在忙碌的工作日子裡，你是否曾經遭遇過無法預料的挫折，讓你覺得心力交瘁？例如，一個平常的工作日，你帶著期待打開辦公室的電腦，卻突然發現無法開機。你找來資訊人員協助處理，卻花費了整個上午的時間，原本預計明天要交的報告，還沒有開始。午餐時間，你只能在便利超商隨意選了一份三明治，一邊做報告一邊吃。下午寫報告的時候，你又發現報告出現嚴重的錯誤，不得不重新做。等到報告終於完成時，你已經是加班到深夜。當你拖著疲憊的身體回到家，心情感到無比的疲累和沮喪。這時，你可能只想拿出手機滑一滑，放鬆一下。但是你是否想過，有其他更好的工具，可以幫助你改善心情，看清並重建你的思考迴路？正向日記就是其中的一項工具。

🌟檢視你的思考迴路🌟

如果我們以負面思考來面對這個情況，我們可能會在日記中寫下以下的內容：

今天真的太糟糕了。早上的時候電腦就壞掉，浪費了我整個早上的時間。還有，我原本計劃明天要交的報告因為這樣還沒有開始做。午餐只能在便利超商買了一份三明治，還要邊做報告邊吃，真的好累。下午的時候，我發現報告有嚴重的錯誤，我不得不重新做。等我終於完成報告的時候，已經是深夜了。我現在感到無比的疲累和沮喪，我真的不知道我怎麼能夠在明天重振精神，有效率地完成工作。

更糟糕的情形可能會將這些偶突發的事故，歸因到自己能力太差，並在日記寫下糟糕的詞句，例如：

今天的我真的做的很糟糕。電腦一早就壞了，我卻無法找出問題所在，浪費了半天的時間。我原本應該完成的報告也因此延誤，這完全是我的錯，我應該提前做好。午餐只能在便利超商隨便買點，一邊吃一邊趕報告，這樣的我真不像個專業人士。下午發現報告有大錯，我只好重來，這也都是因為我的粗心和疏忽。最後趕到深夜才終於完成，我真的覺得自己很無能，我不知道我明天怎麼面對接下來的工作。

🌟重新詮釋你的日常🌟

如果你選擇用正向的語言來寫日記，你會發現，即使生活中充滿了困難，你仍然可以從中找到力量，並且，你會發現，你的心情也會因此而變得更好。你可能會寫下如此的日記：

今天真的是充滿了挑戰。早上的時候電腦突然壞掉，雖然花了我整個早上的時間去修復，但我學到了如何處理電腦出問題的情況，這是一個新的經驗。然後，我原本計劃明天要交的報告因為這樣還沒有開始做，但這讓我知道我下次需要提早規劃我的工作。午餐的時候，我在便利超商買了一份三明治，雖然很簡單，但我邊吃邊做報告，感覺很充實。下午的時候，我發現報告有嚴重的錯誤，這讓我更加謹慎地檢查我的報告，也讓我有機會改進它。等我終於完成報告的時候，已經是深夜了，雖然很累，但我滿足於我完成了這項挑戰。我現在要早點休息，明天把報告交出去以後，我可以好好休息一下，期待明天能有更好的一天。

🌟正向練習指引🌟

正向並不是粉飾太平，明明自己表現很爛卻還要誇讚自己。而是因為我們的腦袋被設計成負面思考的傾向高於正面思考，因此常常自我批判、自我檢核，只看到我們現在的位置和理想目標有多遠，但卻忘記我們投注了多少努力與心思，才可以從起點走到現在的地方。別人可以沒有看到你的努力，但不要連自己都沒有看到。投入的心血直到被自己好好肯定與獎勵，即使還達不到別人或自己設定的目標，但只要你能夠持續進步，那就還有機會往前走。生命是一場無限賽局。

嘗試覺察下列的珍貴時刻，並在每日就寢前或每日清晨，練習在你的日記寫下來：

▸ 感恩的事蹟：好天氣、抽出時間看書、事前聯繫客戶。

▸ 失落的事情：察覺到自己的負面情緒是件好事，練習寫下來，並給自己正面鼓勵的話語，幫自己加油。

▸ 別人的幫助：我們一定需要其他人的協助，將別人的善心記下來，豐盈自己的人生。

▸ 自己的成就：覺得自己做得很好的事情，記載自己的光榮時刻，不要把光榮的時刻想的太難，例如克服自己的惰性，出門散步；或是在工作上採用學習到新觀念：自己提出的建議或採納；當然，寫日記達10則時也是非常好的成就。

當你用正向的語言來寫日記，你也同時在提升自己的生活品質，因為你不再把自己的價值放在別人的評價上，而是放在自己的努力和成長上。

你會發現，生活中的每一件事情，無論大小，都是一個學習和成長的機會。所以，下次當你寫日記的時候，不妨試試看用正向的語言來描述你的經歷，看看這樣會不會讓你的心情變得更好。你可能會發現，你的心情不再受你生活中的困難影響，而是受你自己的態度影響。畢竟，生活中總是充滿困難和挫折，但我們可以選擇如何去面對它們，這就是我們的力量。