幫助國一孩子長高的方法 筆記

要幫助國一孩子長高，可以採取以下幾種方法：

( 醫生說 男生從 小六 到 國二 這一段最快速的黃金成長期 最重要了!! )

1.充足睡眠：生長激素在睡眠中大量分泌，因此確保孩子有充足的睡眠非常
重要。

2.均衡飲食：確保孩子獲得充足的營養，特別是蛋白質和微量元素（如鈣、
鐵、鋅）。尤其要找出最容易被人體吸收的鈣( 請參考下一篇 )

3.適當運動：醫師建議的運動包括籃球、跳繩、慢跑、單腳跳等，這些運動
可以刺激生長激素分泌和骨骼生長。
但不要運動過度,以免揠苗助長 ( 請參考下下篇 )

4.陽光照射：維他命D對骨骼健康至關重要，而陽光是維他命D的主要來源。

補充資料 : 怎麼幫助孩子長高？吃什麼？醫師解析讓孩子長高的5大正確觀念

青春期孩子長不高，男孩常是睡不夠、女孩則是不運動。

人體熟睡六十分鐘就會分泌一次生長激素，每天晚上八點到十二點是分泌最旺盛的階段，建議孩子晚上十點、最晚十一點就要上床睡覺。

國小孩童每天應該睡八至十個小時，國中孩子也要睡滿八個小時，不要少睡、也不要熬夜。

至於長高運動？醫師建議「要能多刺激骨骼」，如打籃球、排球或跳繩，並且依照「三三三原則」，每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘一百三十次以上才有效。

網路流傳「拉筋會長不高」，中西醫皆駁斥這種說法，拉筋只是一項伸展運動，並不會影響長高，反而不運動才會長不高。（看更多：拉筋會讓孩子長不高？長高的關鍵是什麼？一次告訴你）

關鍵是生長板是否閉合，家長可以先從性徵來初步判斷。

少年出現第二性徵後，密切觀察生長板是否閉合醫師解釋，部分孩子生理期後一年就不長、有的超過兩年還在長，「兩年」只是大概的說法，並不是絕對值，

一般來說，女生比較容易觀察性徵，家長可明顯發現胸部發育及生理期，但大部分女生初經不規律，代表體內性荷爾蒙濃度較低，還有長高機會，一旦經期規律、性荷爾蒙濃度高，生長板幾乎閉合，再長高的機會渺茫，這就是門診醫師問孩子初經是否規律的原因。

但幾乎沒有家長會看男生的性徵，坊間流傳要看喉結，這是錯誤觀念，男孩的性徵必須看睪丸大小，建議擔心身高不足的男孩家長，直接到門診檢查比較準確。

長高吃什麼食物？喝牛奶可以長高？ 關鍵是均衡飲食

每個家長都知道營養很重要，但孩子營養的關鍵是均衡飲食，並且在青春期間增加胺基酸食物，

植物性可攝取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米；

動物性可選擇蝦殼類、魚類或紅肉。

常聽到「喝牛奶可以長高」，這是錯誤的迷思，牛奶是補充鈣質，讓骨密度增加，人體在長高時要顧骨本，否則容易骨折，但喝牛奶不會長高。

至於深受孩子喜愛的含糖飲料，最好趁早戒掉，過多的糖分會抑制生長激素，

平時也要少吃動物皮，避免皮上殘留畜牧業荷爾蒙藥物。小女生則是要少吃刺激性荷爾蒙食物，例如山藥、青木瓜燉排骨等；小男生別吃動物屁股或睪丸部位，避免食物催生性早熟。

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