適時表達自己的想法

人與人相處時，要及時說出自己心裡的話，其實並不容易。有時候我們會礙於情面，把一些自己認為不算太重要的事忍下來；有時候則是因為面對之人的身份和位階，默默地忍耐著。這些，多多少少會造成一些內傷，讓人覺得不太舒服。

假如你不想這樣委屈自己，又不想造成衝突，那麼，你所應該學習的就是：學習不卑不亢地說出心裡的話。有人曾質疑過：「一定要說出來嗎？忍著忍著就習慣了。」我之所以建議最好將該說的話盡快說，那是因為情緒是會疊加的，我們忍得越久，說出來的話就越不容易平靜平和。因此，到了忍無可忍，爆發出來的時候，你的談話對象會驚詫不已，不知道你為什麼這樣生氣。

當然，說話的技巧也很重要，能夠用「我訊息」敘述的句子最好。例如：「我對投資股票實在沒有興趣，你問問別的同事吧！」用「我」來敘述攻擊性沒有那麼強。

很多人說做事容易做人難，但我相信凡事都會有不止一種解決方法，試著把自己的想法用溫和堅定的方式說出來，或許比較能保持心理健康。

——摘自 林博、王瑞琪 《我是心理師，我得了憂鬱症》