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美腿工程，是一年四季不變的主題﹗為你推薦美腿瑜伽，優美曲線，拉長下半身，讓你輕鬆享“瘦”﹗
許多女生會為無法消除肥胖的下半身而煩惱，因體質與生理構造與男生不同，本來就比較容易囤積脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做運動，並注意飲食習慣。
快走、騎單車與有氧舞蹈都是很好的運動，但若沒做好事後伸展與按摩的動作，就容易練就明顯的塊狀肌肉，大部分女生可能不喜歡如此的腿型。另外，長時間穿高跟鞋也是導致“大象腿”的原因，因為穿高跟鞋時，足部對身體的支撐力不夠，小腿必須承受全身重量，反而造成松垮的大腿與粗壯的小腿。
配合呼吸緩和延展
針對東方女性身材特色，設計一套拯救下半身的簡易動作。於老師表示，瑜伽運動講求緩和延展，並配合呼吸將意識集中在練習的部位，在靜態的運動中燃燒脂肪，最重要的是瑜伽動作可拉長肌肉線條，所以要擁有一雙線條優美的腿，練習瑜伽是最好的方法。
雕塑雙腿紓解酸痛
動作示範︰Sandy
注意︰挺直脊柱，膝蓋不過度伸直。
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分腿前屈式
功能︰大腿後側
效益︰訓練腿部柔軟度，強化腹背肌群。
注意︰頸部勿過度抬高，初學人可稍微屈膝。
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三角前彎式
功能︰大腿內側
效益︰促進腦部血液循環，伸展大腿內側肌群。
注意︰右腳膝蓋不可超過腳尖。
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側弓式
功能︰大腿外側
效益︰修飾腰部線條，減少肩頸酸痛。
注意︰不可過度壓迫頸部，初學人雙手可放在背部保持支撐。
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犁鋤式
功能︰大腿後側、外側
效益︰矯正背脊，伸展肩部，刺激五內穴道。
注意︰骨盆不可傾斜、腰部不可過度彎折。
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簡易雲雀式
功能︰大腿內側
效益︰強化腿部與腰椎，預防下背疼痛。
注意︰骨盆正面朝前，膝蓋不超過肚臍。
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側躺屈膝式
功能︰大腿外側
效益︰減緩腰痛，紓解壓力。
注意︰不可以彈震的模式進行，可靠牆輔助
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分腿式
功能︰大腿內側
效益︰伸展大腿內側肌群，開展髖骨活動範圍。
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改善蘿蔔腿 3步曲奏效
運動後或經過久坐、久站後，不要怕麻煩，一定要適度伸展，以減少肌肉緊繃和酸痛，或在每天休息前花15~20分鐘進行“改善蘿蔔腿3步曲”。
1.將雙腿浸在約攝氏40度溫水中5~10分鐘(夏天用約12~16度的涼水更好，適應程度因人而異，但有心血管疾病者要小心)。
2.對牆高抬雙腿5分鐘。
3.揉捏或按壓小腿5分鐘。可以找1顆球(見上圖)或杆面棍在小腿肚上，由下而上滾動；或用手揉按模式，從腳跟向上按摩至小腿(注︰向心臟方向按摩)。
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專家叮嚀
每天練20分鐘改善血液循環
天氣越來越涼了，正是練習瑜伽最好的時機，只是必須增長運動前暖身與運動後緩和伸展的時間，才能增加運動效果並預防運動傷害。今天設計的7組動作簡單易學，適合各種程度的人練習，初學人動作正確最重要，不必過度彎折身體。每天抽20分鐘練習，不但可以修飾腿部線條，還能強化全身肌群，促進血液循環。
一天四季，我們的愛美不間斷，我們的美腿工程持續進行中﹗
出處︰愛美網
