你是否容易專注於那些令你悲憤的人事物？
你是否常常反覆咀嚼那些狠狠傷害過你的話？
這本書將以「神經科學」並搭配作者的人生經歷告訴你，為何你的大腦容易進行負面思考，以及你該如何避免。
以下是我歸納的三個重點筆記：
- 你的硬體(大腦)狀態不佳，再好的軟體(心靈)都無法以最佳化的狀態運作。
- 為了生存，大腦被設計成易專注於潛在威脅與危險，而我們必須靠「有意識地行為」，阻止大腦過度專注於負面事件。
- 不要隨時隨地滑手機，例如在吃飯、等車、使用健身器械等等，手機不是增加而是會「消耗」你能量的工具。
一、用「內啡肽」優化你的硬體
以我為例，我周一到五都要上班，但總會有個一兩天，我會感到自己的工作狀態不好。當我打開郵件或產品規格文件，我得花2倍力氣聚焦視線，才能把密密麻麻的字讀進腦袋；但當我狀態好時，那些文字會在我目光迅速地掃過後，隨即被腦袋吸收。
我不確定這個例子是否能讓讀者產生共鳴，但不管是工作還是生活，你都可以試著「刻意覺察」自己目前的生理狀態，例如：我好像有點頭暈、腦霧，也可以是特別亢奮、有活力等，當你覺察到並將其記錄下來，你會發現你做事的成敗與你當前的狀態成高度正關係。
環環相扣的生理與心理狀態
如果不刻意覺察，那我們會容易落入一個惡性循環：
身心惡性循環
你的生理狀態不好 →
你讓本該順利完成的事情出錯 →
為此你變得心情不好 →
不好的心情促使生理狀態更加惡化 →
事情又再度出錯↺
像我上份工作的工作量很大，加班處理完後，我會感到精疲力盡，什麼都做不了。所以我回到家，會懶得出門吃飯，也放棄了原本慢跑的習慣，懶在家度過我的下班時光。
一開始其實也還好，畢竟我的研究所生活也是這樣，我就當好我孤獨的一匹狼，也不會有小人來干涉我要做什麼。
但職場上有太多爛人，包括自己的主管，都會故意去觸碰我的底線，而且還是「刻意為之」。那時候的我除了工作量大，沒有喘息的空間之外，主管也三不五時刻意搞些自作聰明的壓力測試，再加上我回家後懶在家裡，不好好吃飯也不去運動，亂搞自己的生理狀態，導致最終我扛不住心理壓力，崩潰離職。
從這件事，我學到了三個教訓：
- 工作不會留給你喘息的空間，你得自己找到休(摸)息(魚)的空間
- 要學會和職場小人打太極
- 就算累得跟狗一樣，我還是要出門吃飯和慢跑
三個教訓，最後一點我最有感。我現在有了新的工作也持續一陣子，但新的環境有新的爛人，依然有很多令人討厭的事和做不完的工作，下班後也一樣很累，但是現在，我會硬逼自己換上運動服和跑鞋，即使外面飄著小雨，依舊要出門慢跑35分鐘。
慢跑的威力無窮
那35分鐘真的很奇妙，我原本覺得好累、好疲憊，但跑著跑著，我忽然覺得渾身充滿能量，好像我變得無所不能、無懈可擊。我以前被爛人打壓，我會覺得自己很可憐，無力反擊。但跑步時，我會覺得當初何必理會那些王八蛋，而且不時會有新點子從腦袋蹦出，告訴我該如應對，讓那些小人不得志。
跑完步後，我總是會沒有來由地感到雀躍，而且可以維持好一段時間，比吃饗饗或旅遊都能維持得更久。
運動可以提升你的幸福度
有此現象，是因為運動可以促使我們的中樞神經系統釋放「內啡肽」――又稱「內源性嗎啡」，能幫助我們消解疼痛、調解情緒並帶來幸福感，是一種由你身體這座工廠製造的「純天然止痛劑」。
天然嗎啡
我們在黑市買非法嗎啡，浪費錢又風險高，但每天跑35分鐘，甚至不用跑也不用35分鐘，快走個15鐘也好，就能透過低預算與低風險的方法得到「天然嗎啡」，我是覺得超划算的啦！讀者們不覺得嗎？！
書中強調了一件很重要的事――運動不一定是為了減肥，而是為了柔和你的心靈。當你的硬體被優化到最佳，好事帶給你的快樂會加倍；當你的硬體糟得一蹋糊塗，隨便一件小壞事(像是出門忘記帶鑰匙)都可以讓你徹底崩潰。
此外，逼自己運動的壓力，可被稱為「自願壓力」(書中對此有更多學理上的著墨)，這種壓力可以幫助我們提升抗壓性，能讓我們更有能力處理突發狀況或衝突。
二、有意識地阻止大腦專注於負面事件
如前言所說，你的大腦容易注意潛在的威脅和危險，也包括過去的創傷、任何會引起你焦慮和憂鬱的事物。
因此，當我們對一個傷心的人說：「為這種事傷心不值，別傷心太久。」反而是在浪費自己時間。我們命令一個人違背自己的本能，卻不給他方法，是很奇怪又矛盾的事情。
動動你的眼睛
書裡介紹了兩個方法，第一個方法超級簡單：
把你的眼球從一側轉動的另一側
――又稱「橫向眼球運動」
橫向眼球運動
當你轉動你的眼球，橫掃四周的人事物，那些本來不在你注意力範圍內的東西，會活化你的「額頂葉網絡」(主要為前額葉，負責理性思考的區塊)，與負責「恐懼與憤怒的杏仁核」爭奪腦內的資源。
大家應該都有聽過杏仁核，你可以想像它是工廠裡的安全警報器。當你遇到危險或威脅時，它會被活化，並觸發你的戰或逃反應。然而，當杏仁核過度活躍時，一點點小小的壓力，都可能觸發你產生浮誇的情緒反應。
所以活化額頂葉網絡，能抑制你杏仁核的活動，使你的注意力從傷心又氣憤的事，移轉到當下的現實世界。
再動動你的雙腳
第二個方法，對於懶人來說可能稍稍困難，因為得請你移駕到戶外，爬山、到公園散步，甚至是出門買個午餐也好，總而言之，先離開那個容易讓你反覆咀嚼悲傷的空間吧！
其實第二個方法，就和第一個方法一樣，當你周遭的人事物變多，擠進你的視線之內，其實你沒辦法一直把專注力集中在憂鬱、焦慮或氣憤，外界的風景會一定程度活化你的額頂葉網絡。
有持續在看我的「每日三件感謝」的讀者，應該有些印象，我每天午休都會到公司附近的公園散步。尤其陽光明媚的時候，我一定會離開辦公桌，讓太陽曬曬我死氣沉沉的皮膚。
有時候，工作上會有很多阿里不達的問題搞得我心浮氣躁，但當我離開辦公室，看見陽光、草地和正在野餐的人們，一片愜意又舒適的光景，彷彿剛才那些問題已不存在於這個世界上，現在的我不屬於公司，而是屬於這片美麗風景的一份子。
(再偷偷告訴大家，我每次散步時間都會超過午休時間，這是我的摸魚方式之一)
三、養成「恍神」的習慣
專心致志、全神貫注的恍神
手機和社群媒體帶來的負面效果已經是老生常談了，而且這本書也以多項證據與科學證實其壞處，所以本文便不多著墨，我想分享的是我減少使用手機的心得與成效。
要破壞這個「一無聊就滑一下手機」的習慣，其實超級困難，如同書名「神經可塑性」，我的腦袋裡已經真實存在一條神經路徑，在我感到無聊時，會觸發我不自覺拿起手機的動作。所以我需要重新建立一條神經，取代原本的神經，當原本的不再使用，大腦會自動代謝掉不需要的廢物。
從小地方養成大習慣
我認為最好的起點是，等待餐點上餐的那段時間，通常應該10~15分鐘，你可以回顧今天做了哪些事、下一餐要吃什麼等等。像我有寫「每日三件感謝」的習慣，所以我會趁著這個空檔，想一下我今天要謝謝誰。
從等待上餐到等待公車，再到長時間(~1.5hr)的通勤、一整個午休，我能忍受「什麼都不做」的時間漸漸越來越長。到現在，除了玩皮克敏(紀錄步數的遊戲)、工作與家人聯繫，我幾乎沒在使用手機。
當然，這也會減少我與外界資訊的接觸，也容易跟不上最新潮的迷因梗，如果你的職業有跟潮流的需求，那可能無可避免，這是你賺錢的工具。但如果你和我一樣都是工程師，我想我的經驗應該很有用——這些快時尚的資訊，往往是一批又一批的垃圾。少讓一些垃圾占用腦袋的資源，會讓你的日子更加神清氣爽。
此外，我還發現不用手機後，多出了很多時間，且並非只有零碎的空檔。這些時間我會拿來畫文章需要的小插圖、或寫大綱和草稿。現在，我會不自覺地想畫畫或想寫點什麼，這並非刻意，而是自動自發，就如同我以前滑手機那樣自動自發。
至少三周才能養成新習慣
書中提到，養成一個習慣至少需要18~254天，你才能以新的習慣取代舊習慣。例如你在刷完牙後有上廁所的習慣，假使你出於某個理由，希望改成喝熱水，這個小動作至少要花你三周，刻意提醒自己，才能把你刷牙後的預設動作改成喝熱水。
而在這三周之內，你一定會經常有這種Murmur：
「啊！我怎麼又先上廁所了，應該要先喝熱水的啊。」
(不自覺又坐在馬桶上的你，忽然想起這件事)
讓我告訴你，這超級正常，因為我也一樣，而且所有人都會這樣，我們的大腦就是需要這麼多時間，才能養出一個你想都不用想，會直接做下去的預設動作。
所以，下次你再遇到有人跟你說：「我不是跟你講過以後都要做這個？！你怎麼沒做！」
你可以這樣有氣勢的回覆：「哼！三周後讓你見真章！」(結果三周後你還是沒做🤣)
