自己可以執行的肌肉按摩
5免費公開
身體有些地方就是要人幫忙按才按得到，這裡教大家如何自己執行
主要位置在膝蓋前方，按摩時建議膝蓋彎曲多一點
常見膝蓋伸直時會有不適感
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍
主要位置在膝蓋前方，按摩時建議膝蓋彎曲多一點
常見膝蓋伸直時會有不適感
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍
主要位置在膝蓋後側，影響膝蓋彎曲動作
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
用球（自行挑選適合大小）放在膝窩夾住，反覆活動腳踝即可
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
主要位置在膝蓋後側，影響膝蓋彎曲動作
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
用球（自行挑選適合大小）放在膝窩夾住，反覆活動腳踝即可
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
位置在膝蓋前側凸起處的內下側
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍擴大或麻木感變強。
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位置在膝蓋前側凸起處的內下側
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍擴大或麻木感變強。
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接下來我們來一一介紹，膝蓋不舒服相關的按摩方式
我個人認為較好的按摩點是一條肌肉連到骨頭的位置
我們稱為附骨點
股四頭肌中的股直肌
起點在大腿根部
終點包覆髕骨，經由髕骨韌帶到脛骨粗隆
以股直肌來說，可以按摩起點來舒緩膝蓋不適
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 9
接下來我們來一一介紹，膝蓋不舒服相關的按摩方式
我個人認為較好的按摩點是一條肌肉連到骨頭的位置
我們稱為附骨點
股四頭肌中的股直肌
起點在大腿根部
終點包覆髕骨，經由髕骨韌帶到脛骨粗隆
以股直肌來說，可以按摩起點來舒緩膝蓋不適
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 9
在職場服務這些年，我觀察到一個很有趣的現象。
只要是長時間坐在辦公室工作的人，幾乎都逃不過肩頸酸痛。
反而在出貨區、倉儲區這種需要走動、搬運、活動量大的工作型態中，「痠痛」並不是最常見的問題。
他們如果出問題，往往就是明確的肌肉骨骼損傷。
而辦公室族群，則是長期、反覆、隱隱約約的疲勞與痠
在職場服務這些年，我觀察到一個很有趣的現象。
只要是長時間坐在辦公室工作的人，幾乎都逃不過肩頸酸痛。
反而在出貨區、倉儲區這種需要走動、搬運、活動量大的工作型態中，「痠痛」並不是最常見的問題。
他們如果出問題，往往就是明確的肌肉骨骼損傷。
而辦公室族群，則是長期、反覆、隱隱約約的疲勞與痠
主要位置在膝蓋前方，按摩時建議膝蓋彎曲多一點
常見膝蓋伸直時會有不適感
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍
主要位置在膝蓋前方，按摩時建議膝蓋彎曲多一點
常見膝蓋伸直時會有不適感
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍
主要位置在膝蓋後側，影響膝蓋彎曲動作
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
用球（自行挑選適合大小）放在膝窩夾住，反覆活動腳踝即可
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
主要位置在膝蓋後側，影響膝蓋彎曲動作
持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
用球（自行挑選適合大小）放在膝窩夾住，反覆活動腳踝即可
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
位置在膝蓋前側凸起處的內下側
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍擴大或麻木感變強。
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位置在膝蓋前側凸起處的內下側
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業協助
症狀加劇： 疼痛範圍擴大或麻木感變強。
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接下來我們來一一介紹，膝蓋不舒服相關的按摩方式
我個人認為較好的按摩點是一條肌肉連到骨頭的位置
我們稱為附骨點
股四頭肌中的股直肌
起點在大腿根部
終點包覆髕骨，經由髕骨韌帶到脛骨粗隆
以股直肌來說，可以按摩起點來舒緩膝蓋不適
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 9
接下來我們來一一介紹，膝蓋不舒服相關的按摩方式
我個人認為較好的按摩點是一條肌肉連到骨頭的位置
我們稱為附骨點
股四頭肌中的股直肌
起點在大腿根部
終點包覆髕骨，經由髕骨韌帶到脛骨粗隆
以股直肌來說，可以按摩起點來舒緩膝蓋不適
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 9
在職場服務這些年，我觀察到一個很有趣的現象。
只要是長時間坐在辦公室工作的人，幾乎都逃不過肩頸酸痛。
反而在出貨區、倉儲區這種需要走動、搬運、活動量大的工作型態中，「痠痛」並不是最常見的問題。
他們如果出問題，往往就是明確的肌肉骨骼損傷。
而辦公室族群，則是長期、反覆、隱隱約約的疲勞與痠
在職場服務這些年，我觀察到一個很有趣的現象。
只要是長時間坐在辦公室工作的人，幾乎都逃不過肩頸酸痛。
反而在出貨區、倉儲區這種需要走動、搬運、活動量大的工作型態中，「痠痛」並不是最常見的問題。
他們如果出問題，往往就是明確的肌肉骨骼損傷。
而辦公室族群，則是長期、反覆、隱隱約約的疲勞與痠