閱讀｜也許你是真的累了

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也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症

📖文獻筆記

Part1　職業倦怠，我們有點累了

為什麼越是努力，越是失去自我？

我們對於「未來」和「不確定性」這些字眼，有著過度警覺，甚至會過度反應而感到畏懼。然而任何努力都無法確實地保障未來，只能減少一些變數。在我們社會中，對於未來的準備過於注重成果和經濟層面。雖然這種偏向不能否認是一種社會潮流，但是如果想要取得經濟上的成果，更不能疏忽現在的健康。

工作並不代表你

職業倦怠症候群確認清單（checklist）：

• 心裡空蕩蕩的，經常對人生產生懷疑。
• 發呆的時間變多，注意力總是下降。
• 工作結束或下班時，感覺非常疲憊。
• 早上起床後，一想到上班就覺得累。
• 在公司裡總是感到緊張和壓迫感。
• 在執行業務時，感到無力且厭煩。
• 做某些事情時，會產生消極防禦心態。
• 自信心下滑，總覺得好像會出錯。
• 越來越感到煩躁不安，無所適從。
• 免疫力和恢復能力下降，持續出現失眠、頭痛、消化不良等症狀。

Part2　關係也需要極簡化

不被捲入，也不會迷失自我的方法

在自我開發的書籍中，或是一些激勵人心的專家們，經常會說一句話，那就是放棄沉悶的工作，迎接新的挑戰。他們建議我們要走出公司裡這個狹小的我，盡情地考驗自己的可能性。這真是甜言蜜語，又不負責任的話。若是希望夢想成真，最基本的就是生活穩定。唯有確保遊刃有餘的狀態，才能消除焦躁的心情，才能發揮創造力。如果不管三七二十一就放棄工作去環遊世界，或自己並非家境不錯的「金湯匙」而創業，就是不能考慮去做的事情。千萬不要被刺激和光鮮亮麗的話所動搖。

職場不是專門為了領薪水的工作單位。如果只把職場當作賺錢的空間來想的話，那麼我們所做的將不是工作，而是單純辛苦的勞動；不是為了自我發展和人格成熟而學習的時間，是為了換取金錢這項財富「損耗」自己而已。

📝閱讀心得

我們對於「未來」和「不確定性」這些字眼，有著過度警覺，甚至會過度反應而感到畏懼。然而任何努力都無法確實地保障未來，只能減少一些變數。

現代生活中的職業倦怠、焦慮，以及中年危機，彼此緊密相連。此書提供的解決方案不出老生常談的建議，例如：吃得健康、睡得好、多運動等。書的後半部分常轉向介紹ABC人格理論，與記錄作者個人的醫生生活經驗，顯得有些濫竽充數。

在自我開發的書籍中，或是一些激勵人心的專家們，經常會說一句話，那就是放棄沉悶的工作，迎接新的挑戰。他們建議我們要走出公司裡這個狹小的我，盡情地考驗自己的可能性。這真是甜言蜜語，又不負責任的話。若是希望夢想成真，最基本的就是生活穩定。唯有確保遊刃有餘的狀態，才能消除焦躁的心情，才能發揮創造力。

這樣的觀點令我深有同感。那些所謂發掘天賦、追求熱情、尋找意義的勸說，無非是不負責任的甜言蜜語，忽略了社會的現實面。許多藝術家固然找到了天賦，燃燒了熱情，追求了意義，卻也一生窮途潦倒。憑空畫大餅，終究無法餵飽肚子。沒有最基本的生活穩定，其他的一切都只是空談。然而，書的下一段作者寫道：

職場不是專門為了領薪水的工作單位。如果只把職場當作賺錢的空間來想的話，那麼我們所做的將不是工作，而是單純辛苦的勞動；不是為了自我發展和人格成熟而學習的時間，是為了換取金錢這項財富「損耗」自己而已。

我對此持有不同的看法。在《日日靜好：90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生》一書中寫到：

或許，有人會說，是「為了做自己想做的事」，或是「為了實現夢想」。這些的確可以算是工作的意義。但是，如果從根本意義來看，人是為了維持生活而工作，這點古今皆然。人們工作，是為了養家餬口，這才是最大的目的。—《日日靜好》

在《夠好的工作：你的工作不代表你，挑戰「夢想工作」的迷思，找回不以工作為中心的生活方式》也提到：

對於白領專業人士來說，工作已經變得類似於一種宗教認同：除了薪水外，還提供意義、社群和使命感。記者德瑞克．湯普森將這種新現象稱為「工作主義」，工作主義者從工作中尋求意義，就像信徒從他們的信仰中尋求意義一樣。根據湯普森的說法，廿世紀以來，工作已經從一種苦差事演變為一種身分地位，再演變成一種自我實現的手段。

研究顯示，對工作的「強迫性熱情」會造成更高的倦怠率和工作相關的壓力。研究人員亦發現，像日本這樣的國家，以工作為中心的生活方式是導致生育率創新低的一個關鍵因素。而對於美國的年輕人，對職業成功的過高期望可以解釋憂鬱與焦慮比例創新高的原因。在世界各地，每年死於過勞相關症狀的人數比死於瘧疾的人數還多。—《夠好的工作》

當工作與身分地位、自我實現掛鉤，而與薪資脫鉤時，這種「強迫性熱情」會造成更高的倦怠率和工作相關的壓力，並且是導致生育率創新低的一個關鍵因素。

在《40%的工作沒意義，為什麼還搶著做？論狗屁工作的出現與勞動價值的再思》則寫道：

我們的社會似乎有條通則，亦即一個人做的事情愈是明顯地造福別人，就愈是不容易從這件事中獲得酬勞。又來了，很難找到一個客觀的尺度，不過下面這個問題會讓你比較容易有個概念：如果這一整類人憑空消失，會發生什麼事？你平時不會關注護士、垃圾清運員或技師，但若他們化作一陣輕煙消失，你會立即感受到翻天覆地的後果。少了老師或碼頭工人，世界馬上要遭殃；就算只是少了科幻小說寫手或斯卡音樂家，也會是更糟的世界。至於私人企業執行長、遊說員、公關研究員、保險精算師、電話銷售員、法警或是法律顧問，他們消失後人類會承受怎樣的損失，一時半刻還看不出來（很多人斷定人類會變得更好）。話說回來，除了絞盡腦汁想出來的少數例外（醫生），你實在很難去駁倒這條通則。—《40%的工作沒意義，為什麼還搶著做？》

有些書籍會提倡「價值自決」來賦予工作的意義，這種說法試圖為那些毫無成就感的工作披上高尚的外衣，但我認為這只是自欺欺人。回歸本質，工作無非就是為了賺錢，是一種辛苦的勞動，就是在「損耗」自己的時間和精力換取金錢而已，如此一來簡單明瞭。

我們的社會體制，從你出生的那一刻起，便將你牢牢綁定在這個框架內。沒有錢，你無法生存，因此你不得不工作、賺錢。社會的運作機制會確保你的存在對體制有用，而那些所謂理想或意義的追求，對於體制而言，其實並不重要。然而，如果讓人們相信追求熱情和夢想能使他們更積極投入於工作，甚至自我剝削，社會也樂見其成，因為這樣的熱情思維，只不過是更好地服務體制的一種自我催眠罷了。