失眠並不可怕 只要你找對方法

圖片來源/ All About Kaylee 凱莉 - 臉書

在人生中，我們難免會遇到一些無法掌控的情況，如家庭糾紛、人際關係、學業壓力、工作瓶頸、經濟困難、孩子的管教、失戀、失婚等。這些情況會使我們的情緒波動。同時，生活中的各種壓力和挑戰使大腦難以放鬆，這可能引發焦慮、擔憂和沮喪，進而影響我們的睡眠品質，導致一夜難眠，對隔天的心情和日常生活造成影響。

然而，我們可以通過以下的方法去改善睡眠品質：

1. 養成規律的就寢與起床時間

避免生理時鐘錯亂，睡眠充足、定時入睡、定時起床，能夠讓身體分泌幫助清醒的血清素。到了該就寢的時間，身體就會自然產生入眠的褪黑激素。

2. 避免晚上攝取過多的糖分或碳水化合物成分高的食物

這些含高「糖分」或「碳水化合物」的食物，雖然會刺激身體分泌「快樂物質」多巴胺，但同時也會刺激大腦，導致內分泌分泌異常，結果干擾睡眠。據悉，糖分本身就會干擾睡眠品質。平時攝取過多糖分可能會降低「食慾素」（Orexin）的分泌細胞活性，破壞睡眠週期。

3. 避免在晚上攝取咖啡因

咖啡因是一種能影響中樞神經的興奮劑，適量的咖啡因可以消除疲勞，提高專注力和耐久力。然而，要代謝身體中的咖啡因，需要6個小時之久，所以為了一夜好眠，請避免在睡前攝取。

4. 培養運動習慣

建立有規律的運動習慣對改善睡眠非常有幫助。白天進行適量的運動可以提高睡眠品質，但避免在睡前進行過於激烈的運動。

5. 創造一個舒適的睡眠環境

大腦最適合運作的溫度是22-24度，在使用有蓋棉被的情況下，將室溫調節在25-26度之間，有助於大腦更好地運作並促進好眠激素的合成。這也是為什麼舒眠模式通常設定在25-26度之間。此外，選擇合適的床墊和枕頭也有助於促進良好的夜間休息。

6. 睡前避免大量使用電子產品

在晚上，身體會分泌褪黑激素，誘導入睡。但如果眼睛長時間盯著明亮的螢幕，會抑制褪黑激素的分泌，長期下來可能會干擾我們的生理時鐘，進而影響睡眠品質。因此，最好在睡前兩小時關閉電視、手機和電腦等電子產品，讓身體進入睡眠模式。

7. 練習放鬆技巧

心理技巧同樣可以成為克服失眠的有力工具。深呼吸、冥想和放鬆練習可以幫助我們減輕壓力和焦慮，使我們更容易入睡。

8. 尋求專業協助

如果失眠持續成為困擾，不要猶豫尋求專業協助。睡眠醫學專家和心理健康專家可以提供更進一步的幫助和指導，讓你能夠盡快擺脫失眠的困擾。

在現代快節奏的社會中，失眠是一個常見的問題，但我們可以透過以上方法來改善睡眠品質，提高生活質量。願大家都能一夜好眠，生活無憂！