你有沒有遇過這種情況？明明已經很累了，但躺在床上卻翻來覆去睡不著，甚至到了凌晨還是無法入睡。到了早晨，睜開眼睛時卻感覺比睡前還累，導致一天的工作和生活都受到影響。

你不是一個人，這種狀況許多人都曾經歷過！

幸好，透過一些簡單的習慣調整，我們可以改善睡眠品質，讓每一晚都能真正休息，恢復活力。以下是

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如何培養更好的睡眠習慣，擁有高品質的好眠？

你是否曾有這樣的經歷？明明身體疲憊不堪，卻怎麼樣都睡不著，腦袋裡反覆回放著一天的煩心事，甚至擔憂明天的待辦事項。眼看時間一分一秒過去，焦慮感越來越重，最後終於迷迷糊糊睡著，卻不到幾個小時又醒來，整晚都沒能真正休息好。現代人，怎麼這麼難睡好？壓力、焦慮、作息不規律，甚至是手機藍光的干擾，這些因素都可能影響睡眠品質，讓我們白天精神不濟，晚上又無法順利入眠。長期下來，不僅影響工作與學習效率，甚至會對身體健康造成影響。你為什麼會失眠？許多失眠的人都有共同的困擾：腦袋停不下來：躺在床上開始胡思亂想，思緒像失控的列車。生理干擾：夜晚太亮、室內溫度不適、或床墊不舒服，讓人難以進入深層睡眠。壞習慣作祟：睡前滑手機、喝咖啡或茶、或是過度依賴安眠藥，讓睡眠問題變得更嚴重。試試這些方法，讓自己睡得更好如果你也深受失眠困擾，不妨試試這些方式來改善：建立規律作息：每天固定時間上床與起床，讓身體建立穩定的生理時鐘。睡前遠離3C產品：減少藍光對大腦的刺激，改用紙本書或聽輕音樂來放鬆。營造舒適環境：調整房間的光線、溫度與床墊，創造更適合睡眠的空間。補充助眠營養：像是白木耳飲、牛奶或堅果，富含有助於睡眠的營養素，能幫助你更快入眠。如果你想深入了解自己的失眠原因與解決方法，這篇文章整理了更完整的資訊：<a href="https://www.8more.com.tw/blog/posts/insomnia-causes-and-solutions">失眠的原因與解決方法</a>。希望這些方法能幫助你找回安穩的睡眠，讓每一天都能精神飽滿地迎接新挑戰！

失眠的無奈與解方：當夜晚成為一場漫長的戰鬥

最近換季，早晚溫差大，我的喉嚨又開始發癢、乾澀，甚至偶爾還會咳嗽。這種情況對於需要長時間講話的人來說，真的很痛苦！以前我總是習慣忍耐，或者喝點熱水應付過去，但這次決定好好研究如何有效保養喉嚨。經過一番嘗試，我發現幾個方法真的很有用，像是：✅ 溫鹽水漱口：可以幫助減少細菌，緩解喉嚨腫脹感。 ✅ 蜂蜜檸檬水：蜂蜜具有潤喉的效果，搭配檸檬還能補充維生素C，對喉嚨的修復很有幫助。 ✅ 避免過冷或刺激性食物：像是冰飲、辛辣食物，都可能讓喉嚨變得更敏感。除此之外，我還找到了一篇超詳細的 喉嚨保養方法，裡面不僅分享了喉嚨不適的常見原因，還提供了一些日常可以實行的護嗓技巧，像是怎麼正確喝水、調整飲食來減少刺激，真的很實用！👉 <a href="https://www.8more.com.tw/blog/posts/throat-methods" target="_new" rel="noopener">詳細內容請點這裡</a>。如果你也經常有喉嚨乾癢、沙啞的問題，不妨試試這些方法，說不定能讓你的喉嚨更快恢復！

嗓子不舒服怎麼辦？這些方法真的有效！

最近天氣變化大，身邊不少朋友都開始出現喉嚨不舒服的情況，而我自己也深受其害。一開始只是覺得喉嚨有點乾，沒太在意，結果隔天早上起來講話時聲音竟然變得沙啞，甚至吞嚥都有點刺痛。這種情況真的很惱人，尤其是需要頻繁開會或講話的時候，喉嚨痛會讓整個狀態大受影響。以前我總是直接買市面上的喉糖或含片來舒緩，但效果有時候不太持久，後來開始嘗試一些天然的方法，才發現其實有很多方式可以幫助減緩喉嚨的不適。像是多喝溫水、蜂蜜檸檬水，或是選擇對喉嚨有幫助的食物，像是銀耳飲，這類富含膠質的飲品能夠幫助滋潤喉嚨，特別適合在乾燥的環境中飲用。此外，我最近也看到一篇專門探討 喉嚨不適如何緩解 的文章，其中提到了一些實用的方法，像是如何正確使用草本茶、調整飲食來減少刺激等等，內容相當實用 👉 <a href="https://www.8more.com.tw/blog/posts/sore-throat" target="_new" rel="noopener">點這裡查看詳細內容</a>。如果你也常常因為天氣變化或用嗓過度而感到喉嚨不適，不妨試試這些方法，或許能幫助你更快恢復舒適的狀態！

換季喉嚨痛好困擾？這幾個方法讓你舒緩不適

透過「生活拾遺」這項練習，讓人生不再僅僅是追逐目標的過程，而是一場富足而充實的旅程…

自我成長

法國宅媽der不負責觀察手扎

追尋青烏之幸福與成功

我想寫出能溫暖人心，或是可以帶來些許啟發的文字，包括身處在異國女性的迷人故事、法國文化符碼、社會生活時事觀察、法國教育側寫、斜槓世代的學習。將融合兩種文化做更深入的探索，和大家分享包羅萬象的生活經驗，觀察眼中閃現的光影片斷。🌹


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改變自己讓人生富足的生活練習（十三）生活拾遺（下）

每個人都在不同的時間環境中，建構出屬於自己的價值觀。這些價值觀，是一生經歷的縮影，也是在漫長歲月中不斷探索與追尋的結果。即將面結束時，往往，一句無意識的話語，可能就蘊含著生命全部意義，甚至是那個人一生的總結。 在人生的最後一段旅程中，回首過往，生命已不再是零散的片段，而是被整合成為一個完整的故事。在那個時刻，過去的一切記憶、選擇與堅持，會像一幅完整的畫卷徐徐展開。此時，人所談論的不再是某個孤立的事件，而是整個人生的總結，談論的是用一生堆砌起來的意義之塔。 然而，生命的終點也讓我們覺察到一個殘酷的事實：即使感情再好、血緣再親近，我們也未必能完全理解他人的生命意義。每個人對生命的詮釋，都是由自身的背景、經驗與內心深處的渴望交織而成的。那些在旁人看來或許微不足道的堅持，可能正是某人活下去的根本理由；那些被旁人忽視的言語，可能已經濃縮了他一生的智慧與感悟。 因此，或許在平凡的日常生活中，我們就更應該試著尊重身旁親近的人所傳達的價值觀，因為這些價值觀背後，往往隱藏著那個人一生的歷練與信仰。或許我們無法完全了解他人的人生，但我們可以以尊重與包容的心態，去傾聽、去陪伴，甚至僅僅只是安靜地接受。 當生命即將畫上句點時，那些經歷、那些曾經被視為瑣碎的選擇，最終都會匯聚成意義的洪流，留下的是一個完整經歷充滿意義的人生。而那些在最後時刻所說的話語，也許正是生命最真實、最深刻的註解。

真正哲學意義上的命題，只有愛與死亡。

某某主義

死亡：存有的總結

這項生活練習能夠隨時隨地的落實在日常當中，也能提醒一個人重新拾起被忽略的生活細節，並從中找到更深層次，讓人內心充盈的富足感…

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改變自己讓人生富足的生活練習（十二）生活拾遺（上）

您有冥想的習慣嗎？您是否知道或聽過吸引力法則和顯化法則？如何將其運用在生活中，讓人生更加豐盛美好…



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關於冥想、吸引力法則和顯化法則（上）

今天是我人生中第一次打麻醉，其實我前幾天真的有點緊張，從來沒有打過麻醉，就連我生小漢堡和小籠包的時候，都是自然產沒打減痛，硬ㄍㄧㄥ著把小孩生下來。除了有點擔心檢查結果之外，也有點害怕麻醉是什麼感覺呢？是天旋地轉昏倒失去意識的感覺嗎？

親子與教育

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麻醉

檢查

人生第一次麻醉經驗，讓我重新思考，原來健康一直是最重要的事。

在漸漸了解自己的情緒過程中，有許多是我需要去練習的功課。最重要的一項就是「舒服」，所謂的舒服是不論身體還是心靈，但是在讓自己舒服的前提，可能會有一些挑戰是要克服的。



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