兩種快樂、愉悅＆滿足、想要＆喜歡《練習不快樂？！》

本書作者是蘇益賢臨床心理師，主要是談論快樂的主題，下面選一些書中觀念和寫出些心得

兩種快樂

書中將快樂分成兩類型，一種是比較強烈，是爽、開心啦的感覺，這種快樂稱為「愉悅感」；另一種比較平淡些，通常很主觀，但可以維持久一點，稱為「滿足感」

前者偏向本能，任何能讓我們活著的事，就是讓它感到愉悅的來源。這種由欲望驅動的快樂，多半發生在生存本能被滿足的時候

後者的快樂被「意義」給驅動，通常是一種從自己內心出發、由內而外的喜悅，在意每件事情背後的「為什麼」，想知道自己在做的事情有什麼意義

過度仰賴本能過生活、過度追求愉悅，容易危害身體健康；只重視追求意義而荒廢生物本能，也不是最理想的快樂選擇，真正完整的快樂，兩者缺一不可

愉悅感

書中提到愉悅感有個特性-享樂適應，很容易習慣，快速而重複地接受那些讓人感到愉悅的美好事物，反而會讓它開始不再美好，過度的話甚至會成癮

例如第一次買名牌包得到愉悅感，如果下次花錢要買一個價格差不多的包包時候，感受到的愉悅感就可能褪色，要花更多錢，才能夠獲得第一次的愉悅感

作者提出一個做法「自發性的歸零」，能有效阻止我們習慣化，重新找回某些愉悅感，例如喜歡咖啡，與其天天喝，不妨試試三天一杯。如果是手機重度依賴，與其時時刻刻滑，要不要練習一整天不用手機或者至少在該專心的時候不滑

喜歡和想要

而其中也談到喜歡和想要的區別，想要是指的是追求某個東西的動作，是我們朝思暮想、卻還沒到手的狀態；喜歡則是在拿到好東西後，這個東西帶來的好感受

「想要」帶來的愉悅是很強烈的，會讓我們誤以為東西到手時，我們一定會非常開心，非常「喜歡」，但實際上「想要」其實過於浮誇，例如在網路看看到商品並下單，會覺得如果拿到會超級快樂，但是打開包裝後才發現自己可能沒有先前那樣期待

這個系統在遠古很有用，因為如果太認真品味眼前事物，在以前物資困乏年代，就可能讓史前人類不追求新事物，可能陷入物資困乏，但現在情況物資已經沒有以前那麼樣缺乏

因此書中建議現代人，應該多練習安撫「想要」系統，明察多巴胺的計謀，少點物欲，少買那麼多東西，多讓「喜歡」出場，我們可以坐在家裡，喜歡和享受眼前一切，不必借助更多購買讓多巴胺開心

滿足感

相較於愉悅，有意義支撐的滿足感，比較不容易淡去，不但能持續更久，也比較不受習慣化的影響。辛苦堅持時，我們正在實踐意義，實踐意義的過程，新的意義也會悄然出現

滿足感需要花時間投入與經營，有時還得接納痛苦與不舒服，不過，對等的，它帶給人們的快樂，卻是獨特且高層次的

找出自己所作所為的意義，是滿足感的來源，而後續也提到阿德勒的話：沒有一項生命的意義適用於所有人，生命的意義是每個人賦予自己的人生的

心得

這段內容，其實也讓我想到讀書和創作，讀書過程大家都有經歷過，所以就說一下創作吧

創作的過程，不一定是完全愉快的，也要花長時間投入，但是卻能獲得比較長期的滿足感，那創作這件事情對我來說有什麼意義呢? 我認為就是能夠提供他人資訊，同時也能夠累積作品提供後續回顧和再次創作，就具有利他性和延續性，或者是當前還沒有類似創作時候，就可以由創作來填補此缺口

另外我也想到興趣社群，我自己是有參加一些線上興趣社群，社群內會有人辦活動、創作、分享資訊等等，這過程也是需要有投入和經營的，這過程不會都是百分百愉快，但在裡面有投入、參與、產出、貢獻等等，都會有一種愉悅感

而意義具有主觀感，其實也能在這方面感受到，對於興趣圈外的人來說，可能這些事情對他們來說無法體會到意義，但是重點是對於興趣圈裡的人來說的感受和意義，各種事情帶給興趣圈內的人一段段美好時光，留下許多值得回味的珍貴回憶

而有關意義感，有個部分可以參考心理學家馬丁賽里格曼說的：意義來自歸屬感、致力於超越自我之外的事物，以及從內在發展出最好的自己

其實這樣看來，我就認為興趣社群就很符合這樣的描述，平時生活中不一定能有完善的歸屬感，而在興趣社群中，大家談論的是彼此都有興趣的事情，彼此之間純粹為興趣而相互交流、創作、投入等，其實就會有種歸屬感

而超越自我的話，上面提到的活動和創作等等，都是在參與的過程，對於自我和他人都有利，而對於有些作品，也會希望自己為這作品寫寫心得，留下一些自己的想法，一起為將這份意義拓展

而創作也是個方向，一開始可能不一定很多人看見，不過隨著作品累積後，開始會有更多人可以相互交流，有時也可以分享一些心理話，創作是個對自己和他人都有利的事情，後續也會想持續投入和經營，是個滿值得一試的事情呢

然後也可以適時候提醒自己，會讓自己更容易行動，例如我自己可能會想要在某段時間內有產出些創作，然後我有時候就會用to do list 來提醒自己，在有時候感覺沒事情做，或是想要切換一下狀態的時候，就可以從裡面挑選事情來做，有時則是點開創作庫，看看要寫哪些東西，有靈感就快速紀錄，之後把他歸類到主題或文章中

而當然因為意義是自己賦予的，其實我認為很多時候，不麻煩他人也是一種意義吧，例如有些長輩會覺得無趣，然後要求小孩陪出去玩或是整天打電話，但是這時候小孩不是自願參與的。

而前面提到的線上興趣圈和創作則有更多彈性，例如活動可以選擇是否參與、讀者能選擇是否閱讀或觀賞創作，因為可以自願參與，就是比較好的方式

可以選擇兼具利己和利他的活動投入，從中感受到意義，這樣所帶來的快樂也會較為持久吧，興趣圈和創作算是我認為兩件滿有意義的事情，滿值得嘗試的，只要合理分配時間，都能讓我們和他人的生命更加豐富的，當然這些活動人人都不同，所以上面那些就提供參考喔

而因為意義具有主觀性，所以我在做事情上，也可以多想想看這件事情對自己來說的意義是什麼，因為一件事情對大家來說意義本來就不同，別人認為有意義，不代表自己就認為有意義

所以可以參考想法，但最終還是要回到自己身上，去思考看看一件事情，我認為有無意義?對我來說有什麼意義?符合現在我的情況嗎? 評估自身情況和採取行動，然後行動之後也可以再持續調整，定時檢視自己感受，從中感受到更長久的快樂

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