接下來我們來一一介紹，膝蓋不舒服相關的按摩方式
我個人認為較好的按摩點是一條肌肉連到骨頭的位置
我們稱為附骨點
股四頭肌中的股直肌
起點在大腿根部
終點包覆髕骨，經由髕骨韌帶到脛骨粗隆
以股直肌來說，可以按摩起點來舒緩膝蓋不適
每個點位持續按壓（或微幅撥動）約 30 至 90 秒即可。
關鍵原則： 必須等上次按摩的「殘留痠痛感」完全消失，才能進行下一次按摩。
可以直接揉壓，也可以壓住痛點走路或踏步來按摩
注意事項
如果您在按摩後發現以下狀況，建議停止並尋求專業物理治療師協助：
- 症狀加劇： 疼痛範圍擴大或麻木感變強。
• • 無效： 連續按壓一個月（每週兩次）仍毫無改善，這代表問題可能不在附骨點或是執行錯誤
