溫和運動＋對症營養，讓你舒服度過每個月🫶🏻

每當生理期報到，總是經痛到只能躺平休息嗎？其實適量的運動可以幫助妳舒緩經痛與不適！🥹

☑️生理期運動建議：

低強度、有氧與伸展為主💪🏻

 ➡️低強度運動： 避免高衝擊、高強度、爆發性動作，以及大重量訓練。

 ➡️低強度有氧： 像是快走、低速飛輪等，能促進骨盆血液循環，減輕經痛。運動強度以稍微出汗，但仍能輕鬆交談為宜。

 ➡️瑜伽與伸展： 經痛時練習貓式、橋式、嬰兒式、鴿式等伸展動作，能顯著降低疼痛程度與不適感。

 ➡️放鬆與呼吸： 深呼吸、腹式呼吸能幫助妳放鬆，減少疼痛感受。

☑️運動後需要補充碳水化合物、蛋白質與水分，此外，生理期更應特別注意以下營養素：

 💡鐵質： 因經血流失，鐵需求量上升。多補充紅肉、菠菜、豆類等，避免疲勞或貧血。

 💡鎂與B群： 燕麥、堅果、香蕉等食物能幫助減緩子宮收縮引起的痙攣與疲勞感。

 💡Omega-3： 鮭魚、鯖魚、亞麻籽油中的Omega-3，有助於抗發炎，減少疼痛。

 🥺特別提醒： 避免過多咖啡因及高糖飲食，可能加重水腫或情緒不穩。

⚠️已有許多研究支持「長期規律運動，也可以有效減緩經痛」的說法，讓身體感受更健康！

⚠️請記住，每個人的狀況都不同，務必依照自身舒適度調整運動強度，並確保有充足的休息，促進血液循環和肌肉恢復。若運動當下有不適應立即停止運動。

下次經期來時，不妨試著先動一動來舒緩，再補對營養，將不適感降到最低🥰

想要了解更多正確的運動觀念，請追蹤我，一起重建健康的身體感受😘