時間管理「番茄工作法」　提高學習的聚焦專注力

• 增添學習動機
• 提高學習的專注力
• 促進高質量的學習時間

1. 決定須／需完成的學習目標、任務或活動。
2. 設定時間20～25分鐘完成學習任務或進行學習活動。
3. 每完成１項學習任務或進行１個學習活動，計為１回合學習。
4. 每完成１項學習任務或進行１個學習活動，短暫休息５分鐘。
5. 每４回合的學習，休息15～30分鐘，或者放鬆做自己想做的事。

最佳專注力時間為20～25分鐘。

番茄工作法可讓我們在一陣高度專注後能短暫休息，這樣做可讓我們的頭腦重新變得清晰，並且在休息時候再次確認學習目標。

如果想要有較佳的專注力時間長度，其中一個方法就是在一個時限內做一件事。

需根據學習方法策略的不同來決定是否運用番茄工作法，番茄工作法較適合用於某一語言面向或特定主題的學習。

這使我們在學習一種語言時能夠高效學習（Study Less, Learn More）。

舉例來說，１天花30分鐘學習10個英文單字，以及學習如何將所學的10個英文單字跟人實際對話互動，哪種情況適合用番茄工作法來學習英文？

答案是，１天花30分鐘學習10個英文單字。

語言能力與素養的養成獲得，是需要大量且長期時間的持續累積，這是屬於大目標與整體層面。將大目標分割成一個個小目標、拆解成一個個小任務的部分，循序漸進逐步學習語言，就適合運用番茄工作法。