保健食譜｜純植物優格（香水椰子 ）
閱讀時間約 2 分鐘
唾手可得的珍品 – 椰子，原本喝完椰子汁就丟棄的椰肉，可以善加利用做成優格，以不浪費一分一毫的生活原則，珍惜大自然生成的養分，安心安食。
如何選擇椰子：
通常購買香水椰子都希望椰子水越多越好，但是因為現在要使用大量的椰子肉，所以需要選擇「椰子水少、椰子肉多」的香水椰子。
把香水椰子拿在手上搖一搖聽聲音，水聲晃動的越大聲（搖起來類似一瓶水只裝半瓶的聲音）則椰子肉越少，水聲晃動的越小聲（搖起來類似一瓶水裝了八分滿的聲音）則椰子肉越多。
如何取椰肉：
如果買到椰子肉少的，手拿湯匙就可以挖到椰子肉，取純白的部分（如下圖）
如果買到椰子肉多的，則需要用小刀取出白色椰肉 （如下圖）
圖中剖開一半的椰子，就是完美的椰子肉厚度與色澤，這樣的椰肉最好取出也最好吃，也會與食譜用量比例相符合。
食譜｜香水椰子優格
📂材料
- 椰肉 260g （約 4 顆香水椰子的肉，超市都買的到，用罐頭椰漿不會成功，處理過的椰漿無法讓益生菌繁殖生長）
- 椰汁 400g
- 優格菌粉 1 包（微酸型）
🥣器具需要消毒
第一階段
- 溫度 30℃
- 製作時間 6 小時
第二階段
- 溫度 4℃
- 製作時間 6 小時
📋作法步驟
- 香水椰子先取椰子水備用
- 用榔頭用力敲已取過汁的椰子殼，敲幾下椰子殼就會裂開，取出椰肉，去掉發黑的部分
- 秤好椰子水與椰子肉的用量，放入高速調理機中打成濃稠又細緻的椰漿
- 放入豆漿布中擠出汁液，先倒入一小部分的3到消毒好的玻璃罐中
- 加入優格菌粉攪拌均勻
- 再加入剩下的椰漿至廣口玻璃罐中攪拌均勻（只能裝七分滿），用棉布蓋上瓶口，用繩子或者橡皮筋固定棉布
- 依照食譜的溫度與時間製作
- 放冰箱冷藏再等 6 小時
- 享用前可以選擇攪拌均勻或者直接取用，攪拌均勻的濃度較稀，直接取用可以成型
- 直接取用剩下在底部的汁液也是活酵菌種，可以稀釋或者調味後飲用
- 盡速食用完畢，越冷藏會越酸
📎注意事項
- 原味優格，無論市售或自製，它的味道都不討喜，請自行調味
- 製作過程中維持整潔乾淨才容易成功，罐頭椰漿不會成功（很重要再講一次）
- 選用室溫就可以生長的菌粉放室溫即可，食譜使用日本進口 ROYAL KEFIR 益菌粉，選用需要在 60℃ 才會生長的菌粉則需要使用優格機製作
- 使用不同的優格菌粉會產生不同的成果，不建議使用市售的優格取代優格菌粉
- 發酵時間越長越酸，有一次我室溫等了9小時，就覺得太酸，建議使用微酸或者不酸的菌粉製作
- 無須擔心椰子汁的糖分，做成優格之後只有酸味沒有甜味
💡田安石小提醒
如果產生不愉悅的氣味就是失敗，請不要因為捨不得丟棄食材而吃壞腸胃。
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此專題記錄田安石本人一步一趨、一點一滴的與減重奮鬥，與慾望抗衡的真實故事，在追尋永遠誠實面對鏡中美好的自己時，屢敗屢試、不言放棄的心情與經歷，希望能為減重煩惱所苦的你，提供解決方案與原創低醣食譜。讓我牽著您的手，一起進入風華絕代的理想國度。
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