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如果你正為飲食所苦；如果你正為體質所苦；如果你正為疾病所苦；請試試這套瑜伽飲食療法。不管你是不是正在練瑜伽，這套來自古文明印度的飲食，均適用於任何人。 運用印度韋達養生飲食，你可以調整體質，免受不平衡之苦。認識自己的體型，你會知道如何預防疾病，對付疾病，甚至可以預知自己容易得什麼疾病。
如果你正為飲食所苦；如果你正為體質所苦；如果你正為疾病所苦；請試試這套瑜伽飲食療法。不管你是不是正在練瑜伽，這套來自古文明印度的飲食，均適用於任何人。 運用印度韋達養生飲食，你可以調整體質，免受不平衡之苦。認識自己的體型，你會知道如何預防疾病，對付疾病，甚至可以預知自己容易得什麼疾病。
慶祝可解釋為———自己有在行善，有在做積累福德之事，然後也願意＃獎賞自己
＃先有慶後有祝，亦即，你的確有在做人生功課，有在累積善，有餘慶，然後你＃真心要對自己好。
這裡不是講大型的慶祝活動喔。
慶祝也可以是你很個人的事，而且是你在年終的此時此刻，
在有感謝、有反省之後，決定要獎賞自己而去做的事。
時間來到今年的最後一個月了，聖誕節也近了，原本開心準備過節的，卻還是會因為某事苦惱，或某人離世而摻雜一絲絲抹不掉的傷悲。
＃悲不可免
「悲」是人類本能，是基本情緒，很自然啊。
話雖沒錯，但每一種基本情緒也都有與其對應的行動傾向。
恐懼，是因為面臨危險；恐懼的行動傾向是逃避，或戰鬥。
忘不了的是他講話的特色———每個字、每個音都拖拉得很長～很長。有些人講話慢，但是會讓你覺得他思路有條理，說話有精神，用字還有啟發人心的能量。然而，第一次聽到這位老師講話，他的「慢」真的讓我嚇了一跳，心中的聲音是「有狀況！」如今回想，那種狀況應可說是「有氣無力」⋯⋯印象中很常強調動作要「拉長」。
現在流行的生酮飲食、超慢跑⋯⋯正是這個時代的五蘊！你看到那麼多人都得到了成效，也會想做⋯⋯簡言之，有效與否並不單純是方法本身⋯⋯
必須出來為你自己作主才是
身體也常被你的頭腦虐待，可是，頭腦會以為是他是為了身體好⋯⋯
身體這份默默包容的深情一旦被覺知，就顯得更加深長。
真正要死一下的是⋯⋯
「整理」幫助你看清楚，也能直接去處理，所以，情緒會變少，生活會愈順利。
「整理」也是「去蕪存菁」的功夫，接著，就是去做「下一步」行動。那當中，你會逐漸嚐到生命的甜度、如何自愛愛人，最終也是可以打開你先天財庫的。
因為做家事而成名致富的例子，例如近藤麻理惠、Martha Stewart⋯⋯
時空交錯的剪輯，不斷看見並對比著：
一個人在二十年之前與之後的樣貌、想法、說話、行動、生活方式、人際、際遇
同為老實人，為何還是有所差異，而分別走向或甜或苦的人生結局？
此劇必然有很高、很深的人心共鳴，那些是什麼呢？
該如何化為滋養的生命養分？
希望有助於你回到自己的生活生命時，能更有「覺」。
要丟身體層次上的垃圾，老師建議晨起可練習「瑜伽蹲姿」。
至於心理、情緒上的垃圾，首要重點在於，要
＃深刻瞭解你學習的方向是：自己、現在。
對各方助力保持開放與感謝的同時，別忘記你生命的自主性。
圖：東京．八重洲．寶格麗廳．下午茶
Photo: Afternoon Tea, BVLGARY Lounge, Yaeyu Tokyo
————————————————————————————
＃人生的黑功課
月圓，人團圓；大自然現象，也反映出人心所需；因為，每一個人其實都想被愛，也想愛
若喝了白木耳湯，結果胃酸逆流，那是否該保養消化道？
若無細嚼慢嚥，那些相應的大腦神經元就會dying back。這跟複雜的消化運作、記憶力等等都有關係喔
若發現自己記憶力開始不好了，很害怕大腦提早退化，你可以救自己的一個好練習就是這個
舌頂上顎不只是舌尖，是盡可能地、把舌頭全面地、貼住上顎
人生的苦有很多種；然而，有一種可說是假苦，是因為錯覺而產生的苦，上述兩例皆是。
錯覺也有很多種，時間幻象所帶來的前後對照就是很常見的一種。
深深自苦，終日鬱鬱寡歡，全然失去往前邁出一步的動力。
如果告訴你，這只是「一時理解錯誤」而已，稍微調整想法，苦惱隨即煙消雲散，你會願意瞭解嗎？
還是說，你
慶祝可解釋為———自己有在行善，有在做積累福德之事，然後也願意＃獎賞自己
＃先有慶後有祝，亦即，你的確有在做人生功課，有在累積善，有餘慶，然後你＃真心要對自己好。
這裡不是講大型的慶祝活動喔。
慶祝也可以是你很個人的事，而且是你在年終的此時此刻，
在有感謝、有反省之後，決定要獎賞自己而去做的事。
時間來到今年的最後一個月了，聖誕節也近了，原本開心準備過節的，卻還是會因為某事苦惱，或某人離世而摻雜一絲絲抹不掉的傷悲。
＃悲不可免
「悲」是人類本能，是基本情緒，很自然啊。
話雖沒錯，但每一種基本情緒也都有與其對應的行動傾向。
恐懼，是因為面臨危險；恐懼的行動傾向是逃避，或戰鬥。
忘不了的是他講話的特色———每個字、每個音都拖拉得很長～很長。有些人講話慢，但是會讓你覺得他思路有條理，說話有精神，用字還有啟發人心的能量。然而，第一次聽到這位老師講話，他的「慢」真的讓我嚇了一跳，心中的聲音是「有狀況！」如今回想，那種狀況應可說是「有氣無力」⋯⋯印象中很常強調動作要「拉長」。
現在流行的生酮飲食、超慢跑⋯⋯正是這個時代的五蘊！你看到那麼多人都得到了成效，也會想做⋯⋯簡言之，有效與否並不單純是方法本身⋯⋯
必須出來為你自己作主才是
身體也常被你的頭腦虐待，可是，頭腦會以為是他是為了身體好⋯⋯
身體這份默默包容的深情一旦被覺知，就顯得更加深長。
真正要死一下的是⋯⋯
「整理」幫助你看清楚，也能直接去處理，所以，情緒會變少，生活會愈順利。
「整理」也是「去蕪存菁」的功夫，接著，就是去做「下一步」行動。那當中，你會逐漸嚐到生命的甜度、如何自愛愛人，最終也是可以打開你先天財庫的。
因為做家事而成名致富的例子，例如近藤麻理惠、Martha Stewart⋯⋯
時空交錯的剪輯，不斷看見並對比著：
一個人在二十年之前與之後的樣貌、想法、說話、行動、生活方式、人際、際遇
同為老實人，為何還是有所差異，而分別走向或甜或苦的人生結局？
此劇必然有很高、很深的人心共鳴，那些是什麼呢？
該如何化為滋養的生命養分？
希望有助於你回到自己的生活生命時，能更有「覺」。
要丟身體層次上的垃圾，老師建議晨起可練習「瑜伽蹲姿」。
至於心理、情緒上的垃圾，首要重點在於，要
＃深刻瞭解你學習的方向是：自己、現在。
對各方助力保持開放與感謝的同時，別忘記你生命的自主性。
圖：東京．八重洲．寶格麗廳．下午茶
Photo: Afternoon Tea, BVLGARY Lounge, Yaeyu Tokyo
————————————————————————————
＃人生的黑功課
月圓，人團圓；大自然現象，也反映出人心所需；因為，每一個人其實都想被愛，也想愛
若喝了白木耳湯，結果胃酸逆流，那是否該保養消化道？
若無細嚼慢嚥，那些相應的大腦神經元就會dying back。這跟複雜的消化運作、記憶力等等都有關係喔
若發現自己記憶力開始不好了，很害怕大腦提早退化，你可以救自己的一個好練習就是這個
舌頂上顎不只是舌尖，是盡可能地、把舌頭全面地、貼住上顎
人生的苦有很多種；然而，有一種可說是假苦，是因為錯覺而產生的苦，上述兩例皆是。
錯覺也有很多種，時間幻象所帶來的前後對照就是很常見的一種。
深深自苦，終日鬱鬱寡歡，全然失去往前邁出一步的動力。
如果告訴你，這只是「一時理解錯誤」而已，稍微調整想法，苦惱隨即煙消雲散，你會願意瞭解嗎？
還是說，你
你看不見你的大腦也還是要運轉喔。
不斷接受影音與文字衝擊，好像有吸收到一點新知，放鬆心情，但你的大腦可能已被刺激而興奮到「神經系統紊亂」、自律神經失調。
更何況，即使只是發呆，大腦也是在怠速運轉。
大腦天生已經要時刻勞動的了，你現在又額外添火加柴，讓他一直累，
都沒有歸納整理、清除垃圾的機會⋯
佛，是覺者；學佛，是學覺。覺的練習，不在經文裡，而在日常。
為什麼明明知道，卻總是做不到呢？
因為「知道」只是開了一個小孔，它需要後續的行動
否則，有在練「覺」的人也會像沒有在練的人那樣，一生的行動都是基於情緒、念頭、自我不斷重複因因果果
變成一直在處理創傷，把時光都用來一直吃籃子裡快壞掉的蘋果。
這世上總有人為了私利、理想或所謂「正義」，用話術操弄別人，以達到他煽動或詐騙的目的。
這屬於人生太極中「黑」的那一邊。更是常住在「白」裡面的人急需面對的人生功課。
有覺，才能「聽得懂」話或話術；是主動的破解與清楚，
不是被動地聽表面的話，卻淪落成被牽著走。
遇到差異或受挫時、遇到新制時，滿口的「我不知道」就是一個警訊。
一直說「我不知道」，這句話會變成一個曼陀羅（Mantra）會有它的力量。
一直說「我不知道」會把自己內在系統中高階的「分辨」、「覺」都關閉掉，
同時卻開啟了人體系統中那個下行漩渦——更多的情緒、雜念、腦補、玻璃心⋯⋯
台灣最高學府，誰有遠見預先購置廣大校地
台灣曾有土匪。誰建議不要抓去關，是要增加水田面積
誰反對強迫原住民同化
生產高質量的甘蔗，發展製糖事業，賺進大筆外匯的是誰
引進適合的行道樹，保留公園預定地，改善都市景觀的是誰
當時恆春治安很差
恆春地處偏僻，＃更像是北海道。生活艱難的環境，適合基督的信仰者
你付出去幫助別人，這不是損失
「凡事都是互相的，要懂得為對方著想。」
祖母說話的模樣，表現得恰如其分。那種味道是，世間有些道理不只是字面那樣，是很難說得一清二楚的；可是，你若有心，就一定感悟得到
首先，你要「看見」對方，瞭解他的需要後，幫助他才有意義。
再則，這句話並不是用在要求別人，或討人情⋯⋯
助人者要練習「無壽者相」這個心法，才能發揮一步一腳印那種長期複利的力量；
另外，不損耗自己之餘，還能不斷滋養自己的成熟與成長。
這需要更長遠的眼光與耐力⋯⋯非常不容易。
然而，真正瞭解其不易者，就不會怪罪「溫良恭儉讓」，覺得是因此被欺侮，
就也要變臉、放棄自己的「格」？！
而是裡面有更細緻的地方，難
在工作場合，滑手機就是「速效多巴胺」行為，只圖一時爽快，人脈卻斷了
主動打招呼，保持你的在場感，這種「緩效多巴胺」行為就已在默默培養客人對你的信任與好印象了
在這個「注意力稀缺」的時代，「你真實看見他」 就是一種最稀有的專業服務。你自然地跟人打招呼，面帶微笑，這就是為你招來好人緣。好人脈的基本功
濕毛巾的冥想
半魚王式的功效：
輕柔按摩腹部，幫助消化與代謝
刺激腎臟，有助於代謝多餘體液、排濕
扭轉有助於清理脊椎的能量通道
有效切換「交感 → 副交感」
扭轉動作會刺激脊椎旁的神經叢，特別是迷走神經（副交感神經的主幹），有助於從忙碌轉入放鬆，讓身心轉換模式，平穩進入晚餐與夜間節律。
不過，市長的確有一件任務，每天都要把堆到城門口的垃圾清出去。
更年期，沒有月經以後，你一天至少要有兩次的大便。
科學界常以「第二顆大腦」來形容腸道有多重要
如果這個垃圾桶不及時清理，可能會造成便秘，甚至引發大腸癌。
腸道也攸關心靈成長。長期便秘，這可能會影響大腦，增加焦慮、失智症的風險。
你看不見你的大腦也還是要運轉喔。
不斷接受影音與文字衝擊，好像有吸收到一點新知，放鬆心情，但你的大腦可能已被刺激而興奮到「神經系統紊亂」、自律神經失調。
更何況，即使只是發呆，大腦也是在怠速運轉。
大腦天生已經要時刻勞動的了，你現在又額外添火加柴，讓他一直累，
都沒有歸納整理、清除垃圾的機會⋯
佛，是覺者；學佛，是學覺。覺的練習，不在經文裡，而在日常。
為什麼明明知道，卻總是做不到呢？
因為「知道」只是開了一個小孔，它需要後續的行動
否則，有在練「覺」的人也會像沒有在練的人那樣，一生的行動都是基於情緒、念頭、自我不斷重複因因果果
變成一直在處理創傷，把時光都用來一直吃籃子裡快壞掉的蘋果。
這世上總有人為了私利、理想或所謂「正義」，用話術操弄別人，以達到他煽動或詐騙的目的。
這屬於人生太極中「黑」的那一邊。更是常住在「白」裡面的人急需面對的人生功課。
有覺，才能「聽得懂」話或話術；是主動的破解與清楚，
不是被動地聽表面的話，卻淪落成被牽著走。
遇到差異或受挫時、遇到新制時，滿口的「我不知道」就是一個警訊。
一直說「我不知道」，這句話會變成一個曼陀羅（Mantra）會有它的力量。
一直說「我不知道」會把自己內在系統中高階的「分辨」、「覺」都關閉掉，
同時卻開啟了人體系統中那個下行漩渦——更多的情緒、雜念、腦補、玻璃心⋯⋯
台灣最高學府，誰有遠見預先購置廣大校地
台灣曾有土匪。誰建議不要抓去關，是要增加水田面積
誰反對強迫原住民同化
生產高質量的甘蔗，發展製糖事業，賺進大筆外匯的是誰
引進適合的行道樹，保留公園預定地，改善都市景觀的是誰
當時恆春治安很差
恆春地處偏僻，＃更像是北海道。生活艱難的環境，適合基督的信仰者
你付出去幫助別人，這不是損失
「凡事都是互相的，要懂得為對方著想。」
祖母說話的模樣，表現得恰如其分。那種味道是，世間有些道理不只是字面那樣，是很難說得一清二楚的；可是，你若有心，就一定感悟得到
首先，你要「看見」對方，瞭解他的需要後，幫助他才有意義。
再則，這句話並不是用在要求別人，或討人情⋯⋯
助人者要練習「無壽者相」這個心法，才能發揮一步一腳印那種長期複利的力量；
另外，不損耗自己之餘，還能不斷滋養自己的成熟與成長。
這需要更長遠的眼光與耐力⋯⋯非常不容易。
然而，真正瞭解其不易者，就不會怪罪「溫良恭儉讓」，覺得是因此被欺侮，
就也要變臉、放棄自己的「格」？！
而是裡面有更細緻的地方，難
在工作場合，滑手機就是「速效多巴胺」行為，只圖一時爽快，人脈卻斷了
主動打招呼，保持你的在場感，這種「緩效多巴胺」行為就已在默默培養客人對你的信任與好印象了
在這個「注意力稀缺」的時代，「你真實看見他」 就是一種最稀有的專業服務。你自然地跟人打招呼，面帶微笑，這就是為你招來好人緣。好人脈的基本功
濕毛巾的冥想
半魚王式的功效：
輕柔按摩腹部，幫助消化與代謝
刺激腎臟，有助於代謝多餘體液、排濕
扭轉有助於清理脊椎的能量通道
有效切換「交感 → 副交感」
扭轉動作會刺激脊椎旁的神經叢，特別是迷走神經（副交感神經的主幹），有助於從忙碌轉入放鬆，讓身心轉換模式，平穩進入晚餐與夜間節律。
不過，市長的確有一件任務，每天都要把堆到城門口的垃圾清出去。
更年期，沒有月經以後，你一天至少要有兩次的大便。
科學界常以「第二顆大腦」來形容腸道有多重要
如果這個垃圾桶不及時清理，可能會造成便秘，甚至引發大腸癌。
腸道也攸關心靈成長。長期便秘，這可能會影響大腦，增加焦慮、失智症的風險。
我曾經追溯恆河，從下游到上游，一直到源頭「剛果垂」（Gangotri）。因全球暖化，恆河源頭好久以前就退到「歌慕可」（Gaumukh），所以我也徒步去了那裡。我懷著朝聖的心，一路上也有許多內省與感動。但恆河的終極源頭到底是什麼？是一座座的白頂黑山，是淺不及膝的冰河雪水，是五月自天上飄落的雪花、無情的
我曾經追溯恆河，從下游到上游，一直到源頭「剛果垂」（Gangotri）。因全球暖化，恆河源頭好久以前就退到「歌慕可」（Gaumukh），所以我也徒步去了那裡。我懷著朝聖的心，一路上也有許多內省與感動。但恆河的終極源頭到底是什麼？是一座座的白頂黑山，是淺不及膝的冰河雪水，是五月自天上飄落的雪花、無情的
從新視野、新態度、新角度重新認識古印度瑜伽，深刻體悟24個瑜伽體位法的真諦。
瑜伽體位法每一式的發源既有表象、 形象、象徵、意涵，
亦其有在精、氣、神 的各自功能，
並經歷代歷世修行者的反覆修正而臻於完美。
本書將與您分享———
古印度史前文明的神話故事
國際級瑜伽大師的實證導引
從新視野、新態度、新角度重新認識古印度瑜伽，深刻體悟24個瑜伽體位法的真諦。
瑜伽體位法每一式的發源既有表象、 形象、象徵、意涵，
亦其有在精、氣、神 的各自功能，
並經歷代歷世修行者的反覆修正而臻於完美。
本書將與您分享———
古印度史前文明的神話故事
國際級瑜伽大師的實證導引
知識的祭祀、佈施、苦行
人必有一死。
再怎樣厲害的人，最後仍得匍匐在死神的腳下。
如果「死亡」不是任何一個人克服得了的，那麼，要如何面對或準備？
生時能改造命運，死後能脫
實踐《薄伽梵歌》的智慧
十八世紀時，《薄伽梵歌》首次從古老的梵文翻譯成英文，立即在歐美的知識份子圈造成相當大的轟動。直到今天，《薄伽梵歌》仍然廣受歡迎，被翻譯成無數的語言，包括中文在內，並且風行全球。事實上，我們也觀察到《薄伽梵歌》是全世界翻譯版本最多的三大經典之一。（另外兩本是
知識的祭祀、佈施、苦行
人必有一死。
再怎樣厲害的人，最後仍得匍匐在死神的腳下。
如果「死亡」不是任何一個人克服得了的，那麼，要如何面對或準備？
生時能改造命運，死後能脫
實踐《薄伽梵歌》的智慧
十八世紀時，《薄伽梵歌》首次從古老的梵文翻譯成英文，立即在歐美的知識份子圈造成相當大的轟動。直到今天，《薄伽梵歌》仍然廣受歡迎，被翻譯成無數的語言，包括中文在內，並且風行全球。事實上，我們也觀察到《薄伽梵歌》是全世界翻譯版本最多的三大經典之一。（另外兩本是
《薄伽梵歌首二章——智慧瑜伽》
作者：江信慧
自序：再寫《薄伽梵歌》之緣起
《薄伽梵歌》陡然在我面前現身是一九九五年的事了。那時，友人自印度朝聖歸來，先拿出許多小禮物後才亮出這英文版，我驚呼太厚重卻難以推辭，心中其實在大喊「不會讀的啦。」一九九七年正式拜入印度「勾迪雅．外士納瓦」奉愛瑜伽傳承
《薄伽梵歌首二章——智慧瑜伽》
作者：江信慧
自序：再寫《薄伽梵歌》之緣起
《薄伽梵歌》陡然在我面前現身是一九九五年的事了。那時，友人自印度朝聖歸來，先拿出許多小禮物後才亮出這英文版，我驚呼太厚重卻難以推辭，心中其實在大喊「不會讀的啦。」一九九七年正式拜入印度「勾迪雅．外士納瓦」奉愛瑜伽傳承
自「白露」以來，便留意起十三樓家中一株比我高的高山榕，卻總不見葉片上有露珠。以為山上會有，結果今年中秋節中颱梅花駕到，空中水氣雖凝重，但要具體化為露珠現前，還是可遇不可求的；即使有，也稍縱即逝了吧。只能想像在無光害的夜裡的朗朗星河，是凝結在天幕上的點點白露。清晨五點醒來，一推窗即見明月高掛，想來颱風
秋分後陽消陰長。秋分三侯是打雷變少、水體乾涸、蟄蟲挖洞準備冬眠。此時，要留意「秋燥」引發身體不適，養生重點在於補水、滋陰。
我回歸晨起喝溫開水的習慣。也把滋陰的食材如山藥、薏仁與米飯同煮；把白木耳、豬皮加進湯品；也用春天做好的桑椹醬
感受並感謝你的肺吧。從此，每一呼、每一吸就不只是自我在控制。
感謝
《平衡，不是不動，是要移動》
聽說昨夜又地震。世事真難料，雖已備急難包，還是沒能演練我地震專用的體位法。
說到「體位法」，你看人家做金雞獨立平衡得多好，維持很久，看似不動，但其實對身心有足夠覺知的人便能明瞭，有哪幾個部位出最多力，而要維持整體平衡，幾乎全身心都在動態中。
這幾日秋風吹起時，你有感覺到
自「白露」以來，便留意起十三樓家中一株比我高的高山榕，卻總不見葉片上有露珠。以為山上會有，結果今年中秋節中颱梅花駕到，空中水氣雖凝重，但要具體化為露珠現前，還是可遇不可求的；即使有，也稍縱即逝了吧。只能想像在無光害的夜裡的朗朗星河，是凝結在天幕上的點點白露。清晨五點醒來，一推窗即見明月高掛，想來颱風
自「白露」以來，便留意起十三樓家中一株比我高的高山榕，卻總不見葉片上有露珠。以為山上會有，結果今年中秋節中颱梅花駕到，空中水氣雖凝重，但要具體化為露珠現前，還是可遇不可求的；即使有，也稍縱即逝了吧。只能想像在無光害的夜裡的朗朗星河，是凝結在天幕上的點點白露。清晨五點醒來，一推窗即見明月高掛，想來颱風
秋分後陽消陰長。秋分三侯是打雷變少、水體乾涸、蟄蟲挖洞準備冬眠。此時，要留意「秋燥」引發身體不適，養生重點在於補水、滋陰。
我回歸晨起喝溫開水的習慣。也把滋陰的食材如山藥、薏仁與米飯同煮；把白木耳、豬皮加進湯品；也用春天做好的桑椹醬
感受並感謝你的肺吧。從此，每一呼、每一吸就不只是自我在控制。
感謝
《平衡，不是不動，是要移動》
聽說昨夜又地震。世事真難料，雖已備急難包，還是沒能演練我地震專用的體位法。
說到「體位法」，你看人家做金雞獨立平衡得多好，維持很久，看似不動，但其實對身心有足夠覺知的人便能明瞭，有哪幾個部位出最多力，而要維持整體平衡，幾乎全身心都在動態中。
這幾日秋風吹起時，你有感覺到
自「白露」以來，便留意起十三樓家中一株比我高的高山榕，卻總不見葉片上有露珠。以為山上會有，結果今年中秋節中颱梅花駕到，空中水氣雖凝重，但要具體化為露珠現前，還是可遇不可求的；即使有，也稍縱即逝了吧。只能想像在無光害的夜裡的朗朗星河，是凝結在天幕上的點點白露。清晨五點醒來，一推窗即見明月高掛，想來颱風
