10/18(三)，起床54.6kg，睡前54.9kg，總熱量1,800cal

今天休假，帶小孩看完醫生，接下來就自由時間了。

前一天就打算把小孩丟回學校之後去東門附近的咖啡廳踩點，把剩一堂的行政法好好結束掉。因為對沙拉、三明治之類咖啡店常有的輕食興趣缺缺，要找有能接受餐點的店家有夠艱難。尋尋覓覓找了很久，最後決定去一家有帕尼尼的店。其實也沒很愛帕尼尼，純粹看中它比起司比三明治多能補點蛋白質罷了。

11點多到現場大門深鎖，再看一次地圖才發現它12點開門，餐點研究半天卻忘了記營業時間，佩服自己的天才。

永康街最不缺的就是文青咖啡店，轉往另一家報到。

早午餐－495cal

店員很正，聲音甜美但態度冷淡，點餐時候我問今天沒有提拉米蘇嗎？她頭也不抬「沒有」兩個字結束話題，那時候才剛開門客人加我就三組，有必要那麼惜字如金喔。

早午餐一上來就注意到，這擺盤完全就211餐盤阿！粗糧高纖低烹調，德國香腸換成雞腿排就全原型整個完美，健康到讓人翻白眼的一餐XD。

點心－360cal

坐到一半筆電沒電，座位旁的插座只有兩孔，鼓起勇氣跟冰霜美人店員借轉接頭，居然借我！感謝之餘加了塊蛋糕。

剛喝完過甜的咖啡，再吃掉這塊只覺得今天的碳水到此為止，原本還想去麗水街買可麗餅，斷然放棄。

坐到四點半離開，等老公回來去運動，同時想著人生三大難題之一：晚餐要吃什麼？

不想吃炸物澱粉，要補蛋白質又不想吃冷食，唯一比較適合的選項就烤雞了。用老公的Uber帳號叫了21世紀的烤半雞外送，運動完準備回家大快朵頤，卻聽說我的訂單消失了！信用卡已扣款但完全找不到訂購紀錄，店家沒接到單當然也沒人送餐，有種到口的鴨子飛了的憤怒感！

已經八點多重新下單等送來都九點，實在太晚了，只好就近尋找替代方案，原本想去買第二選擇鹽水雞，走到一半才想到我沒帶錢包啊！

幸好老公手機有綁定信用卡，附近最簡單明瞭的選擇只剩麥當勞了。

晚餐—945cal

於是怒買了10隻酥嫩雞翅+沙拉。查了烤雞翅的單位熱量整個無言，一塊非薄皮炸雞腿排也才380大卡，兩隻肉少到兩口啃完的烤雞翅居然逼近200？要確定欸！

反正今天熱量不足也沒在怕的，秋風掃落葉般啃光光，照都懶得拍。雞翅吃太開心最後沙拉吃不完，勉強叉兩口就進垃圾桶，小麥的沙拉難吃得要命丟掉也不太心疼。

運動—

跑步3.5公里+滑輪25kg20下。

回家走路走到一半就覺得狀況不佳，但想到之後兩天晚上都有事，今天不動就要等到禮拜六了，還是加減動一下，果然跑步跑到一半就下腹痛，倒是拉滑輪新重量沒有上次吃力了。

結論—

這幾天觀察，把淨熱量控制在1300-1500大卡間減脂的效果最好，還真的就是TDEE-500左右。熱量控制得宜基本上吃什麼完全沒差，低碳純粹是血糖考量+避免肌肉流失增加蛋白質比重而已(事實上我也沒多低，碳水佔總攝取20%目標每天都爆表XD)，總而言之減肥根本沒啥撇步一切都是熱量赤字而已嘛嘛嘛嘛。(廢話)