當壓力長期積累、逼近極限，我們的大腦和身體就像快沒電的手機，只能以「低電量模式」應付生活。這時，我們會下意識地回到那些熟悉的、即使不一定有幫助的舊習慣。

你是否曾在高壓工作結束後特別容易暴食？

或是作業寫不完卻遲遲提不起勁，非要等到最後一刻才爆炸？

這些，都不是意志力薄弱，而是壓力超載的身體發出的求救訊號。

▍壓力來襲，你的大腦會發生什麼？

這張圖顯示了身體的壓力反應機制：

當我們經歷壓力事件時，交感神經會先被啟動，幫助身體快速反應；接著副交感神經應該要接手，讓我們回到平衡狀態。

但如果壓力源持續存在，或是我們的心思仍被問題困住，副交感神經就難以有效運作。

身體長期處於過度活化的狀態，也就無法恢復正常機能。

▍怎麼紓解壓力反應？

《神經可塑性》書中提供了一些實用的方法：

▸ 生理性嘆息：鼻子連續吸氣兩次，閉氣一秒，然後用嘴巴慢慢吐氣，能快速讓神經系統降速。

▸ 投入一項嗜好：讓自己短暫抽離壓力的迴圈，回到當下，為大腦注入喘息空間。

▸ 回歸基本照顧：規律睡眠、適度運動、靜心冥想、接觸自然，都是穩定神經系統的根本方法。

▸ 設立界線：允許自己說「不」，不討好、不壓抑，把自己放在前面。

壓力有時無法立刻消失，那更需要我們學會溫柔地修復自己，

讓身體重新拾回平衡，讓心慢慢找回力量。

願我們都能練習陪伴自己，一點一點找回真正的穩定。

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