#25 智慧筆記 : 讓我持續走在光中的技巧，六時書與十大好種子。

打開APP的日曆日記本，默默的我已經累積超過250天的六時書筆記，六時書是一天當中記錄六個時段，把自己好與壞的行為、說的話、我的思考記錄在我的記事本中，有些人喜歡紙本就會在自己身上隨身帶筆和小本子記錄。

在迷霧森林裡，我用六時書走在陽光下

紀錄六時書的畫面就是如此吧!大部分我們生活的模式很多是被習慣給遷就，妳不知不覺會做這動作、說這句話、想到忌妒別人不想祝福別人成功，還記得前幾篇談到的種子嗎?種子可以一秒中種下65顆，而我們記錄六時書的很重要的，是明白事物從何而來，當你知道眼前罵人的老公是怎麼呈現的，友善的店家是如何呈現的，你就不會再讓自己無意識的去傷害別人、去忌妒別人、去說出不和諧的話，因為一秒鐘65顆的種子，會在未來打開，真實讓你看見那畫面，而六時書是可以讓我們有知覺的過日子，不要日復一日過一樣的日子，在記錄六時書就等於你在「照顧好未來的你」。第一次看到這篇文章的可能會霧煞煞，下面我會放上筆的故事的影片，還有六時書的影片，有時間可以回看更清楚 !

鬧鐘設定:9點、11點、13點、15點、19點、21點

給大家一個小技巧，如果怕上班時間忘記記錄的話，可以設定無聲只要有震動的鬧鐘，可以不打擾她人卻可以提醒自己記錄六時書，通常我會怎麼記錄呢 ?

格式 :

+

-

todo

解釋:

+(我剛才做的好事)

-(剛才做過不好的言行)

todo(做一件好的事去平衡-) 這是有步驟:首先思維筆的故事，第二承認筆來自於我，第三承諾合理時間不再犯，做一件事去平衡-。稱之為四力量

舉例:

+我不闖黃燈希望他人平安

-討論同事的壞話

todo:我知道筆來自於我，我承認說別人的話話事不好的行為(正面看待的態度去承認)，我承諾在這三天中我不再跟同事討論他人的壞話。做一件事平衡:在主管面前說同事的好話。(以下有四力量影片，有時間歡迎撥空了解，是一個停止壞種子的好工具)

十大好種子，一起種幸福人生 : 以下出處原鑽掌心

第一顆種子:保護生命和健康

假如你的生活和健康，出現了以下問題： 

1.生命受威脅

2.經常發生意外

3.容易患病

4.任何藥方都沒有用

5.在你需要時沒有人照顧你

6.身邊的人的總是接二連三的生病

可能你在不經意間，種下過傷害生命的壞種子：

1.墮胎

2.打人

3.殺害昆蟲、釣魚

4.酒後開車

5.開車用手機

6.抽煙

7.酗酒

8.不照顧自己的身體-熬夜

9.不照顧你身邊的人

如果想收穫健康的身體，那麼，可以在日常生活中，種下這些好種子：

1.吃早餐，為家人做飯，與同事/朋友分享健康食物，不吃垃圾食品夏天不喝過多冰水、不暴飲暴食

2.盡量吃素

3.提供藥品給他人，照顧病人，傳播正確的養生方法

4.不闖紅燈，開車不搶路，給他人讓路，清除路上障礙物，不從車窗向外亂丟垃圾（給環保工人製造生命危險）

5.走路不看手機、吃飯不看手機

6.保護環境：廚餘垃圾和其他固體垃圾進行分類，盡量少製造垃圾節約用水，廢水二次利用保持居所環境整潔，使他人心生愉悅

7.足夠睡眠，早睡早起，休息時間不打擾他人

8.練習瑜伽，氣功或其他運動

9.不長時間看電腦，每一個小時起身走動一下並能提醒同事適當休息

10.照顧老人的健康、飲食、起居

11.收留流浪小貓小狗，不欺負家裡的小動物

12.走路不踩螞蟻和其他昆蟲，雨天把蝸牛和蚯蚓放回草地上

13.提醒他人/自己愛護生命，注意健康

14.去殘疾/智障兒童慈善機構參加志願者活動

15.為身體疾患需要捐助的人提供力所能及的捐助

16.親自保護生命，為保護生命活動捐款，為他人保護生命感到開心

17.不用不好的動機對任何人發火、抱怨、臭臉、語氣不好

18.傳播健康養生的微信

19.不向他人過度傾訴負面情感垃圾

20.不墮胎、勸人不墮胎

21.留意辦公，場所的潛在安全隱患：防火、觸電等

22.關心員工的工作負荷和時間，幫助加班的同事分擔工作，準備點心，勸其早休息

23.夏天給戶外工作者（快遞員）提供水

24.給流浪漢衣服和食物

25.留意幫助身邊需要我們幫助的人們（如讓座、拎包、攙扶、讓路、幫助同事完成工作等）

26.在激烈的職場競爭中保持友好，幫助他人、傳遞溫暖，讓彼此放下心中對峙和比拼的緊張感

27.給身邊的人傳遞家人般的關心，減少冷漠增進互動

28.不倉促，保持對身體放鬆和麵部微笑的覺知，擁有一顆寧靜喜悅的心

29.關心身邊人，內心的是否有孤獨、焦慮、委屈、恐懼等負面情緒，給予陪伴和疏導，可能的情況下認真善巧地講筆的故事

30.對服務員、陌生人真心地微笑問好，讓別人感到開心和被尊重

31.享受音樂、陽光、智慧、溫馨陪伴等美好的事物

32.覺知並讓他人的生活和工作變得：充滿活力、有趣、感到快樂

33.試著用心去愛別人，愛更多的人，愛這個世界

第二顆種子:尊重他人財務

如果你的財務出現了以下狀況：

1. 生意不穩定

2. 生意上金錢周轉不靈

3. 投資失利

4. 無法聚財，錢財容易流失

5. 遇到商業詐騙，被偷竊

6. 借別人錢財，有借無還

7. 他人浪費你的時間

可能你在不經意間，不小心種下了漏財的種子：

1. 有沒有按時繳納稅款：包括個人所得稅：企業稅（納稅是最好的慷慨，因為對像是全體國人）對於企業法人來說不在發票和員工工資上做文章

2. 有無後悔給他人的慷慨幫助

3. 有無遲到

4. 有無對於公共場所進行整理和清潔的工作，舉例：辦公室，餐廳（個人碗筷及時幫助清理），機場、酒店，（洗手間或者其他公共設備），離開酒店前整理衛生，毛巾分類，以及整理床鋪

5. 有無在公共場所亂扔垃圾

6. 有無拿走公共場所的東西，比如：辦公室的文具，紙張，公共場所的用品，酒店洗漱用品

7. 有無拿走不屬於自己的東西，（不清楚物品歸誰所有，但被你拿走使用） 

8. 有無拿走或使用自己根本不需要的東西，比如：吃飽了還要空姐繼續給你一份餐食，比如餐廳吃完飯還需要一個打包盒，離開酒店帶走一次性用品，比如酒店的被單需要每日一換等

9. 有無浪費公共的空間資源，例：人離開、公司的空調、燈，繼續開著，酒店的水龍頭在刷牙的時候一直開著

10. 有無佔用公司的資源，上班時間做自己的事情，舉例：打私人電話，購物.....

11. 有無利用公司的人脈或資源，為自己謀利

12. 有無利用公司的訊息（有價值的商業信息）有目的地給與他人。

13. 有無拖欠各種款項：物業費、水電、電費、采暖費

14. 有無在規定時間內，償還信用卡

15. 有無借他人的錢至今沒有還。

16. 有無立即或提前支付房租，有無按時支付工作人員的薪水

17. 有無對“應付款項”沒有立即給與，而是在自己力所能及的支付下，總是想拖到最後一刻，比如或淘寶收到貨後沒有立即支付，或打車沒有立即付付費，或報名課程沒有立即付費

18. 有無看盜版電影

19. 有無買盜版書籍舉例：網上下載麥克格西老師的《愛種子》等電子書，獲得併參加非正版所得格西視頻資料和音頻等

20. 有無使用盜版軟件 

21. 有無不捨得給予他人幫助，舉例：在自己力所能及的範圍內，比如幫助別人提重物（力氣），幫助別人拓展業務

22. 有無以嫌棄的方式給予他人的東西是自己不喜歡，或者不需要的

23. 有無在公園裡摘花、挖草（公園花草是給大家看的），不摘住宅小區的綠化果樹結的果子（那屬於綠化工人或全小區人不是我們自己）

24. 有無囤積打折產品買一些自己並不需要的東西：舉例：食物、衣服 

25. 有無每月一次精簡一些食物、衣服、首飾等 

26. 是否用完洗手間的衛生紙而不去顧及下一位

27. 有無跟小商販講價，在可以承受情況下讓別人更有利潤，（菜市場或購物時講價還價）

28. 有無承認好產品就該有好價格，不過份壓價，（指對大件商品）

29. 有無珍惜物品（比如手機、電腦眼鏡、衣服等）舉例：隨意的揉為一團，亂扔亂放

30. 有無鼓勵他人做以上29條提及的各種漏財行為

想要獲得氧氣般的財富的果實，你可以這麼播種“慷慨大方”的好種子：

1.每月定期給父母、恩師、自己選擇的慈善機構打款

2.遇到乞丐能看情況給予零錢

3.遇到急需錢的朋友或陌生人，在盡可能識別真偽的情況下，提供力所能及的資金幫助

4.節約公司和公共場所的紙、水、電和其他物資

5.經常做斷捨離，把家裡不用的物品送給能用得上的人

6.為他人創造財富或做事情提供信息、資源、方法和行為，以及時間

7.觀察他人需求，幫助同事和朋友在工作中獲得更多進展和成就

8.教導他人慷慨

9.保護他人的財務

10.給他人時間——建議/聆聽

11.把自己的技能、經驗與他人分享。

第三顆種子:尊重他人伴侶關係

如果你總是莫名其妙看到一些不愉快的事情，比如：

1.別人總會搶你的生意

2.看到很多不忠誠的人

3.看到沒有責任感的人

4.伴侶出軌（精神、肉體）

5.生活在污穢環境（污染,臭味,骯髒）

6.無法去相信他人

可能你在不經意間，亦或許不願承認，這是你曾種下了“不尊重他人伴侶關係”的壞種子：

1.看色情片及圖片、網站信息，說黃色笑話、產生邪淫想法

2.在自己已經有固定關係的伴侶時，還對其他異性浮想聯翩

3.與其他人的伴侶在可能讓人誤會的地方單獨相處

4.與他人的伴侶單獨相處時有曖昧言語或行為

5.與伴侶在公共場所做不合適的行為、說不合適的語言

6.與非伴侶關係的人發生不合適的關係行為

7.同時與兩位以上單身人士建立男女情感聯繫

8.穿過度暴露、讓異性浮想聯翩的衣服

你想要獲得甜蜜的、理想的伴侶關係，生意穩定，事業繁榮，你可以這樣播種“尊重他人伴侶關係”的好種子：

1.撮合他人伴侶關係，夫妻吵架時不挑撥離間

2.多傳播正向的婚姻關係的微信或信息

3.在他人做乾擾別人伴侶關係的行為時，能智慧的點撥、提醒對方停止不合適的行為

4.尊重自己的婚姻關係，促進自家的和諧（小家和大家）

5.遠離烏七八糟的混亂關係群體和環境

6.以主流性取向的方式結成伴侶關係，不傳播非主流性取向的言論信息

7.給單身朋友留意可能合適的對象

第四顆種子:誠實的言語

如果你覺得遇到的事總是難以確定，甚至：

1.抑鬱症和自我懷疑，無法做決定

2.“天災人禍”——-惡劣天氣,停電,冷氣壞,電器問題,等等

3.曾經用的策略,現在不管用

4.合作項目無法圓滿完成

5.認為在商場中誠信不起任何作用/沒有好處

6.即使你說的是真話別人也不信任你，不願和你合作

7.爾虞我詐的環境——別人會誤導你，也沒有誠信

可能你曾經有意或無意地種下一些負面不誠實的壞種子：

1. 用不正當的方法賺錢（欺詐）

2. 鼓勵別人不誠實或撒謊，包括善意的謊言

3. 刻意誤導他人，誇大其詞——言辭與你所知道的事實不相符

4. 為錯誤行為找藉口，不信守承諾，沒有誠信：遲到、不回電話等

讓工作和生活充滿確定的美好，你可以這麼種下“誠實的語言”的好種子：

1.不為私利而誇大利益或掩藏漏洞、缺陷

2.以對方能接受的語言表達準確的信息，不產生困擾

3.不說模棱兩可或將就應付的話

4.注意說話的動機有無故意欺騙、隱瞞

5.對孩子或地位低的人更要注意說誠實的語言

6.遵守約定時間，如果不能準時趕到要第一時間告知對方

7.承諾的事情要兌現，如無法兌現要第一時間告知

8.語言表達要清晰準確，去掉過幾天、有空時、以後再說等沒有行動決心的語言

9.不因為面子和人情而說謊，或說心口不一的話

10.及時承認錯誤不掩蓋缺點，接受不完美的自己，不因為追求完美形象而落入了“博得他人認可而生活”的陷阱

11.不傳播不確定的消息

12.對自己的心誠實，不強迫自己接受一開始並不認同的觀點，認真思辨

13.不三心二意、同時想做很多事情，認真做好當下這件事，並保持覺知

14.接受自己的負面情緒和狀態，不貼標籤、迴避、自責，嘗試覺知並分析

15.取得進步時及時表揚誇獎自己，認可自己、認可他人

第五顆種子:和諧的言語

如果你每天都有生不完的氣，心情難以平靜：

1. 你周圍的人總是在爭執、吵架

2. 別人說你的壞話

3. 你和他人容易因為一點點小事就起爭執

4. 總是會看到不和諧（特別是在家裡）

可能你不曾經註意到，你曾經種下的一些挑撥離間的壞種子爆發了：

1. 評價他人言語、行為時火上添油

2.與人交流時有意說分歧的言語

3. 在孩子麵前數落伴侶

4. 散播他人的是非謠言

想要生活在一種和諧的氛圍中，你可以這麼種下“和諧的言語”的好種子：

1.撮合他人關係（家人、朋友、同事等）

2.停止抱怨（包括人事物），不強化矛盾，導向正向和自我承擔，不指責他人（多說對方的優點）

3.說真實而能促進關係融合的話，不捕風捉影、道聽途說、大肆渲染

4.與他人（一人或多人）相處時不說第三人的是非，不傳話

5.不八卦他人的花邊新聞，以致造成互相的猜疑和鄙視

6.不說負面的話，不在團隊士氣低落時唉聲嘆氣、影響士氣

7.不拿明星的負面新聞做飯後談資而談論歡笑

8.讓周邊的人更和諧，如：安排家人、朋友出外用餐等

9.當有人開始有分歧言語時，可以扯開話題

10.停止謠言

第六顆種子:柔和的言語

如果你在生活和工作中，偶爾或經常遇到以下情況：

1. 失去權利位置

2. 樣貌變得面目可憎

3. 被別人侮辱，不認同

4. 總會遇到很強的商務競爭對手

5. 被批評，不管你做得多好

可能你在不經意間，曾經種下了一些惡言惡語的壞種子：

1. 自大傲慢—不耐煩，怒氣

2. 笑裡藏刀（話中帶刺）、報復的心態（以牙還牙）

3. 話語刻薄不敬，對他人惡意評價-不顧及他人的感受

4. 口頭禪——“你趕著去投胎！”“去死啦”

想要生活中充滿善意，你可以這麼種下“柔和的言語”的好種子：

1.真誠的說讓人產生愉悅感受的話

2.真誠地認識到周圍人的貢獻，尋求機會讚揚、肯定

3. 語氣要柔和，不要高聲怒喊

4. 不話中帶刺，冷嘲熱諷

5. 在公開場合不揭他人短處，有不同意的私下溝通

6. 遇到他人的語言攻擊能保持沉默不回擊

7. 以幽默智慧的語言化解尷尬

8. 接到電話銷售時，應該客氣感謝，不要惡狠狠掛斷

9. 對服務員保持尊重、友好、微笑

11. 不用不好的動機對任何人發火、抱怨、臭臉

12. 多施善語——安慰和稱讚的話

13. 言語顧及他人的感受

14. 主動先問候他人

第七顆種子:有意義的言語

如果你發現，無論是在家庭還是在工作中，說話都沒人聽，或是：

1.市場，計劃案，收購……的時機總是不對

2.委派他人的任務沒有完成

3.心神不寧——無法享受休息/偎期，冥想無法專注

4.沒有人尊重你說的話

5.覺得缺乏信心

6.孩子不聽話，伴侶不願意溝通

可能你不曾注意到，你無意間種下了一些“沒有意義的言語”的壞種子：

1.半吊子計劃——你不打算做，浪費別人的時間

2.八卦——新聞，雜誌或節目

3.廢話——談沒有實際意義事情（例：微博、微信上的沒意義留言）

4.說無聊的話或黃色的笑話

你想要工作生活更有影響力和領導力，你可以這麼種下“有意義的言語”的好種子：

1.不八卦花邊新聞等無意義的事件

2.少看無意義的電視節目、不參加無意義的娛樂活動

3.不說對當下的人和事無任何意義的廢話（看情況）

4.在他人時間非常緊張時不繞彎子

5.微信、郵件和短信簡潔明了，不說廢話

6.在他人沒有心情聊天時不天上地下的說自的擅長愛好，大秀自己的本事

7.在對方與自己追求時，能暫停自己的精神追求回到對方的柴米油鹽中來，能陪父母聊他們喜歡的家常

8.不對排斥的人說空性和種子

9.不說自己根本沒有做計劃而且不可能完成的遠大理想、不講空中樓閣、不許空頭支票，一旦承諾盡量兌現

10.能經常傳播正能量信息，鼓舞人上進、給人具體的建議和方法

11.認真謹慎地說每一句話，保持每一句話都從心而發，不心口不一、敷衍了事

12.不爭辯，可以解釋但不生起嗔恨和抱怨

13.學習聆聽多一些——100%聽力技巧

14.說有建設性的話語

15.學習靜默（不做評論），也不講廢話

16.討論有意義的事物

第八顆種子:為他人所得感到開心

如果你看別人的行為總是覺得心裡不爽，覺得自己擁有的總不如別人，還經常出現下面的問題：

1.出現腐敗（企業,政府,企業之間和人民)

2.總遇到過時或不可靠的資本投資（比如電腦,手機,器材,車等）

3.企劃原來進行十分順暢，但後來卻令人失望

4.無法享受錢和所擁有的東西

5.不管你得到多少——你都無法滿足

可能你不經意間，有種下了一些嫉妒和羨慕的壞種子：

1.羨慕比你更強的人

2.“酸葡萄”——嫉妒別人所擁有的

3.不愉悅也不隨喜他人的幸福和成功

4.拿別人和自己比較，羨慕他人的結果

5.沒有感恩的心

正面隨喜和為他人高興的好種子，你可以種這麼種下“為他人感到開心”的好種子：

1.能隨喜他人的成功、好運、收穫、好心情、健康、智慧等

2.不嫉妒他人比自己強，去除傲慢心

3.能為競爭者和敵人、不喜歡的人的好運和收穫而高興

4.找別人的優點，發自內心讚美、欣賞、學習他人

5.為好文章點贊、別人的好行為給以誇獎、鼓掌

6.想想隨喜可以得10%的種子，我們應放輕鬆：花50%的精力種好種子，50%的精力為他人有好的成果感到開心。

7.知足和欣賞他人

8.總是帶著感恩的心

第九顆種子:同理他人的不幸

如果你在工作生活中，發現了下面這些不如意的事：

1.無法控制脾氣（對家庭、在公司，天氣、交通、任何事物）

2.你認識的人總是暗箭傷人，甚至在背後捅你一刀

3.市場和商業環境的混亂，起起伏伏，毫無規律可言

4.在你最需要幫助時，沒有人願意伸出援手

可能你不曾經註意到，你種下過一些幸災樂禍的壞種子：

1.幸災樂禍（特別是我們不喜歡的人）

2.希望他人有不好的事——邪念

3.希望別人遇到問題

4.沒有同情他人

想要人生更加順心如意，你可以這麼種下“同情他人不幸”的好種子：

1.對所有人有平等的慈愛，即使是我們認為他們不對的，也是來自於我們的種子，應該去同情他們

2.不幸災樂禍

3.對我們不喜歡的人、敵人遭遇不幸時更要生起慈悲

4.能夠與不幸的人們感同身受

5.在他人不幸時不興高采烈說自己的好事

6.對於動物的痛苦能心生憐憫

7.不圍觀，不發表對政治人物或娛樂界明星幸災樂禍的言辭

8.為他人的無明帶來的痛苦，設法讓他人明理，了悟真相

9.培養心中對他人的善念,正念

10.同情任何遇到問題的人

11.誠心的希望他人都安好(包括你的競爭對手)

12.力所能及地幫助他人

第十顆種子:正確的世界觀

如果你的人生屢屢受挫，付出再多的努力好像都是白費，就像下面所說的：

1.無法掌握商業概念或市場模式或系統的動態

2.遇到挑戰或決策時，無法專心、專注

3.費勁心力的企劃，結果卻一敗塗地

4.失去商場的敏銳度，趕不上商場的瞬息萬變

5.受冤時，無人助援和保護，感覺公義不復存在

可能你不曾經註意到，種下了一些錯誤世界觀的壞種子：

1.認為如果我擁有高學歷文憑，努力工作，儲蓄、投投資，我就會致富

2.我需要打扮漂亮，穿高跟鞋、短裙、去派對才能找到男朋友

3.為了獲得健康，我必須經常跑步5公里、去游泳或去健身

4.我幫了他，他卻罵我，好人沒好報，我以後再也不幫人了

讓自己活得更加自在坦然，內心充滿愉悅，你可以這麼種下“正確的世界觀”的好種子：

1.誠實的反思事物是從何而來（回想“筆的故事”）

2.發現事物背後的因果關係

3.實踐上方的九種善業種子

4.當壞事發生時候能心生歡喜，壞種子爆了不再成長了，趕緊做拔壞種子的四個力量

6.為合適的人在合適的時機用心仔細地準確的講“筆的故事”

7.贈送他人健康、有用、智慧的書籍

8.社交賬戶上分享一些關於智慧的信息（微信、微博等）

9.為每一個小善建立強大的動機：為世界而做！（如去敬老院，是希望成功後能成為榜樣，讓更多人接觸智慧而做）

10.總是想起種子法則

11.遵循道德律——“做好事得善果”

讓種子可以快快長大的方式，咖啡冥想

古老的智慧經典，常常將業比作迴聲：如果你站在海邊，就算你喊破喉嚨，也不會有迴聲，要想听到迴聲，最好是找一個很多面內壁的山洞。他人就好比是一根棒子，我們可以（也只能）通過幫助他人來種下我們想要的種子。

最後，在睡前的時後帶著開心安然入睡吧! 打開自己今天記錄的六時書，為自己今天做的事感到開心，想想看你做這件事情的動機是甚麼?你希望這樣的美好讓全世界都擁有，再將這美好的種子存在你想要的目標，舉例:我將今天保護蚯蚓回到他的土壤中，希望牠可以在屬於牠且安心的地方，牠的心情安穩、身體不被傷害，將這安心輕鬆、身體被保護的種子導向到下週二身體檢查，報告出來沒有任何問題。

再來回顧咖啡冥想吧 ! 點開聽聽這奇妙的工具 !