骨質疏鬆

我們身體的骨質密度從出生開始會隨著年紀增加，直到３０歲左右達到高峰，之後就會逐年下降，女性在生理期後減少速度會更快，使骨骼呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的骨質疏鬆症。

一般骨質疏鬆多發生在７０歲以上老人以及更年期後之女性。大部分無明顯症狀，可能會出現身高變矮或是駝背的樣子，只要輕微跌倒或彎腰抬重物就有可能造成骨折，造成嚴重疼痛、無法行走，也可能會有長期殘疾。

世界骨質疏鬆基金會指出年輕時如果能多增加１０％骨質密度，就可以使骨質疏鬆的發生延緩１３年。

其實各年齡層都需要盡量的維持骨質密度，方法就是不挑食營養均衡自然會攝取到食物中的鈣質，透過日曬來維持體內的維生素Ｄ３，有了這些體內材料後，最重要的是我們要讓我們的骨骼有承受到重量（如走路）與拉扯（肌肉收縮拉動骨骼），骨質才會因此而堆積或減緩流失速度，一般會建議人從事抗地心引力之活動，例如跳舞、登山、重量訓練。如果只攝取鈣片或高鈣飲食，沒有陽光與運動，對於骨質密度不會有幫助。

除了一般老化會造成骨質密度下降，疾病（如玻璃娃娃）、類固醇的使用與經過卵巢切除的女性，骨質密度都要格外注意。

骨質疏鬆高風險者建議要定期追蹤骨質密度，了解自己的身體狀況，骨質流失嚴重時，有時需要藥物治療，這都需要定期了解自己的骨骼健康才能預防未來發生骨折的風險。