學會表達自己的想法：讓內心的聲音被聽見

過往的經驗中，我總是盡力去理解每個選擇背後的需求和原因，並嘗試用多角度看待事物。這是我的個人優勢，它幫助我在跨部門溝通、跨世代溝通上能夠有很多不同的觀點，有時候，我們會認為這樣的人很有同理心，很能共感他人的需求。

然而這樣的習慣卻容易讓人陷入一種「不表態」的停滯。因為理解背後的可能，也為了不破壞關係，我時常選擇隱藏自己的內心想法，甚至犧牲了對自己的忠誠。雖然沉默是金，然而無止境的話是一種對自己內心的疏離，對自己的內耗。

為什麼「清晰表達自己的觀點」如此重要？

在這個過程中，我開始意識到，人們所說的做自己並不是簡單的自我坦露，也不是自私的只顧自己，而是一種深刻的內在對焦。我們的選擇和表達不僅是內心世界的延伸，更是篩選出與我們真正共鳴頻率的人的關鍵。只有當我們有勇氣表達自己時，生命中的模糊才會被清晰取代。那些真正理解我們的人會留下，而無法共振的人則自然遠離。

生活中的「不表態」如何讓我們失焦

你有沒有經歷過這樣的時刻：

明明有自己的想法，卻選擇沉默？

想像你和朋友吃飯，朋友問你：「想吃什麼？」你腦中已經有答案，可能是沙拉或義大利麵，但你卻回答：「都可以。」表面上看來是為了遷就朋友，但內心卻隱隱希望對方能理解你的想法。結果對方點了你不喜歡的菜，而你在心裡感到委屈。這種時刻，其實就是因為你沒有表達真實的選擇，讓你偏離了內心的焦點。

在團隊中你是否因為不敢表達意見而感到後悔？

再比如職場中，當團隊討論某個專案時，你有清晰的想法，但擔心提議可能會被質疑，於是選擇沉默。最終，專案按照其他人的方式進行，但你心裡始終覺得如果自己當時能發聲，結果可能會更好。這些「不表態」的時刻，其實讓我們慢慢遠離了自己的內心，也削弱了我們的影響力。

在親密關係中的隱忍也是一種冷暴力

又譬如與伴侶相處，因為害怕引發爭執，選擇隱藏自己的情感需求，久而就知，這種「默默忍受」，可能導致誤解加深，像這種小小的隱忍，時常成為感情中的蟻穴，足以使一座大橋崩塌。

表達自己的三個價值

1. 找回內心的焦點，避免迷失自我

不表態或猶豫不決的時刻，往往讓我們偏離自己的初衷。透過真實的表達，我們能更清楚自己的需求與價值，找回那份自信與穩定。我們時常會要求自己要對別人有同理心，但總是忽略對自己也有同理的需求與必要。

2. 篩選頻率，吸引適合的人

表達自我，能讓你吸引真正與你共鳴的人。這是一種篩選，那些無法理解我們需求或價值的人會慢慢遠離，而留下的，才是與我們真正頻率一致的夥伴。

3. 建立清晰的內在力量

真實地做自己，讓內心變得更清晰，能更有力地面對挑戰。當我們理解自己為什麼選擇時，我們的每一步都充滿力量。

如何開始練習表達自己？

1. 問問自己，真正想要的是什麼？

靜下心，問問自己：「我想要什麼？我的選擇是基於什麼原因？」寫下答案，逐漸發掘自己的內在渴望，讓你更了解自己的需求。

在表達前，也可以先問自己三個問題：

• 我的觀點是什麼？
• 我為什麼會有這個觀點？
• 我希望對方從中得到什麼訊息？

這樣的自我對話能幫助你理清內心的需求，讓表達更加清晰且有條理。每天記錄三件讓你感到真實的選擇或想法，也是了解自己的好方法。

2. 從「我」的角度出發

如果擔心因為表達而產生誤解，可以嘗試用較溫和的「我覺得」「我認為」來陳述，而非指責。例如：

• 「我覺得這樣的行程會讓我更放鬆。」
• 「我認為這個方法可以提升效率，因為……」

這樣的語言讓對方更容易接受你的意見。

3. 從小事開始表達

表達不一定需要驚天動地，可以從日常小事開始，比如明確告訴朋友「我更喜歡這家餐廳」或向家人說「我今天需要一些安靜的時間」。

工作上我經常因為不好拒絕而接受額外工作，導致壓力很大。當開始練習說：「這段時間我有其他專案，無法負責更多任務」，結果同事不僅沒有不滿，還主動協助我一起完成手上的工作。

4. 理解，真實不等於頑固

真實地做自己，並不是一味地堅持己見，而是理解自己的選擇，同時尊重他人的需求。與此同時，接受可能的誤解或不同意見，記住，並不是所有人都能馬上理解你的觀點。

• 接受可能的誤解，記住不是每個人都能馬上理解你的觀點。
• 練習從小事開始，比如選擇餐廳、旅行計劃等。

5. 聆聽對方的回應

表達自己的同時，學會傾聽對方的意見，這能讓交流更平衡。例如：

• 「我聽到你的想法是……我們可以試著融合看看嗎？」

這樣的對話方式，不僅能促進交流，也能讓彼此更接近。

與自己的頻率對焦

當我開始練習真實地表達，學會理解自己的內心時，我感受到了一種前所未有的輕盈與自由。那些猶豫不決的時刻不再是障礙，而是我重新找到焦點的指引。每一次勇敢表達，都像是在調整內心的焦距，當我們對自己的頻率對焦時，吸引到的每一個人、每一件事，都是與我們生命共振的結果。

真實地表達自己的觀點，不只是溝通技巧，而是一種智慧的篩選與聚焦，也更加明白個人選擇的重要性。與其害怕不被所有人喜歡，不如勇敢選擇，找到真正屬於自己的頻率。

今天開始行動吧!你可以試試看......

• 每天記錄三件讓你感到真實的選擇或表達：這會幫助你建立對自己的信任，開始每天記錄你的選擇，練習清晰表達，與內心對話。
• 嘗試用植緒平衡卡啟發自己：透過卡片引導，幫助你聚焦當下的內心狀態，找到真正的需求與答案。

找到內心的對焦點，是一場與自己的對話，也是你與世界頻率共振的開始。當你真實地做自己，世界也會用同樣的真實回應你。

下次朋友問你意見時，試著勇敢表達，看看會帶來什麼改變。