練成 不生氣 的體質,才是王道

閱讀時間約 5 分鐘
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圖片出自《Discover Yoga 探索瑜伽》。瑜伽獅子式示範:楊逢財 老師


#這年頭誰會上社會新聞?  

要認真工作啊,這一點大家都認同;不過,這年頭你對人對事太認真,反而容易掉進「被激怒」的陷阱,還會被拍下你難得猙獰的暴怒言行上傳網路。認真工作,錯了嗎?


影片裡公車司機破口大罵,提早刷卡的女乘客則能沉著應答,邊錄影邊說「是政府規定的免費範圍喔、別的司機也都OK⋯⋯」你會不會馬上產生第一印象?會不會覺得,要說誰錯,也是司機錯比較大?


乍看只能看到表面,絕非全部真相。可是,如果生氣的人是你,那就要知道:生氣的人一開盤就輸了;輸的可不只是給人的第一印象,而是從裡子開始就一直在輸。


多數人都願意守規矩。然而,每時每刻也都有人在插隊、不盡責、擺爛、肖貪、偷這個那個的⋯⋯你沒看見這些黑暗,不代表他們不存在;只是你的生活軌道比較不會去跟他有交集而已。可是,一旦遇上了那些糟心的人事物、違法亂紀的人事物,你只能「秒被激怒」嗎?然後呢?他就會因為你生氣而變正確嗎?


常常在生氣,也常被烏龍事件逼得只能生氣,還夾雜有很大的損失感,這樣的情況就是已經在演化成「易怒體質」了。若自覺是這樣子的,就要趕快為自己學習調整。否則,你的人生其實正在往 事與願違 的方向前進。


無論怎樣的困境,一定有出口。然而,有個前提是:要先能做到不生氣,不被情緒綁架。因爲你的情緒與想法都是頭腦驅使出來的,時而嚴重脫離現實;看人家去問神佛得到有用的指點,有氣的你去問卻只落得更加迷惑。


這裡所講的 不生氣,並不是用壓抑、隱忍、委屈自己的方法喔,而是一種「改善體質」的深度瞭解與瑜伽實踐;是透過你在平常生活中實際去做的練習,一點一滴累積而來的轉化與進化。



#傷敵五毛、自損一萬

「怒不只傷肝,這我知道啊,我也不想生氣啊!」氣,都是別人惹你惹出來的,可是,五臟六腑多處內傷的人會是誰?生氣的後果不只傷肝,是散播無孔不入、全身亂竄的病魔種子。


為了支持你生氣所需要的能量,你的身體必須:加速心跳,那心臟就得更快收縮,增加血流,結果心肌缺血,誘發相關症狀。


呼吸急促就會說話結巴,要破口大罵就要腦筋疾轉,還傷喉嚨,會過度換氣,嚴重的還會胸悶、傷害呼吸與肺臟功能。大量血液湧向腦部,腦血管的壓力增加,氣到流鼻血,氣到中風癱瘓的都有。影響到交感神經,氣到胃痙攣、脹氣、胃腸血流量與蠕動異常,也削弱其他臟腑功能。


所以,首先你必須真正很深刻去瞭解、體認到「傷敵五毛、自損一萬」這件事。逞一時之快,常常在生氣中,悶氣也一樣,那全都是在插自己刀。



#要會按下 頭腦的暫停鍵

常常都是突然間才發現自己在生氣,但這時,可能早已罵出口了,也可能大打出手了⋯⋯那該怎麼辦?發現自己失控了,這時,無論場面多糟糕,最重要的事是 「按下頭腦的暫停鍵」。


頭腦裡面所運作的是個人封閉性的想法、情緒;平常就只是自己的想像,可萬一與外界發生衝突時,這些想法、情緒發作起來堪比超級颱風,會反制你的智性,操控你的手腳、破壞你的臟腑功能。是奮不顧身,也要去傷害別人的狀態;清醒或嚐到惡果後,會後悔不已。所以,一定要對生氣這個毒素有所警覺。


然後,要記住,你是頭腦的主人,也是你身體的主人;能按下頭腦的暫停鍵的人只有你。以下所介紹的瑜伽體位法就是要告訴你,按鍵在哪裡?該從哪裡按下去,才能製造出一個「情緒的斷點」,終止頭腦的瘋狂與脫離現實。



#瑜伽獅子式——收攝停損、約束頭腦

請注意了,瑜伽獅子式真正的效用並不在於外表,也不是宣傳上所說的那些。能夠反制情緒與負面思考的是什麼?其實,正是你自己的身體。收攝感官,才能停止內耗;約束肢體,才能管住瘋狂。


瑜伽獅子式有四個重點——雙腳、雙手、舌頭、兩眼,外加一個呼吸法。

步驟:

兩腿——跪坐

兩手——手掌置於膝蓋,十指用力延展

舌頭——下巴內收、舌頭伸出、往下拉長

兩眼——看向眉心,或鼻尖,或空中

呼吸——透過口來吐氣



這個體位法的每一個動作都是在「反制」「頭腦所驅使的衝動」,都在幫助你「約束 頭腦衝動、回到身體、回到現實」;瑜伽的原意就是「約束」:


而且,獅子式不僅限於生氣時才能應用,舉凡各種心情煩悶、負面情緒爆棚、不知如何是好之際,你都可以做,可以順利拋掉有 BUG 的思考和情緒,另起一段正面的。


特別的是,我還發現,獅子式無需一次性同時做好這五個步驟。只要針對其中一兩樣去練習施力與放鬆,都能有效暫停頭腦的強大作用力,讓你馬上回歸身心的現實狀態、回到原點。



#結語

上例中司機所面臨的情境,電光火石之間,能否先守護自己,而不是往「我被耍了,嗚嗚~」那個方向去演化?這裡就是一個陰陽魔界的十字交叉口。


若你細思,就會發現那有多不容易!衝動又盲目的力量又有多強大!下次生氣時,要記起瑜伽獅子式,稍微自我約束一下也是好的,親自去感受一下自己頭腦的暫停鍵好不好使,真正按下去會怎樣?


你一定會發現,能做到自我控制、化解自身的氣,那之後的成就感、滿足感,將遠遠勝出暴怒的發洩,以及更多的紛擾。一次次去練習,你終將擺脫「一直被惹毛」的迴圈,也才能在接下來的階段漸漸體會到「找到人生出口了」的喜悅,與人生向上走的奇妙風景。


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《智慧瑜伽——薄伽梵歌首二章的身心靈秘密》江信慧著,商周出版2023

《Discover Yoga 探索瑜伽》江信慧、楊逢財著,文經社出版,2008

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圖片出自《Discover Yoga 探索瑜伽》瑜伽獅子式示範:楊逢財 老師




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