你有「關鍵習慣」嗎？是什麼？

我曾經在書中讀到一個觀點：在建立習慣的過程中，有些習慣能夠幫助其他習慣發揮更好的效果，甚至某些習慣會是幫助、其他習慣得以建立的重要基礎。舉個例子，像是「早起」，當養成早起的習慣後，可以建立利用晨間時光進行冥想靜坐、運動，或者為一天的工作做準備等好習慣。之所以能夠順利進行，是因為早起為這些習慣提供了時間和空間。

相反地，若是沒有早起的習慣，我們就必須在其他時間裡擠出時間來進行冥想靜坐或是為工作做準備，相對而言，這樣的安排就會變得困難許多。因此，某些關鍵習慣的建立，不僅是自我改善的起點，也能成為推動其他積極行為的助力。

最近我在這方面有些實際的體會。大約三週前，我開始使用APP 紀錄每天的熱量消耗，希望藉此管控我的體重，這個新習慣卻意外地帶來連鎖效應。

開始訂熱量目標與每天記錄之後，我進一步關注自己的熱量攝取和消耗情況，本來是想藉由多運動幫自己爭取多一些滿足口慾的空間（笑）。但之後我的 Apple Watch 裡統計的三項活動環圈越來越頻繁地達成，剛過的這一週，每天都完美地完成了所有目標，這樣的成就感是我在還沒開始記熱量這項習慣之前沒有的。

過程中我還有另一個發現：通常要建立好的習慣，主要依靠兩種力量——自律和自制。自律是指每天規律地去做該做的事情，而自制則是避免去做不該做的事。就我個人而言，我比較擅長自律，但在自制方面比較弱。

然而，在這次記錄熱量的過程中，我發現每天自律地記錄熱量攝取，不僅幫助我保持紀律，當我看到自己每天攝取的熱量以及食物的種類時，自然會思考如何改善飲食選擇，並逐漸避免在不該吃的時候進食。也就是說，這樣的自律行為其實幫助我在無形中達成了自制的效果。

你有想過自己是否有像這樣的「關鍵習慣」嗎？或者可以想想，如何讓習慣也能「槓桿」一下（笑），也歡迎你來分享你的「關鍵習慣」