閱讀看人生｜《高敏感者愛自己的19個練習》書摘（HSP介紹篇）
你可能是高敏感族！
每五個人中，就有一人具有高敏感特質
HSP，即Highly Sensitive Person，「過於敏感的人」或「高敏感族」。
四項特質 - 訊息處理方式細膩且深入：例如對於顏色可以感受更深邃細膩的質感。
- 容易接收過度的刺激：相同場所，與非HSP相比，進入HSP眼中的訊息種類和數量較多，大腦還會根據記憶重現影像。
- 感情反應及同理心極強：透過表情和動作觀察對方的情緒，理解非語言訊息。
- 對微小的刺激也會產生反應：像是自備高性能的感應或偵測器。
HSP診斷量表（由艾融博士所設計） - 經常察覺周遭環境變化
- 容易受到他人情緒影響
- 對痛覺敏感
- 若忙碌一陣子，會想在床上或陰暗房間獨處並逃離感官刺激
- 對咖啡因敏感
- 無法忍受強光、刺鼻氣味、粗糙的布料和警報聲
- 想像力豐富，經常沉溺其中
- 容易因噪音感到焦慮
- 容易受美術或音樂作品深深感動
- 心地善良
- 容易受驚嚇
- 短時間必須完成許多工作，會方寸大亂
- 發現他人心情不佳時，馬上能找到安撫的方法（如調整燈光、更換座位）
- 不喜歡一次被別人拜託太多事情
- 對於疏失或遺漏物品相當在意且謹慎小心
- 從不看暴力電影或節目
- 生活周遭同時發生太多事情，會感到不高興且神經緊繃
- 肚子餓就無法集中精神、心情變差等強烈反應
- 生活發生變化會讓自己不知如何是好
- 偏好輕柔的香氣、味道、聲音或音樂
- 生活中最注重的事，是盡可能不讓自己陷入慌亂
- 工作時如果有競爭對手，或是有人在旁邊看，就會因為緊張而無法發揮實力
- 小時候父母或師長常說自己是個「敏感」或「內向」的孩子
若有十二項以上「符合」或其中一、兩項極度符合（程度嚴重）即可能是HSP。 閱讀看人生｜《高敏感者愛自己的19個練習》書摘（HSP介紹篇）／圖源：Unsplash
什麼是高敏感？
高度訊息處理能力及觀察力 非HSP：前面有櫻花樹，後面有山。
HSP：粉紅色櫻花樹上有鳥，山上有白雪，天空萬里無雲。
另，觀察力敏銳，微小刺激也能產生反應，像偵探一般。
過人的第六感 包含一般定義的直覺、預感、靈異感、天啟等能力。心理而言，是原本躲在潛意識世界的訊息可能會跳出來，進入意識世界。雖然直覺有時也會出錯，但艾融博士在其著作中主張「HSP的直覺大多是正確的。
特殊感覺能力 共感能力：兩種感覺結合在一起。例如從文字感覺到顏色，P是粉紅色，G是綠色等，每個字對應的顏色會因人而異。此外，也有人是聽到音樂或聲音會看見顏色或畫面。這些人大多擁有豐富的想像力、創造力及聯想力，感受性極高，而且孩提時代的記憶會清晰、鮮明地保存在腦海裡。
心眼（mind's eye）能力：不管想像什麼都能有如真實感受的能力。例如想像桌上有蘋果，便可以感受到香氣、冰涼觸感；想像自己在藍色的瓶子裡，周圍的人就變成藍色。抑或，不須旋轉地圖就可以清楚方向、不須解剖立體建築就可以想像結構等。
掌握事物本質 學者透過功能性磁振造影，發現HSP負責辨別複雜、細膩事物的大腦部位活動較為旺盛。
另，HSP一旦開始思考，亦會試圖探究本質，而非滿足於表象，會試著找出所有可能的答案，並審慎思考答案的差別。
容易不安及疲勞 德國學者弗里德里西葛斯敦保曾做實驗，讓受測者在大量L字母中尋找T。雖然HSP所需時間比一般人短，但在實驗結束後疲勞感更強。
易受他人影響 HSP的同調性太高。同調，指他人做出一個動作時，自己在不知不覺中採取相同行動的現象，也代表鏡像神經元運作中。若同調性及同理心太高，區分自己與他人的界線變得模糊，容易使「他人的心情像洪水般灌入心中」
HSP約有七成是內向型 依據心理學家榮格所區分之內向型及外向型，內向型的人較關心自己的心靈；外向型則對社會話題較感興趣、喜好出遊及熱鬧。
內向型HSP擁有豐富的情感、敏銳的感覺及犀利的直覺外，還擁有寬廣而深邃的內心世界。
HSP約有三成「HSS型的HSP」 心理學家佐克曼提出，HSS（High Sensation Seeking）即追求強烈刺激的人。這種人好奇心旺盛、幹勁十足、個性衝動、喜歡追求刺激。這類型的HSP總是朝氣十足，遇到任何人事都能大方應對，甚至可能給人一種粗線條的感覺，實際上卻相當纖細、容易疲勞。
HSP的腦部迴路特徵 - 杏仁核的活動旺盛（容易感到不安）
- 「同理心迴路」及「同調迴路」旺盛，「內心理論迴路」微弱（具同理心）
- 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
- 去甲腎上腺素神經系統旺盛（神經緊繃）
易產生依戀障礙 其「依戀」指的是每個人從出生到三歲之前，與養育者建立的互動關係。順利與雙親建立依戀關係的孩子，會感受到自己有資格被愛，且擁有存在價值。
若是無法與雙親建立良好關係，則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
只要後天環境安排得當，也可能讓不安的基因不發揮作用。透過練習，我們可以做到保護自己，甚至像超能力一般應用。
本篇續集
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- 容易因噪音感到焦慮
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- 偏好輕柔的香氣、味道、聲音或音樂
- 生活中最注重的事，是盡可能不讓自己陷入慌亂
- 工作時如果有競爭對手，或是有人在旁邊看，就會因為緊張而無法發揮實力
- 小時候父母或師長常說自己是個「敏感」或「內向」的孩子
若有十二項以上「符合」或其中一、兩項極度符合（程度嚴重）即可能是HSP。
什麼是高敏感？
高度訊息處理能力及觀察力 非HSP：前面有櫻花樹，後面有山。
HSP：粉紅色櫻花樹上有鳥，山上有白雪，天空萬里無雲。
另，觀察力敏銳，微小刺激也能產生反應，像偵探一般。
過人的第六感 包含一般定義的直覺、預感、靈異感、天啟等能力。心理而言，是原本躲在潛意識世界的訊息可能會跳出來，進入意識世界。雖然直覺有時也會出錯，但艾融博士在其著作中主張「HSP的直覺大多是正確的。
特殊感覺能力 共感能力：兩種感覺結合在一起。例如從文字感覺到顏色，P是粉紅色，G是綠色等，每個字對應的顏色會因人而異。此外，也有人是聽到音樂或聲音會看見顏色或畫面。這些人大多擁有豐富的想像力、創造力及聯想力，感受性極高，而且孩提時代的記憶會清晰、鮮明地保存在腦海裡。
心眼（mind's eye）能力：不管想像什麼都能有如真實感受的能力。例如想像桌上有蘋果，便可以感受到香氣、冰涼觸感；想像自己在藍色的瓶子裡，周圍的人就變成藍色。抑或，不須旋轉地圖就可以清楚方向、不須解剖立體建築就可以想像結構等。
掌握事物本質 學者透過功能性磁振造影，發現HSP負責辨別複雜、細膩事物的大腦部位活動較為旺盛。
另，HSP一旦開始思考，亦會試圖探究本質，而非滿足於表象，會試著找出所有可能的答案，並審慎思考答案的差別。
容易不安及疲勞 德國學者弗里德里西葛斯敦保曾做實驗，讓受測者在大量L字母中尋找T。雖然HSP所需時間比一般人短，但在實驗結束後疲勞感更強。
易受他人影響 HSP的同調性太高。同調，指他人做出一個動作時，自己在不知不覺中採取相同行動的現象，也代表鏡像神經元運作中。若同調性及同理心太高，區分自己與他人的界線變得模糊，容易使「他人的心情像洪水般灌入心中」
HSP約有七成是內向型 依據心理學家榮格所區分之內向型及外向型，內向型的人較關心自己的心靈；外向型則對社會話題較感興趣、喜好出遊及熱鬧。
內向型HSP擁有豐富的情感、敏銳的感覺及犀利的直覺外，還擁有寬廣而深邃的內心世界。
HSP約有三成「HSS型的HSP」 心理學家佐克曼提出，HSS（High Sensation Seeking）即追求強烈刺激的人。這種人好奇心旺盛、幹勁十足、個性衝動、喜歡追求刺激。這類型的HSP總是朝氣十足，遇到任何人事都能大方應對，甚至可能給人一種粗線條的感覺，實際上卻相當纖細、容易疲勞。
HSP的腦部迴路特徵 - 杏仁核的活動旺盛（容易感到不安）
- 「同理心迴路」及「同調迴路」旺盛，「內心理論迴路」微弱（具同理心）
- 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
- 去甲腎上腺素神經系統旺盛（神經緊繃）
易產生依戀障礙 其「依戀」指的是每個人從出生到三歲之前，與養育者建立的互動關係。順利與雙親建立依戀關係的孩子，會感受到自己有資格被愛，且擁有存在價值。
若是無法與雙親建立良好關係，則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
只要後天環境安排得當，也可能讓不安的基因不發揮作用。透過練習，我們可以做到保護自己，甚至像超能力一般應用。
本篇續集
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特殊感覺能力 共感能力：兩種感覺結合在一起。例如從文字感覺到顏色，P是粉紅色，G是綠色等，每個字對應的顏色會因人而異。此外，也有人是聽到音樂或聲音會看見顏色或畫面。這些人大多擁有豐富的想像力、創造力及聯想力，感受性極高，而且孩提時代的記憶會清晰、鮮明地保存在腦海裡。
心眼（mind's eye）能力：不管想像什麼都能有如真實感受的能力。例如想像桌上有蘋果，便可以感受到香氣、冰涼觸感；想像自己在藍色的瓶子裡，周圍的人就變成藍色。抑或，不須旋轉地圖就可以清楚方向、不須解剖立體建築就可以想像結構等。
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另，HSP一旦開始思考，亦會試圖探究本質，而非滿足於表象，會試著找出所有可能的答案，並審慎思考答案的差別。
容易不安及疲勞 德國學者弗里德里西葛斯敦保曾做實驗，讓受測者在大量L字母中尋找T。雖然HSP所需時間比一般人短，但在實驗結束後疲勞感更強。
易受他人影響 HSP的同調性太高。同調，指他人做出一個動作時，自己在不知不覺中採取相同行動的現象，也代表鏡像神經元運作中。若同調性及同理心太高，區分自己與他人的界線變得模糊，容易使「他人的心情像洪水般灌入心中」
HSP約有七成是內向型 依據心理學家榮格所區分之內向型及外向型，內向型的人較關心自己的心靈；外向型則對社會話題較感興趣、喜好出遊及熱鬧。
內向型HSP擁有豐富的情感、敏銳的感覺及犀利的直覺外，還擁有寬廣而深邃的內心世界。
HSP約有三成「HSS型的HSP」 心理學家佐克曼提出，HSS（High Sensation Seeking）即追求強烈刺激的人。這種人好奇心旺盛、幹勁十足、個性衝動、喜歡追求刺激。這類型的HSP總是朝氣十足，遇到任何人事都能大方應對，甚至可能給人一種粗線條的感覺，實際上卻相當纖細、容易疲勞。
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- 「同理心迴路」及「同調迴路」旺盛，「內心理論迴路」微弱（具同理心）
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- 去甲腎上腺素神經系統旺盛（神經緊繃）
易產生依戀障礙 其「依戀」指的是每個人從出生到三歲之前，與養育者建立的互動關係。順利與雙親建立依戀關係的孩子，會感受到自己有資格被愛，且擁有存在價值。
若是無法與雙親建立良好關係，則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
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容易不安及疲勞 德國學者弗里德里西葛斯敦保曾做實驗，讓受測者在大量L字母中尋找T。雖然HSP所需時間比一般人短，但在實驗結束後疲勞感更強。
易受他人影響 HSP的同調性太高。同調，指他人做出一個動作時，自己在不知不覺中採取相同行動的現象，也代表鏡像神經元運作中。若同調性及同理心太高，區分自己與他人的界線變得模糊，容易使「他人的心情像洪水般灌入心中」
HSP約有七成是內向型 依據心理學家榮格所區分之內向型及外向型，內向型的人較關心自己的心靈；外向型則對社會話題較感興趣、喜好出遊及熱鬧。
內向型HSP擁有豐富的情感、敏銳的感覺及犀利的直覺外，還擁有寬廣而深邃的內心世界。
HSP約有三成「HSS型的HSP」 心理學家佐克曼提出，HSS（High Sensation Seeking）即追求強烈刺激的人。這種人好奇心旺盛、幹勁十足、個性衝動、喜歡追求刺激。這類型的HSP總是朝氣十足，遇到任何人事都能大方應對，甚至可能給人一種粗線條的感覺，實際上卻相當纖細、容易疲勞。
HSP的腦部迴路特徵 - 杏仁核的活動旺盛（容易感到不安）
- 「同理心迴路」及「同調迴路」旺盛，「內心理論迴路」微弱（具同理心）
- 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
- 去甲腎上腺素神經系統旺盛（神經緊繃）
易產生依戀障礙 其「依戀」指的是每個人從出生到三歲之前，與養育者建立的互動關係。順利與雙親建立依戀關係的孩子，會感受到自己有資格被愛，且擁有存在價值。
若是無法與雙親建立良好關係，則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
只要後天環境安排得當，也可能讓不安的基因不發揮作用。透過練習，我們可以做到保護自己，甚至像超能力一般應用。
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內向型HSP擁有豐富的情感、敏銳的感覺及犀利的直覺外，還擁有寬廣而深邃的內心世界。
HSP約有三成「HSS型的HSP」 心理學家佐克曼提出，HSS（High Sensation Seeking）即追求強烈刺激的人。這種人好奇心旺盛、幹勁十足、個性衝動、喜歡追求刺激。這類型的HSP總是朝氣十足，遇到任何人事都能大方應對，甚至可能給人一種粗線條的感覺，實際上卻相當纖細、容易疲勞。
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- 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
- 去甲腎上腺素神經系統旺盛（神經緊繃）
易產生依戀障礙 其「依戀」指的是每個人從出生到三歲之前，與養育者建立的互動關係。順利與雙親建立依戀關係的孩子，會感受到自己有資格被愛，且擁有存在價值。
若是無法與雙親建立良好關係，則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
只要後天環境安排得當，也可能讓不安的基因不發揮作用。透過練習，我們可以做到保護自己，甚至像超能力一般應用。
本篇續集
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若是無法與雙親建立良好關係，則會產生許多障礙。
至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
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至於HSP的依戀障礙問題，則是源自天生對刺激敏感，並產生不安與恐懼，孩子的反應會使其不易照顧，父母便會累積壓力，甚至與其他孩子做比較，HSP更容易因為察覺（家人情緒）而受傷。另，得不到關愛的孩子會更強烈地追求關愛。
HSP容易感到不安，所以擅長察言觀色，加上「如果不能符合雙親期待，就無法獲得關愛」的想法，使得HSP孩子為了不被拋棄，而盡量符合期待。這樣可能導致完美主義，或者一點疏失就覺得自己沒用。
只有HSP能營造出的舒適感 HSP擁有比別人更早察覺危險、高度同理心等優異的性情特質，但也有著脆弱易受傷的心靈，有時甚至光是活著就是極大的煎熬。
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