睡不著怎麼辦？3個技巧幫助你快速入睡

失眠怎麼辦？

幫助你快速入睡的３個技巧

睡前避免攝取咖啡因及酒精

茶與咖啡中有咖啡因，咖啡因會抑制腺苷受體 （adenosine receptor） 的活性，那腺苷受體是什麼，簡單來說身體越累累積的腺苷受體濃度就會越高，這也提醒身體該休息睡覺了，但當咖啡因抑制活性，那就會導致在該睡覺的時間睡不著了。

而酒精淺嚐可以幫助睡眠，但是長期飲用導致酒癮後反而會造成潛眠時常作夢，睡醒後反而更累的狀況。

建立一個睡眠習慣

讓身體習慣作息，了解到做某些事情後代表該睡覺了，這個習慣可能很簡單，有可能是睡前泡澡、睡前做瑜珈、聽放鬆音樂等，這個需要堅持下去形成習慣。

改善睡眠環境

如果太熱、太亮或太吵，都很難入睡，想辦法讓睡眠環境保持安靜、舒適。

另外也可以確保你的床墊和枕頭是舒適的。，如果你睡得不好，可能是時候換新的床墊或枕頭了。

睡眠障礙看哪科？