正向心理｜Mindfulness｜好想要幸福喔！我該怎麼做？
閱讀時間約 2 分鐘
【 心靈💠冰糖 15】幸福的深度｜正向心理｜Mindfulness
有時候，你需要的不是心靈雞湯，而是【 心靈💠冰糖 】⋯⋯討論區的正向心理系列會慢慢搬來文章區。🧸你是這樣的人嗎？🧸
容易緊張、焦慮
時常負面思考
身處高壓工作或生活環境
希望增進情緒覺察
情緒管理能力
希望提升專注力與工作效能
想要改善人際關係
想要善待自己的身心
想要更認識自己
🍎Mindfulness能帶給我們的好處🍎
降低慢性疼痛 (kabat-Zinn et al. 1998; Rosenzweig et al. 2010)
增進免疫功能 (Davidson et al. 2003)
改善處理情緒的大腦復原力 (Davidson et al. 2003)
大腦 (腦島及皮質) 的灰質變大 (Hölzel et al. 2011)
改善生活品質(壓力相關慢性疾病) (Carlson et al. 2007)
改善心理健康 (更快樂) (Fredrickson et al. 2013)
降低焦慮 (Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995)
降低衝動、強迫症 (Baxter et al. 1992)
預防憂鬱症復發 (Teasdale et al. 2000; Segal et al. 2010)
預防藥物成癮復發 (Parks, Anderson, and Marlatt 2001)
來顆糖吧
還記得之前的文章有提過真正的幸福嗎？
By Martin E. P. Seligman, Ph.D.
【 H (Happiness)=0.4S(Set range)+0.2C(Circumstance)+0.4V(Voluntary activities)】
幸福=40%與生俱來的快樂基準值＋20%個人所處情境＋40%個人能掌控的活動
幸福方程式｜簡單版
幸福 = 快樂＋有意義 （by Tal Ben-Shahar）
正向的感受＋做有意義的事情，才叫幸福 🩵
想要幸福，該怎麼做？
想追求幾秒鐘的幸福嗎？
就去大笑三聲吧！
想追求幾分鐘的幸福嗎？
就去喝杯紅酒吧！
想追求幾小時的幸福嗎？
就去贏得一場比賽吧！
想追求幾天的幸福嗎？
就去幫助別人吧！
想追求幾個月的幸福嗎？
就去找份工作吧！
想追求幾年的幸福嗎？
就去結婚吧！
想追求幾十年的幸福嗎？
就去從事志業吧！
想追求一輩子的幸福嗎？
就去靈修吧！（by 張老師月刊，444，56）
親愛的你們，想要追求多久或者什麼樣的幸福呢？你成功了嗎？歡迎在文章底下留言分享喔！
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這裡是【 心靈💠冰糖 Soul Crystal Candy 】沙龍，主人心很寬（體不胖哈哈），歡迎駐足、徜徉、定居⋯⋯
如果你曾經錯過了什麼，那就從現在開始，因為一切都還來得及。
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正向心理學ABCDE模式，搭配職場實例的效果~
Adversity（逆境）：客觀描述逆境內容
Beliefs（信念）：在逆境時的想法
Consequences（結果）：記錄信念的情緒
Disputation （爭論）：用不同角度思考信念
Energisation（激勵）：紀錄下爭論後心情的改變
《前言》
正向心理學現時已是一個確立基礎的心理學領域，累積了數量可觀的研究與理論，多年的努力也贏得心理學界的尊重。然而，即使是這樣，為何正向心理學仍未能成為心理學界的主流分支，發展也較其他例如發展心理學(developmental psychology)，人格心理學（personality ps
作者開頭便提到，我們的「心」就像是一頭放任的大象；我們的「智」則是具備掌控能力的騎象人。
這次的書籍分享根據本書的主要提問「如何找到幸福？」來展開，希望可以讓大家對這本書有初步的認識。
我，是一個平凡人。
沒錯，跟你一樣，搞不好比你還要平凡。我就像你幼稚園的老師、每天光顧的早餐店老闆、公車上擠在你旁邊的上班族、滿臉倦容總是趕向下一個目的地的隔壁鄰居。我是政府官員常掛在嘴上的2300萬人民的其中之一。
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