老查你好，應該是第一次留言，覺得你的文字自然流暢，讀起來很舒服。想請問你如何看待「自我感覺良好」？聽到「你們自己心裡應該很清楚（你們做出的成果如何），我就不多說了。」相信一定有人腦袋會出現問號，覺得自己做得很好。

最近在讀《 <a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E9%9A%B1%E6%80%A7%E6%BD%9B%E8%83%BD?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZVRRlFAGKIsvHaoe3NkPgCYSXtJ5OHdzrKsTvFbOU_wuy07c2JkkHjYSGM4aDkailIORXRniOsRLrmMO6LcK7Nkx9Ql7nVOPdQBO41-WJtgADInVNJiasVpwVuoOxTecm4&amp;__tn__=*NK-R">#隱性潛能</a>》、《 <a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E6%85%A2%E9%80%9F%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%8A%9B?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZVRRlFAGKIsvHaoe3NkPgCYSXtJ5OHdzrKsTvFbOU_wuy07c2JkkHjYSGM4aDkailIORXRniOsRLrmMO6LcK7Nkx9Ql7nVOPdQBO41-WJtgADInVNJiasVpwVuoOxTecm4&amp;__tn__=*NK-R">#慢速工作力</a>》，有個相同的課題讓我思考：知識工作者該如何界定自己的表現？ 書中舉的案例，通常都是：有明確界定標準（例如運動員的成績、作品的票房或受歡迎程度）的工作型態/職業，但是落回像我們這樣的一般知識工作者身上時，難道衡量方式就是看收入、人氣、頭銜、排名⋯嗎？ 在看了《 <a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E5%9E%8B%E7%94%B7%E4%B8%BB%E5%BB%9A%E4%B8%89%E6%98%9F%E5%A4%A2%E7%89%B9%E5%88%A5%E7%AF%87?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZVRRlFAGKIsvHaoe3NkPgCYSXtJ5OHdzrKsTvFbOU_wuy07c2JkkHjYSGM4aDkailIORXRniOsRLrmMO6LcK7Nkx9Ql7nVOPdQBO41-WJtgADInVNJiasVpwVuoOxTecm4&amp;__tn__=*NK-R">#型男主廚三星夢特別篇</a>》，我似乎對這個課題有了一個模糊的答案：可以根據自己因為深度鑽研領域後的知識和品味，做出自我評判。 在《型男主廚三星夢》本篇第一集，尾花和早見初識時，尾花問「為什麼妳想要拿米其林三星？」「因為我想要追求料理的極致，米其林三星是公認的標準」。的確，我們都需要、想要有個讓我們可以知道自己做得如何，還能如何進步的評判標準來自我檢視，人類就是一種會在意自身表現的生物。 但外部性的標準，受到機遇、資源、大環境⋯的影響很大（就像尾花也曾因為食物中毒事件的影響，差點消失在料理的世界）。甚至在更多的領域裏沒有明確的標準：「文無第一，武無第二」某程度就是在表達在知識的領域裏，標準的複雜性。 整齣《型男主廚三星夢》本篇，就是尾花藉由自己的經驗與協作，讓早見提升自己的知識、技能、鑒賞力的過程，也讓早見除了米其林這個外部標準之外，也形成了自己心裡的一把尺。故事最後，在決定競逐米其林星等的主菜時，早見提出與尾花不同的意見，這時尾花就知道他的任務已經完成了，早見已經成為一個有能力對自身做出最嚴格評判的主廚，看似難以企及的米其林星星，只是必然的結果而已。 在《型男主廚三星夢 特別篇》中，早見和夥伴失去了所有的星星。在喪失掉外部性的肯定之後，他們該怎麼樣自處、該如何讓自己內心重新建立起評判自己的標準呢？ 《型男主廚三星夢 特別篇》裡，尾花在兩次品嚐Grand Maison Tokyo 廚師們的料理後，評語都是「你們自己心裡應該很清楚（你們做出的成果如何），我就不多說了。」，這句話就是答案。就像《棋靈王》裡主角們要追求圍棋棋藝的「神乎其技」一般，標準不只在於米其林星星、棋局的勝負⋯，而是根據自己在領域裡的知識、鑒賞力、品味，給自己一個最嚴格的評判。 知識工作者的表現，最適合的標準和評判，應該來自於自己。這個標準，會持續根據自己的成長而更新、進化，持續適用於自己。

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知識工作者的表現該如何評判？從《型男主廚三星夢特別篇》的領悟

你有在運用AI幫你嗎？
為了瞭解人們如何使用這項技術，研究人員數以萬計的po文中中篩選出 100 種不同的使用案例，並將其組織成六大主題。內容創建與編輯（23%）、技術支援與故障排除（21%）、個人與職業支援（17%）、學習與教育（16%）、興趣與娛樂（13%）、研究分析與決策制定（10%）



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你有聽過 #octobertheory 嗎？這個在歐美社群上開始流行的關鍵詞，談的是對一年的最後三個月換個看法，可以在10月就開始為自己設定目標、養成新習慣並進行反思—有一種「超前部署新的一年」的意味。

#octobertheory 之所以開始流行，部分原因是它能為新的一年的成功預先奠定基礎。

我也是很少許New Year's resolution的人
這篇把落實願望的方法解釋得很仔細，很受用，謝謝老查❤️

自我成長

別等新的一年才許願，運用#octobertheory  為2025 超前部署好習慣

我會將象徵新習慣的物品放在容易看見的地方，如我近期要學習壺鈴，就將壺鈴放在手機充電座旁邊，手機充電時可以順便舉個幾下~

最近一直在思考改變「習慣」這件事，包括養成好習慣，以及戒掉壞習慣。 普魯哈斯卡與迪克勒·蒙特在80年代的研究發現，「改變」不是戲劇化的立即覺悟和轉變，而有一連串必須經歷的過程，並提出了「自我改變模型」，將改變過程劃分為五個階段，每個階段所需的策略不同。這些階段分別是：1. 前意識階段：此時個人尚未意識到問題的存在或嚴重性，仍處於相對無感或逃避問題的狀態。2. 意識階段：個人開始認知到改變的必要性。3. 準備階段：個人開始進一步探索可能的解決方案並為改變做出計畫，包括研究相關步驟和資源。4. 行動階段：個人開始正式實行新的行為。5. 保持階段：個人持續實施新的習慣，並根據情況進行調整，確保改變持久。 不同階段需要對應的策略與做法是不一樣的，一般人常犯的錯誤是從「意識階段」直接跳到「行動階段」。此時，雖然想改變的意願高漲，但恰恰是決心也最脆弱的階段 — 一旦遇到強大的阻力,一瞬間那些決心就承受不了負荷，加上缺乏充分的準備，計畫很容易受到阻礙，並因高期望而失望。 社會科學家埃爾斯特認為此一落差的原因是「計畫謬誤」，指的是人在制定計畫時常高估自己的能力，因為：- 缺乏與過往類似經驗的客觀比較- 過於依賴「一切都很順利」的理想狀態，未考慮到可能發生的意外情況。因此，經歷每個階段，用適合的做法進行，是自我改變成功的關鍵。 而被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者，並創辦史丹佛大學行為設計實驗室，領導相關研究課題超過20年的BJ 福格博士，從行為科學的角度以及其親身實行的經驗，拆解習慣建立之謎，以及該如何有系統有步驟的建立或戒除習慣。他在研究人類行為多年後發現：行為 (Behavior) 由三項要素構成，而且必須同時發生，那就是： 動機(Motivation)能力(Ability) 以及提示(Prompt) 這三要素對於行為的影響，可以用「行為模型」這個架構來呈現：B=MAP B=MAP是設計新習慣，告別壞習慣的基礎。對於我們不想要的習慣，我們要設法讓事情變困難，不再建立有效提示而是移除它們，不再設法強化動機而是削弱它們。你很難一次用力擺脫不想要的習慣，你必須像是培養新習慣一樣，採取系統性的做法，像是解開複雜的繩結一般，逐步解開糾結的部分。 你是如何建立或改變習慣的呢？歡迎來分享

關於習慣的養成與改變，你怎麼做？

重要的事情：讀我是老查文章👍

在<a href="https://www.books.com.tw/products/0010803003" target="_blank" rel="noreferrer noopener">《子彈思考整理術》</a>書中提到：巴菲特的私人飛機駕駛麥可佛林有一次問巴菲特如何可以這麼成功，巴菲特叫麥可先寫下25件他覺得人生要追求的目標，然後要他再從中間選出五項最重要的目標。麥可問「所以是先以這五個目標為主，行有餘力再做其它這20項的意思嗎？」，巴菲特說「不，你錯了，你要把這二十項列成「絕對不能碰」的清單，除非你那五項最重要的目標完成了，否則絕對不能分心在這些你同樣也感興趣的事情上，因為你必須專注、聚焦在最重要的事」。 （順帶一提，麥可佛林的確照做了，後來成功創建了位於洛杉磯的私人專機公司SurfAir) 雖然五六年前就讀到這個故事，但我一直沒有成功列出這張「絕對不能碰」的清單，因為人總是習慣用「加法」思考，以「減法」行事相當反直覺。或者會有一種錯覺「我已經很聚焦了！」，其實不然。（我就是這樣想的 :P ） 剛剛我終於認真思量，列出了25件事與選出5件最重要的事，對於要把那20件事放進「絕對不能碰」的清單，內心還在拉鋸，需要沈澱一下。 你想嘗試也列列看你的「絕對不要碰」清單嗎？你想試試看這樣的做法嗎？

你有列出「絕對不要碰」的清單，幫自己聚焦嗎？

在開始紀錄每天飲食熱量一段時間後，發現這件事帶給我的不是壓力或束縛，反而是從容安定的心情。以前不管吃什麼，心裡總有「該注意體重了，還吃！」的自我責備。但現在很清楚，這件事在我的掌控中，不必焦慮。 「目標+可視化進度＋主導權」帶給我可以在沒有壓力或罪惡感的心情下穩步獲得成果。於是開始想：時間運用與生產力也可以用這樣的方式來管理嗎？ 仔細思量，「時間」和「產出」似乎比「食物」與「熱量」稍微複雜一點，至少就可以用幾種不同的標準來衡量，如果用光譜來呈現的話： 「打發時間」和「運用時間」分別在光譜的兩端（目的性質）「享受考量」和「成效考量」分別在光譜的兩端（目的性質）「自主性高」和「自主性低」分別在光譜的兩端（掌控度）「單次性」和「累積性」分別在光譜的兩端（效果）甚至還可以想出更多衡量的方式。 也許第一步我可以做的是，先觀察自己每天的每一段活動帶給我的感受是怎麼樣的，從中找出新的覺察，進而設定出目標與調整計畫。 不知道各位格友是怎樣運用與管理時間的呢？

你有想過自己的時間運用與產出可以怎麼被衡量與管理嗎？

什麼都想做就什麼都做不好，焦慮時我會根據輕重緩急排出順序照清單一件一件來，逼自己專心~

今天是老同事群組的例行聚會，幾位夥伴（包括我）都有「自己近來好像沒有做出什麼成果，不免有點焦慮」的類似感受，彼此想法交流如下： • 人本來就有「對現況不滿足」的傾向，也是我們之所以會成長與進步的動力，但就像《重啟人生》裡提到的「成功跑步機」一樣，是停不下來的遊戲。 • 對於已經獲得的成果會麻木，今年投報率10%覺得很不錯，但之後也許覺得10%太普通了，應該要更高才像樣。 • 受到社群媒體「曬成果」的影響：例如讀完一本書必須要寫篇分享文，否則好像沒讀過。 • 認為做每件事如果沒有產生一個具象的「成果」「結果」，就說不上是收穫、有完成。 • 用未必適合自己的衡量方式（例如流量、人氣、金錢價值）來界定自己成績，原因之一是自己還不清楚自己要什麼跟應該如何衡量。 • 習慣用嚴格的標準看待自己，用自己的開端和他人的成熟期做比較。 • 明明已經做了很多事，但總覺得還有那個、那個需要做，忘了自己每天也只有24小時。 我自己的感受是，這樣的焦慮如果能讓自己開始自問「為什麼會這樣想？」，會是自我覺察的好機會。漸漸的在不同的事情上，要能夠有「這樣，就好」的安然自得。雖然，也還是常會質疑自己是不是太不思進取了，這就是自己要持續去追求的平衡吧。 各位格友你是否有類似的焦慮？你會如何自處？

是否會常因為自己好像沒做出什麼成果而焦慮？

我會翻翻自己過去累積出來的成果，來保持自己持續前進的動力⤴️⤴️⤴️

在老同事的群組例會裡聊到一個主題：如何讓自己能持續進行一些對自己有益的行為，像是養成好習慣（運動、正念），或是固定的學習、推進個人專案等等。 我自己的經驗是，除了必須在行事曆把時間先預留下來之外（沒有留時間做的事就肯定不會發生），減少心理上的摩擦力也很重要。 摩擦力通常會來自於-- 1. 想像中的困難總是比實際大：因此務必逼自己至少扎實做幾次，知道實際情況，也許會發現沒有想像中難，若發現真的難，也可先降低難度或標準再開始。 2. 和自己的生活慣性不相容：設法藉由不同嘗試找到可行方法，例如我一直沒辦法養成睡前寫當天紀錄的習慣，通常時間到都累得直接想睡，後來改成第二天早上寫前一天的日記，問題就解決了。 3. 沒有深入想過這件事對自己真正的意義何在，因此驅動力不足：有時候免不了會「聞斯行諸」的照他人模式行事，但還是需要去發掘自己到底從中獲得什麼，也許用「五個為什麼」來深入爬梳一下，會更確定自己該怎麼做。 經過這些過程，不管能順利實行或者仍然放棄，都能對自己有更多察覺。 各位格友，你的做法又是什麼呢？

怎樣能持續對自己有益的行為？你的方法是？

晚餐吃飽後很容易想睡，去散個步，不僅幫助消化還可以逼自己離開電腦前、順便把白天工作的混亂思緒放下、重整。

我曾經在書中讀到一個觀點：在建立習慣的過程中，有些習慣能夠幫助其他習慣發揮更好的效果，甚至某些習慣會是幫助、其他習慣得以建立的重要基礎。舉個例子，像是「早起」，當養成早起的習慣後，可以建立利用晨間時光進行冥想靜坐、運動，或者為一天的工作做準備等好習慣。之所以能夠順利進行，是因為早起為這些習慣提供了時間和空間。 相反地，若是沒有早起的習慣，我們就必須在其他時間裡擠出時間來進行冥想靜坐或是為工作做準備，相對而言，這樣的安排就會變得困難許多。因此，某些關鍵習慣的建立，不僅是自我改善的起點，也能成為推動其他積極行為的助力。 最近我在這方面有些實際的體會。大約三週前，我開始使用APP 紀錄每天的熱量消耗，希望藉此管控我的體重，這個新習慣卻意外地帶來連鎖效應。 開始訂熱量目標與每天記錄之後，我進一步關注自己的熱量攝取和消耗情況，本來是想藉由多運動幫自己爭取多一些滿足口慾的空間（笑）。但之後我的 Apple Watch 裡統計的三項活動環圈越來越頻繁地達成，剛過的這一週，每天都完美地完成了所有目標，這樣的成就感是我在還沒開始記熱量這項習慣之前沒有的。 過程中我還有另一個發現：通常要建立好的習慣，主要依靠兩種力量——自律和自制。自律是指每天規律地去做該做的事情，而自制則是避免去做不該做的事。就我個人而言，我比較擅長自律，但在自制方面比較弱。 然而，在這次記錄熱量的過程中，我發現每天自律地記錄熱量攝取，不僅幫助我保持紀律，當我看到自己每天攝取的熱量以及食物的種類時，自然會思考如何改善飲食選擇，並逐漸避免在不該吃的時候進食。也就是說，這樣的自律行為其實幫助我在無形中達成了自制的效果。 你有想過自己是否有像這樣的「關鍵習慣」嗎？或者可以想想，如何讓習慣也能「槓桿」一下（笑），也歡迎你來分享你的「關鍵習慣」

你有「關鍵習慣」嗎？是什麼？

<div class="draft-block draft--p left">原來有「書」跟「輸」同音所以過年不讀書的諧音習俗</div>
<div class="draft-block draft--p left">太晚才知道了～ＸＤ</div>
<div class="draft-block draft--p left">今年想趁年假期間，再複習一次《窮查理的普通常識》</div>

<div class="draft-block draft--p left">雖然小時候因為「書」跟「輸」同音所以過年不讀書，但年假是蠻適合好好閱讀的時間，你計畫在年假期間趁有空讀哪一本書呢？歡迎來分享。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我計畫要把《哈佛最熱門的價值策略課》讀完且做筆記，目前的閱讀進度是21%（電子書的好處）</div>

年假期間計畫讀哪本書呢？

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