10年前的我開始寫日記，儘管現在的我並未有顯著的成就，但我衷心感謝那時的我作出寫日記的決定。這種感受難以言表，每個人因寫日記受到的影響也各不相同。我曾嘗試說服很多人，但能下定決心開始寫日記的人卻寥寥可數，或許每個人是用不同的方式在紀錄自己的人生，我們要尊重每個人的機緣。但我還是分享一下寫日記對我產生的3個重大影響，希望能給寫日記一個機會，讓它成為改變你生命的一個契機。

⭐讓生活變得更充實⭐

工作後，時光好像一成不變，就像一個接一個的專案完成，總是在重複的事情中打轉，不知道自己到底在忙什麼。最近的研究顯示，如果日子過得毫無新意，因為沒有實際的投入，所以記憶點很少，就會覺得好像甚麼都沒有留下來，時間就這樣過去了。但是，如果你每天都能留下一些記憶點，你就會覺得時間流動的速度比較正常。當然，如果你能留下更多的記憶點，你就會覺得每一刻都會有趣，覺得時間過得比較慢。 寫日記也有同樣的效果。因為會想留下美好的回憶，所以我學會不要每次都被動的等待美好的事情發生，反倒是練習主動去規劃和實現。例如，如果你想了解恐龍的故事，你可以事先找一個恐龍探索的地方，去認識其中的三隻恐龍。如果你想要感受到悠閒，你可以事先規劃今天可以散步的路線。如果你想要聽到笑聲，那就把生活中好笑的事寫下來~

⭐磨練自己對資訊的敏感度⭐

我們往往對自己並不了解。我們覺得自己經常接觸新的事物，例如探索新的環境、旅遊，熬夜追劇……但是看完以後，卻覺得心靈空虛，心裡沒有留下任何痕跡。這對心理學而言，是一種短暫的快樂。而有一種長期的快樂，那就是創作。在樺澤紫苑的《最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全》一書中，書中建議我們要有目的性的輸入。大部分的人，在學習的過程中，可能只需要交一份報告或寫一篇心得。這種議題的來源是外來的。但我們對自己的本身的探索，應該是關注自己真正感到關聯的內容。

在這一點上，寫日記就是一種創作的形式。透過寫日記，可以練習開始磨練自己對資訊的敏感度，藉由觀察或思考，紀錄並擷取自己的想法和感受，看到自己關注的碎片式資訊，也會一點一滴的摘錄重點，重整話語，並歸納出只屬於自己的思考框架。也可以利用數位化筆記，你可以定期設立你自己感興趣的議題，建議先選出6個主要的議題，再設定6個備用的議題。這個議題的天線並不是固定的，可以隨時調整。當你在看社交媒體或影片的時候，演算法會幫忙推薦相關的資訊。你可以篩選一下，如果你看完後覺得心情不好，那麼建議你下次不要選擇這種類型的資訊。選擇幾次後，你會找到自己喜歡的節奏和吸收資訊的方式。

⭐延伸自己的興趣⭐

在繁忙的工作之餘，我們有時會忽略了自己的興趣。我曾經不以為然，以為興趣並不重要。但我現在改變了看法，我盼望能幫助我的孩子從小就培養一些除了看電視、手機以外的興趣。這些興趣帶來的情緒體驗可能五味雜陳，既有驚奇、挫敗、有趣，也有討厭的時候。而在這其中，我發現寫日記是一個絕佳的幫手，它幫助我們發現和培養自己的興趣。

透過日記，我們開始觀察和思考自己喜歡什麼。除了碎片式的蒐集資訊外，我們也可以利用數位化筆記，將資訊有系統的整理起來，成為自己的資源庫。除此之外，我們還可以在日記中記錄自己完成的事情、當時的心情、學習過程中遇到的挑戰，以及我們下次希望如何調整學習的方向和策略。也許有人會問，記錄這些事情有什麼實際的好處呢？研究證實，當我們將要做的事情視覺化後，會增強我們的行動力和持久力。比如，想要學英文的人，如果能將自己在練習的英文寫下來，並透過定期的回顧和檢討，就能整體提高英文學習的成功機率。

自從開始寫日記以後，我發現我不僅寫下日記，也開始撰寫自己心中的種種想法。這個過程帶給我很多心靈上的滿足。將腦中的想法釋放到筆記中，其間的挑戰和所帶來的成果真的無法用言語表達。這是我目前覺得最簡單而且帶來最大效益的小改變。