睡不著怎麼辦?3個技巧幫助你快速入睡

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
睡不著怎麼辦?整夜輾轉反側,或在半夜醒來後頭腦不斷思考無法繼續入睡? 你並不孤單,失眠是一種常見的睡眠障礙,可以在不同年齡層或生活方式的人發生。
如果你正在與失眠作鬥爭,這裡有整理了一些你可以嘗試來幫助入睡的方法,希望能獲得改善。

失眠怎麼辦?

首先,當你失眠的時候你一定會想辦法讓自己入睡,不論是數羊、放空等不同的方式,但是否都沒有效果,別擔心,每年都有數以百萬計的人在煩惱失眠問題。 但這並不意味著你必須忍受它。 有很多方法你可以試著去做,以下提供4個小技巧,就讓我們繼續往下看。

幫助你快速入睡的3個技巧

有幾件事你可以做看看,看哪一種方式可以幫助自己快速入睡。::
幫助入睡方法

睡前避免攝取咖啡因及酒精

茶與咖啡中有咖啡因,咖啡因會抑制腺苷受體 (adenosine receptor) 的活性,那腺苷受體是什麼,簡單來說身體越累累積的腺苷受體濃度就會越高,這也提醒身體該休息睡覺了,但當咖啡因抑制活性,那就會導致在該睡覺的時間睡不著了。
而酒精淺嚐可以幫助睡眠,但是長期飲用導致酒癮後反而會造成潛眠時常作夢,睡醒後反而更累的狀況。

建立一個睡眠習慣

讓身體習慣作息,了解到做某些事情後代表該睡覺了,這個習慣可能很簡單,有可能是睡前泡澡、睡前做瑜珈、聽放鬆音樂等,這個需要堅持下去形成習慣。

改善睡眠環境

如果太熱、太亮或太吵,都很難入睡,想辦法讓睡眠環境保持安靜、舒適。
另外也可以確保你的床墊和枕頭是舒適的。,如果你睡得不好,可能是時候換新的床墊或枕頭了。

睡眠障礙看哪科?

如果以上情況都已經嘗試過但還是無法解決您失眠的問題,那你應該尋求身心科醫生或心理諮商師的協助了。
睡眠障礙看哪科
除了衛生局免費心理諮商外,也有許多身心科診所可以提供長期心理諮商服務,可以根據自身的情況選擇適合自己的臨床心理師或是諮商心理師,如果第一次看身心科不知道該說什麼,可以把自己失眠的情況說明給心理師,心理師會再根據您的狀況給予相對的建議。
好啦~說了這麼多!希望大家都可以遠離失眠的困擾,睡飽飽每一天。
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