很多媽媽都會問一個問題：「女兒月經來了，是不是就不會再長高了？」老實說，我以前也很擔心這件事。我女兒在國小四年級下學期開始有胸部發育，那時候因為覺得好像有點早，我還特地帶她去照骨齡。醫師當時評估，她未來的身高大概落在160出頭。但讓我沒有想到的是，現在的她，已經長到169公分了(文末有一張她的照片)。這篇文章想跟大家分享，我們在日常生活中是怎麼照顧她的健康，希望可以幫助其他的孩子在發育這條路上，可以多一些穩定長高的空間。
女兒什麼時候開始來月經？我們的實際發育紀錄
我女兒在國小四年級下學期開始有胸部發育，到了六年級下學期月經來。一開始其實還沒有很規律，量也不多，甚至會隔很久才來一次，一直到快升國中之後，月經才慢慢比較穩定、量也比較正常。但讓我印象很深的是，她的身高並沒有因為月經來就停止。國小畢業的時候她大概162公分，到了國二，已經長到169公分。女兒是一個很典型的月經來之後，還是可以繼續長高的例子。其實女兒的發育時間，放在現在的孩子裡面，並不算特別早。四年級下學期開始發育胸部，生理期六年級就來了，我原本期待可以再晚一點。我自己當年是到國一才來生理期。當然，身高這件事一定和基因有關，她爸爸本身就比較高。但除了先天條件之外，後天的生活型態其實影響很大。從小在生活上，我們就蠻刻意去避免一些塑化劑對成長發育的干擾，例如盡量減少外食、不用塑膠容器盛裝熱食，這些遠離塑化劑的生活習慣，我在另外一篇文章 乳癌預防指南：我家的生活實踐分享 有詳細的分享。在孩子的飲食和生活型態照顧上，我們其實有不少自己的堅持。接下來也想跟大家分享，我們在日常生活中，是怎麼陪著她把這些細節慢慢做到的。影響身高的關鍵，不只是月經來了沒，而是整體的生活型態。
影響孩子身高發育的日常習慣：我們實際在做的三件事
在照顧孩子的過程中，這幾件事情我是一直很在意的。
第一個是睡眠
現在很多國中生的作息其實是滿混亂的。女兒常跟我說，他們班上有不少同學晚上會一直滑手機滑到半夜，結果隔天到學校幾乎都是趴著睡覺，一整天都昏昏沉沉的。有些家長並沒有特別去管。但在我們家，這種狀況幾乎不太可能發生。從小開始，我們就讓孩子的上床時間是固定的，這件事情我覺得要很早就建立，而不是等到國中才開始要求。因為一旦讓孩子習慣可以再拖一下，那個界線會越來越模糊。
我們家姐姐現在國二，平常上床的時間大約是在22:30~23:00之間，早上6:00 起床搭車上課，基本上可以維持7~8小時左右的睡眠。弟弟則是 22:00上床，7:00 起床，幾乎每天都有8~9小時的睡眠時間。小孩子身高發育還有白天在學校能不能專心，其實跟睡眠時間和品質有很大的關係。身高發育非常仰賴生長激素的分泌，而生長激素主要是在夜間熟睡時分泌得最旺盛。長期晚睡會影響生長激素的分泌節奏，久了對發育一定會有影響。
第二個是飲食
我們家的小孩早餐都是在家裡吃完再出門，我一直都沒有讓孩子自己拿零用錢去外面買早餐。這個年紀的孩子沒有什麼營養概念，多半就是選自己覺得好吃的東西，反而沒有好好吃對身體有幫助的食物。女兒常跟我分享，她很多同學早餐其實都吃得很隨便，有的甚至幾乎沒吃，而學校的營養午餐孩子大多又不太喜歡，吃得不多。如果晚上回家後家長又沒有特別去顧，那幾乎就是長期處在營養不均衡的狀態。
我觀察到，現在許多孩子不只是個頭偏矮，臉色也比較黯淡，白天上課精神不好，其實這都和長期飲食沒有被好好照顧有關。在我們家，孩子早餐基本上都會有三種以上的水果（裝滿一個小便當盒），再加上麵包和牛奶，偶爾會搭配一些堅果。女兒喜歡水果，我們還會另外還會讓女兒再帶一盒水果到學校吃。至於午餐，他們常說學校的營養午餐不好吃，我能理解他們中午大多吃得不多，所以晚上回到家，我會特別注意讓他們把晚餐好好吃飽、吃均衡。
第三個是營養補充
根據國民營養健康調查，其實台灣兒童普遍比較缺乏的是 鈣 和 維生素D，這兩樣在我們家是每天固定補充的。鈣質和骨骼發育有直接關係，而維生素D則是幫助鈣質吸收的關鍵，同時也和免疫調節、成長發育有關，如果長期不足，其實會影響整體發育的基礎。
除了這兩樣之外，我也會讓孩子補充 綜合維他命、魚油 和 花青素。綜合維他命主要是補足一些日常飲食中比較容易不足的微量營養素，畢竟現在的飲食型態不一定均衡，加上土壤與食物本身的營養密度和以前相比有所下降，我傾向用適度補充來讓基礎更穩。花青素則是考量到孩子長時間用眼，希望幫助眼底血液循環，延緩近視的進展；魚油則和腦部神經發育、專注力穩定有關，對於正在學習階段的孩子，是一個很加分的支持。
有些家長會覺得孩子只要吃得飽、看起來肉肉的就好，但外表看起來有肉不代表營養就是均衡的，其實還是要回到孩子本身的狀態，包括發育情形、精神專注度、甚至學習表現，去觀察他真正需要的是什麼，再做適度的補充，這樣會更適當。當孩子已經進入青春期、體型也逐漸接近成人時，通常就可以開始評估使用成人版本的營養補充品，不過我還是會依照產品標示的建議來做適度調整。
第四個是活動
現在很多孩子、甚至大人，其實都很習慣待在室內，不太願意曬太陽，也不太願意多走路，常常是騎著摩托車到處移動，一整天下來步數可能連3000步都不到。這樣的生活型態長期下來，其實對發育是有影響的。我自己的兩個孩子在國小時都是桌球校隊，從小就習慣每天有一定強度的運動，假日我也很喜歡帶他們到處走走，常常一起去爬山、逛博物館。他們曬太陽的時間、走路的時間，其實都不算少。
長高這件事情是需要刺激的，骨骼需要透過活動去承受壓力、去適應，如果每天都待在室內、活動量很低，其實很難有好的發展。很多時候，這些看起來很基本的事情，反而是最容易被忽略的關鍵。
結語：分享高挑女兒的照片，你們也可以！
最後，分享一張女兒前陣子在走馬瀨農場試打高爾夫到照片，修長的身材讓媽媽好羨慕。我現在唯一的小煩惱，大概就是—她好像還在長，我反而有點擔心會不會太高了（笑）。我想鼓勵所有的家長，只要好好照顧孩子生活的各個面向，生理期來之後，還是有很大的空間可以長高的。
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