身體的SOS：便秘！不可忽視的健康警訊！
現代人經常吃外食、時常熬夜、壓力大等…所以經常會出現便秘的問題，便秘除了會影響到身體健康之外，還有可能會因此長痘痘，所以真的不容忽視！如果你也會有便秘的情況，那一定要注意下面這幾點有沒有中標！😣
正常的排便頻率
一天大便三次、三天大便一次都在合理範圍，只要排便時間規律、大便形狀和顏色都很健康，就沒有問題🤭
➡排便規律：固定每天同一個時間大便一次，或每兩天至三天大便一次
➡大便形狀：長條型，且質地不會過硬(顆粒狀或表面佈滿裂痕)，也不會過軟、偏糊。顏色呈棕色或深棕色
怎樣才算是便秘？
超過三天沒大便、一週大便少於三次，就是便祕！😫但如果平時都是固定每三、四天大便一次，且每次大便的硬度都很適中、排便量也足夠，這樣就不算便秘，只是個人的排便習慣不同
那有哪些行為會導致便秘呢？
🔸飲食習慣
水分、膳食纖維攝取太少，無法刺激腸道蠕動，導致食物殘渣停留在體內。經常吃辛辣的食物也容易導致體內上火💥
🔸缺乏運動
長期久坐、臥床也會便秘，適當的運動能夠改善，由於腸道是平滑肌，我們無法訓練、控制它，只能從全身性的運動或局部肌肉的訓練，來幫助腸道蠕動。
🔸沒有養成排便習慣
沒有養成固定排便的習慣，或是經常憋著不去上...導致大便乾結、或錯過排便時間。另外，如果在排便的時候玩手機或做其他事情，也可能會增加便祕症狀，延長如廁時間，長期下來直腸靜脈容易曲張，還可能引發痔瘡😥
🔸情緒影響
就像有些人一緊張就會肚子痛一樣，情緒也會影響導致便祕！像是緊張、壓力大、憂鬱、焦慮…還有經歷換居住環境、出國這種變動時，都可能使腸胃功能變差、造成便秘情況🤒
🔸懷孕影響
懷孕後荷爾蒙改變，造成腸胃平滑肌鬆弛、腸胃蠕動變慢；後期隨著胎兒長大，容易壓迫到大腸，腸道中的食物殘渣通過速度變慢，食物在腸道中停留時間拉長，水份容易被吸乾而使大便變硬，通常越後期便秘情況會越明顯😥
🔸陰虛體質
陰虛容易口乾舌燥、口苦口臭、羊屎便或滿臉痘痘，體內陰血減少滋養身體的功能就會降低，體內水分不足，腸道就容易燒乾，大便自然乾硬難出。
🔸年齡跟藥物導致
隨著年紀增長，腸液逐漸減少形成乾結、推動力不足，而長期服用刺激腸道的藥物…形成藥物依賴性，不吃藥就上不出來，都會導致便秘。
改善便秘－⏰日常調整
✅作息規律，並養成固定排便時間
✅適當放鬆，緩解壓力焦慮，保持愉悅
✅避免久坐，一段時間就要起來走動
✅適當運動，如：瑜珈、散步、游泳等
改善便秘－🍽飲食注意
✅每天喝足1500c.c.~2000c.c.的水分
✅便秘時少吃油炸、辛辣，容易上火
✅多吃富含膳食纖維的食物
(水溶性膳食纖維&非水溶性膳食纖維)
▶水溶性：燕麥、秋葵、紅蘿蔔、木耳、菇類、海帶、豆類、水果等
降低密度脂蛋白膽固醇、增加腸道好菌、軟化大便、避免大便過硬
▶非水溶性：糙米、地瓜、南瓜、全穀類、豆類、花椰菜、馬鈴薯等
促進腸胃蠕動、增加大便體積、並減少在腸道時間、預防痔瘡、便秘、大腸癌
便祕真的很困擾，大家一定要重視！便祕可能影響到肌膚長痘痘、嚴重還可能影響到身體健康！得不償失！一定要好好照顧自己，現在就開始做出改變～😆
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