文中主角是經匿名與當事人同意後，在此截取部分談話內容，分享於此，說不定能讓更多朋友產生共鳴，讓大家覺得「原來不是只有我一個」。
【背景介紹】小花，年過40，是個已婚媽媽。結婚之前也算是個獨立自主、有固定收入、會去上美容院、有一群姊妹淘一起去旅行的女性。婚後不久便辭職，全心全意投入照顧家庭的角色
🏠如今，兩位孩子都已上學了，終於熬過了最難熬，把屎把尿、日夜哭鬧、出門大包小包焦頭爛額的裝扮、永遠都要半夜起床好幾次餵奶換尿布的「恐怖地獄」（小花是如此比喻的）😱在恐怖地獄時期，小花無數次祈求「孩子白天上學、晚上補習」的日子趕緊到來。
如今，小花如願以償了，卻沒有當初想像的那麼快樂、幸福。
已脫離職場超過10年的小花，連偶爾難得的跟姐妹去喝個下午茶，也要伸手向老公拿500塊💵儘管老公並沒有給小花任何難看的臉色，也很鼓勵小花去擁有自己的生活。
但從老公手裡接過這500塊，小花哭了😭想起曾經可以隨意花上萬塊買保養品的自己，不禁問「我到底把自己活成了什麼樣子」。
這突如其來的崩潰流涕，小花是選擇了隱瞞自己老公，沒讓老公知道自己在偷偷哭泣。
小花的解釋為：「我跟老公之間的交流，已經只剩下要買什麼家庭用品、誰接小孩、哪個週末去誰的父母家了。我不想再讓他覺得我是豬隊友。」
就這樣，小花用了我們超過一半的會談時間⏰來跟我訴說自己如何迷失了自己、如何跟丈夫活成了室友那樣後，擤一擤鼻涕，第一句問的是
「我們這樣的婚姻，對孩子會不會有影響？」
「我是不是該為這個家再多努力一點？」
我聽了之後，內心是滿滿的心酸。
眼前的小花儘管是個成年人，在我眼裡卻是個明明自己已經傷痕累累了，卻仍一心想著為他人好的失落小孩。我也花了一些時間去鼓勵小花以自我接納，來代替自責以及對自己的高要求。
接下來，我將以2️⃣篇貼文的篇幅來針對小花所問的「我們這樣的婚姻，對孩子會不會有影響？」「我是不是該為這個家再多努力一點？」作回應。
由於我希望小花率先建立「珍視自己感受」的基礎，所以我先從「到底要不要為這段婚姻努力」這個話題開始。我相信，小花之所以會問出這些問題，其實背後藏著的，不只是對婚姻的困惑，更是一種內心深處長期累積的疲憊、孤單與對未來的焦慮。
---------------
❓我到底還要不要為這段婚姻努力❓
🌸小花：「結婚前的我們，無所不談，我也能感受到他滿滿的呵護與愛。可是現在，我們徹頭徹尾就是室友。我不認為他有外遇，但...我們就是沒有話題，如果回到結婚之前的我，會接受這樣的婚姻狀況嗎？肯定不會！只是....我真的不知道還要怎樣去努力，我不懂還要用什麼來努力。」
👩我：「這是一個很真誠、也很困難的問題。當妳問出這句話，我聽見的是，妳過去在這段關係中，已經努力了很多、撐了很久。這樣的疲憊與矛盾，不是妳的錯，也不是妳的懦弱，而是婚姻裡長期失衡的結果。妳的困惑代表妳在婚姻裡的努力與重視，但現在的妳也需要釐清：什麼是妳真正重視的價值觀？妳要的是一段什麼樣的關係？你想成為什麼樣的自己？」
---------------
根據行為治療中的「接納與承諾治療」（ACT, Acceptance and Commitment Therapy），我鼓勵小花學會接納自己的情緒 (acceptance and defusion)，不帶批評、抗拒的眼光，去擁抱自己的真實感受，這有助於小花不帶偏見地去看待自己的行為，將注意力放在行為本身。
📒然後，我也給小花佈置了作業：
1）【價值澄清練習】問自己三個問題：
「我希望孩子以什麼樣的方式看待我？」
「如果不考慮別人的期待，我希望這段婚姻怎麼走下去？」
「我最希望保護或堅持的，是什麼？」
將答案寫下來，甚至貼在每天看得到的地方，幫助在混亂中提醒自己的核心價值。
2）【行動承諾小任務 (commitment to action)】根據自己剛剛寫下的核心價值，設計一個一週內可以完成的行動。如：「我要勇敢地跟丈夫來一次真誠但不帶指責的對話」或「我要去安排一次自己的身心放鬆時間」。
❣️ 重點：不必是什麼大計劃，但必須貼近核心價值，將價值觀置於行動中。
我將繼續分享有關小花的第二道問題——「我們這樣的婚姻，對孩子有影響嗎」的部分內容與實務練習。希望這系列的內容，能給正在哭哭硬撐，卻又哭訴無門的朋友，多一點支持與鼓勵。
文中主角是經匿名與當事人同意後，在此截取部分談話內容，分享於此，說不定能讓更多朋友產生共鳴，讓大家覺得「原來不是只有我一個」。
【背景介紹】小花，年過40，是個已婚媽媽。結婚之前也算是個獨立自主、有固定收入、會去上美容院、有一群姊妹淘一起去旅行的女性。婚後不久便辭職，全心全意投入照顧家庭的角色
🏠如今，兩位孩子都已上學了，終於熬過了最難熬，把屎把尿、日夜哭鬧、出門大包小包焦頭爛額的裝扮、永遠都要半夜起床好幾次餵奶換尿布的「恐怖地獄」（小花是如此比喻的）😱在恐怖地獄時期，小花無數次祈求「孩子白天上學、晚上補習」的日子趕緊到來。
如今，小花如願以償了，卻沒有當初想像的那麼快樂、幸福。
已脫離職場超過10年的小花，連偶爾難得的跟姐妹去喝個下午茶，也要伸手向老公拿500塊💵儘管老公並沒有給小花任何難看的臉色，也很鼓勵小花去擁有自己的生活。
但從老公手裡接過這500塊，小花哭了😭想起曾經可以隨意花上萬塊買保養品的自己，不禁問「我到底把自己活成了什麼樣子」。
這突如其來的崩潰流涕，小花是選擇了隱瞞自己老公，沒讓老公知道自己在偷偷哭泣。
小花的解釋為：「我跟老公之間的交流，已經只剩下要買什麼家庭用品、誰接小孩、哪個週末去誰的父母家了。我不想再讓他覺得我是豬隊友。」
就這樣，小花用了我們超過一半的會談時間⏰來跟我訴說自己如何迷失了自己、如何跟丈夫活成了室友那樣後，擤一擤鼻涕，第一句問的是
「我們這樣的婚姻，對孩子會不會有影響？」
「我是不是該為這個家再多努力一點？」
我聽了之後，內心是滿滿的心酸。
眼前的小花儘管是個成年人，在我眼裡卻是個明明自己已經傷痕累累了，卻仍一心想著為他人好的失落小孩。我也花了一些時間去鼓勵小花以自我接納，來代替自責以及對自己的高要求。
接下來，我將以2️⃣篇貼文的篇幅來針對小花所問的「我們這樣的婚姻，對孩子會不會有影響？」「我是不是該為這個家再多努力一點？」作回應。
由於我希望小花率先建立「珍視自己感受」的基礎，所以我先從「到底要不要為這段婚姻努力」這個話題開始。我相信，小花之所以會問出這些問題，其實背後藏著的，不只是對婚姻的困惑，更是一種內心深處長期累積的疲憊、孤單與對未來的焦慮。
---------------
❓我到底還要不要為這段婚姻努力❓
🌸小花：「結婚前的我們，無所不談，我也能感受到他滿滿的呵護與愛。可是現在，我們徹頭徹尾就是室友。我不認為他有外遇，但...我們就是沒有話題，如果回到結婚之前的我，會接受這樣的婚姻狀況嗎？肯定不會！只是....我真的不知道還要怎樣去努力，我不懂還要用什麼來努力。」
👩我：「這是一個很真誠、也很困難的問題。當妳問出這句話，我聽見的是，妳過去在這段關係中，已經努力了很多、撐了很久。這樣的疲憊與矛盾，不是妳的錯，也不是妳的懦弱，而是婚姻裡長期失衡的結果。妳的困惑代表妳在婚姻裡的努力與重視，但現在的妳也需要釐清：什麼是妳真正重視的價值觀？妳要的是一段什麼樣的關係？你想成為什麼樣的自己？」
---------------
根據行為治療中的「接納與承諾治療」（ACT, Acceptance and Commitment Therapy），我鼓勵小花學會接納自己的情緒 (acceptance and defusion)，不帶批評、抗拒的眼光，去擁抱自己的真實感受，這有助於小花不帶偏見地去看待自己的行為，將注意力放在行為本身。
📒然後，我也給小花佈置了作業：
1）【價值澄清練習】問自己三個問題：
「我希望孩子以什麼樣的方式看待我？」
「如果不考慮別人的期待，我希望這段婚姻怎麼走下去？」
「我最希望保護或堅持的，是什麼？」
將答案寫下來，甚至貼在每天看得到的地方，幫助在混亂中提醒自己的核心價值。
2）【行動承諾小任務 (commitment to action)】根據自己剛剛寫下的核心價值，設計一個一週內可以完成的行動。如：「我要勇敢地跟丈夫來一次真誠但不帶指責的對話」或「我要去安排一次自己的身心放鬆時間」。
❣️ 重點：不必是什麼大計劃，但必須貼近核心價值，將價值觀置於行動中。
我將繼續分享有關小花的第二道問題——「我們這樣的婚姻，對孩子有影響嗎」的部分內容與實務練習。希望這系列的內容，能給正在哭哭硬撐，卻又哭訴無門的朋友，多一點支持與鼓勵。