心理醫師教你如何面對集體霸凌威脅

霸凌有三種類型，如口頭霸凌的嘲諷、戲謔、威脅；社會霸凌的排擠、孤立；身體霸凌的毆打、教訓、傷害等。而若不幸面對霸凌的行為，也許可以有六種應對方式……

1、要對自己有自信

專家強調，如果在面對霸凌時不畏縮，霸凌者會失去他的力量，而在內心深處，霸凌者會開始懷疑自己值不值得你的敬畏，更會驚訝你自信的心態。

「當霸凌者在施壓時，不要讓自己被擊倒，要以堅強、堅定和禮貌的舉止讓他們站不住腳。」

2、不要讓自己被孤立

專家說，「霸凌者最主要的運作模式，是讓受害者感到孤立、孤獨和無能為力。」

因此，與其被一群被專門欺負弱勢的人欺侮，不妨在面對孤單的狀況時，尋求忠實的朋友協助和支持，就算同儕也礙於擔憂被貼標籤而卻步，尋找師長幫忙也是個辦法──當有人支持自己時，能獲得更多的力量。

3、使用簡單、毫無情感的語言應對

很多時候，被害者的一個言語或回應，都可能成為霸凌者另一個大作文章的方式，因此，「一個果斷但無情的反應，可以讓霸凌者知道被害者無意成為被害者，他並不低聲下氣的尋求寬恕，但也不構成挑戰。」

專家強調，「因為挑戰給了霸凌者一個對方所追求的注意力和力量感。」

4、設定自己的底限

面對霸凌時，「訣竅是保持禮貌和專業，同時要牢牢記住自己所設下的底限，像是不要讓霸凌者傷害自己、不得言語攻擊或污辱家人等。」因此，受害者可以預先練習自己的反應，以便在下次發生事情時做好準備，並在迅速做出反應時，情緒不要太過激動。

5、快速且一致的採取行動

專家強調，「霸凌者一旦對受害者的控制權愈強、愈久，他的氣勢就會愈來愈高漲。」通常，霸凌者一開始會以相對溫和的方式稱呼、恥笑，或小幅度的肢體攻擊或捉弄，當他發現受害者都不會有太大反應且默默承受時，侵略行為就會更加惡化了。

因此，別讓對方覺得自己好欺負，是不被霸凌的一個關鍵之一。

6、當對方冷靜時再予以回擊

專家分享，有的時候，受害者和霸凌者的所要做的便是稍待片刻，這不是要受害者退縮，而是稍微退後一步，不要在最失去理性的時候做出回應──當彼此都冷靜時，有時候能找到解決事情的方案。

不過專家強調，「在這些建議中，當然未必每一個都適合自己，如果嘗試做了也沒有半點緩解，也千萬不要放棄希望。」只要堅持下去、尋求正確的協助，終有一天能讓霸凌者受到應有的教訓。

資料來源：https://www.gvm.com.tw/article/77675