1. 伸展運動.大腿前側肌肉.手拉腳掌屈膝

手拉腳掌屈膝大腿前側肌肉牽拉運動：站姿下，左手扶著椅背保持身體平衡，右膝關節彎曲，並以右手扶著右腳掌腳背，將右腳跟拉靠近臀部，當大腿前側感到緊繃但不致於疼痛時，該動作停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次，對側腳亦然。

2. 伸展運動.小腿後側肌肉.弓箭步

立姿下，雙手扶著椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，如同弓箭步，身體挺直微向前移，使右腳鞋跟保持與地板接觸，當小腿後側感覺到緊繃，需停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次，對側腳亦然。

3. 伸展運動.臀腿後側肌肉.翹二郎腿彎腰

坐姿下，右腳屈膝抬高平放左大腿，右手從兩腳之間往下伸，左手由身體左側往小腿前方伸出，兩手交握於小腿前側，身體隨著手伸出而向前傾，當臀部和大腿後側感覺到緊繃，需停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次，左腳亦然。

4. 肌力訓練.大腿肌肉.踩體重計

立姿下，右腳踩著體重計，左腳則在緊鄰體重計旁的地板上，將身體重心往右移，並將右腳膝微彎角度逐漸伸直，此時左腳尖保持輕輕碰觸地面以維持身體平衡，維持這姿勢3秒鐘，即緩緩恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

5. 肌力訓練.小腿後側肌肉.墊腳尖

墊腳尖小腿後側肌肉肌力訓練：立姿下，以手扶握椅背或牆壁，使力抬起腳跟，狀似墊腳尖，此維持這姿勢3秒鐘，即緩緩恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

6. 肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀

平躺下，兩手臂平放於身體兩側，兩腳屈膝，雙腳合緊，緩緩抬起臀部，直到最高處，此維持這姿勢3秒鐘，再慢慢恢復起始姿勢，以此動作為循環，反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標，約兩週後等待目標已達成，再設定下一階段目標，這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

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