身體的SOS:便秘!不可忽視的健康警訊!

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現代人經常吃外食、時常熬夜、壓力大等…所以經常會出現便秘的問題,便秘除了會影響到身體健康之外,還有可能會因此長痘痘,所以真的不容忽視!如果你也會有便秘的情況,那一定要注意下面這幾點有沒有中標!😣

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正常的排便頻率

一天大便三次三天大便一次都在合理範圍,只要排便時間規律、大便形狀和顏色都很健康,就沒有問題🤭

排便規律:固定每天同一個時間大便一次,或每兩天至三天大便一次
大便形狀:長條型,且質地不會過硬(顆粒狀或表面佈滿裂痕),也不會過軟、偏糊。顏色呈棕色或深棕色

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怎樣才算是便秘?

超過三天沒大便、一週大便少於三次,就是便祕!😫但如果平時都是固定每三、四天大便一次,且每次大便的硬度都很適中、排便量也足夠,這樣就不算便秘,只是個人的排便習慣不同

那有哪些行為會導致便秘呢?

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🔸飲食習慣

水分、膳食纖維攝取太少,無法刺激腸道蠕動,導致食物殘渣停留在體內。經常吃辛辣的食物也容易導致體內上火💥

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🔸缺乏運動

長期久坐、臥床也會便秘,適當的運動能夠改善,由於腸道是平滑肌,我們無法訓練、控制它,只能從全身性的運動或局部肌肉的訓練,來幫助腸道蠕動。

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🔸沒有養成排便習慣

沒有養成固定排便的習慣,或是經常憋著不去上...導致大便乾結、或錯過排便時間。另外,如果在排便的時候玩手機或做其他事情,也可能會增加便祕症狀,延長如廁時間,長期下來直腸靜脈容易曲張,還可能引發痔瘡😥

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🔸情緒影響

就像有些人一緊張就會肚子痛一樣,情緒也會影響導致便祕!像是緊張、壓力大、憂鬱、焦慮…還有經歷換居住環境、出國這種變動時,都可能使腸胃功能變差、造成便秘情況🤒

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🔸懷孕影響

懷孕後荷爾蒙改變,造成腸胃平滑肌鬆弛、腸胃蠕動變慢;後期隨著胎兒長大,容易壓迫到大腸,腸道中的食物殘渣通過速度變慢,食物在腸道中停留時間拉長,水份容易被吸乾而使大便變硬,通常越後期便秘情況會越明顯😥

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🔸陰虛體質

陰虛容易口乾舌燥、口苦口臭、羊屎便或滿臉痘痘,體內陰血減少滋養身體的功能就會降低,體內水分不足,腸道就容易燒乾,大便自然乾硬難出。

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🔸年齡跟藥物導致

隨著年紀增長,腸液逐漸減少形成乾結、推動力不足,而長期服用刺激腸道的藥物…形成藥物依賴性,不吃藥就上不出來,都會導致便秘。

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改善便秘-⏰日常調整

✅作息規律,並養成固定排便時間

✅適當放鬆,緩解壓力焦慮,保持愉悅

✅避免久坐,一段時間就要起來走動

✅適當運動,如:瑜珈、散步、游泳等

改善便秘-🍽飲食注意

每天喝足1500c.c.~2000c.c.的水分

便秘時少吃油炸、辛辣,容易上火

多吃富含膳食纖維的食物
(水溶性膳食纖維&非水溶性膳食纖維)

▶水溶性:燕麥、秋葵、紅蘿蔔、木耳、菇類、海帶、豆類、水果等
降低密度脂蛋白膽固醇、增加腸道好菌、軟化大便、避免大便過硬

非水溶性:糙米、地瓜、南瓜、全穀類、豆類、花椰菜、馬鈴薯等
促進腸胃蠕動、增加大便體積、並減少在腸道時間、預防痔瘡、便秘、大腸癌

便祕真的很困擾,大家一定要重視!便祕可能影響到肌膚長痘痘、嚴重還可能影響到身體健康!得不償失!一定要好好照顧自己,現在就開始做出改變~😆

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