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作為一名資深心靈營養顧問，我常對學員說：減重並非一場對抗肉體的戰爭，而是一次與內在自我的深度對話。在多年觀察中，我發現多數人的飲食困擾並非源於缺乏意志力，而是因為我們遺失了讀懂身體訊息的能力。
「肥胖是心理狀態的生理結果，而你的體態則是生活系統長期運作的產物。瘦身不難，不過就是好好照顧自己而已。」
親愛的，你不是意志力薄弱，只是累了
親愛的，你是否曾在一整天的壓力後，明明肚子不餓，卻瘋狂想吃那些高熱量的炸雞、珍奶？然後在滿足口腹之欲後，又陷入無盡的罪惡感，罵自己為什麼意志力這麼薄弱？
身為一個「高熱量美食擁護者」，小賀營養師想先抱抱那個疲憊的你。請記住，你沒有錯，你只是累了。
在《情緒減
【守護靈魂之窗】護眼營養與生活保養全指南
哈囉！我是營養師小賀。在擁有 20 年衛教經驗的職業生涯中，我總愛自嘲是個「高熱量美食擁護者」，因為我深信追求健康不代表要放棄生活樂趣。然而，身為專家的我，最近也上了一課。
2025年3月我回到台南複診時，眼科醫師看著檢查報告語重心長地對我說：「小賀，妳
不確定自己適合什麼創業方向？這本書教你釐清兩種創業起點，用興趣、時間與內容打造屬於自己的副業斜槓模式。
還沒搞清楚自己適合什麼副業或創業方向？
你不是唯一一個這樣的人。
我們從小就被問：「你最喜歡什麼？」「你以後想做什麼？」
但對很多人（包括我自己）來說，這些問題其實很難回答。
《小資CEO創
總在找興趣卻無法開始行動？這篇《知識變現》心得幫你整合6個時間管理原則，停止無效探索，開啟有效斜槓行動力，適合想轉職、斜槓的你。
你是不是也曾這樣想過？
「我已經學了好多年了，為什麼還是不知道自己想做什麼？」
「明明參加了很多課、看了很多書，卻還是卡關…」
小賀過去就是這樣的狀態。從大學時期開
別急著辭職！從0開始的斜槓微創業6步驟｜斜槓微創業【實踐版】閱讀心得
從單槓到斜槓，你也能不辭職開啟微創業人生！6個實用步驟，搭配小賀營養師的真實經驗，教你如何走出屬於自己的斜槓路。
你也想斜槓，但不知道該從哪開始嗎？
每天早上醒來都懷疑自己：「我真的要在這份工作耗到退休嗎？」
這是許多人曾
在轉職路上，經常出現這樣的困境：工作經歷豐富卻因「非相關背景」而屢遭拒絕。其實，關鍵並非經驗不足，而是沒能有效地「轉譯經驗」，讓履歷與自我介紹真正打動企業。本文將以 5 個步驟，帶你重新打造職涯定位，提升跨領域求職的勝率。
轉職難的真實案例：不是你不夠好，而是沒說對話
案例1：資深個案管理
總是懷疑自己不夠好？進修再多仍感迷茫？本文分享3大自我探索策略，教你從生活中盤點「核心技能」與「價值觀」，找回自信光彩！附心靈營養諮詢資源推薦。
你也曾這樣質疑過自己嗎？
工作3年了，跟職場前輩比較，覺得自己英文只能算尚可，專業認證也不足，似乎總差了點什麼。
身邊有這樣的朋友嗎？看起來積極
總在進修卻仍感茫然、不知道人生方向？本篇文章以3步驟幫你釐清「喜歡的事、擅長的事、重視的事」，找回屬於自己的價值導航，附免費工具與諮詢建議！
你不是真的沒方向，你只是還沒定義你的「價值觀」
你是否也正在這樣的階段？
📌 一直在自我探索、上課、進修，卻始終無法明確知道自己該走哪一條路？
📌
#想了解自己是誰，從「覺察內在驅動力」開始
自從三月辦理了圖書館借書證之後，小賀營養師開始了一趟閱讀旅程。這本《九型人格覺醒指南》便是我近期閱讀的一本與「自我探索」密切相關的書籍。
對於平時熟悉營養、健康等實務應用內容的我來說，心理與性格這一塊雖然並不專精，但閱讀這本書，卻讓我開始用另一種角
作為一名資深心靈營養顧問，我常對學員說：減重並非一場對抗肉體的戰爭，而是一次與內在自我的深度對話。在多年觀察中，我發現多數人的飲食困擾並非源於缺乏意志力，而是因為我們遺失了讀懂身體訊息的能力。
「肥胖是心理狀態的生理結果，而你的體態則是生活系統長期運作的產物。瘦身不難，不過就是好好照顧自己而已。」
親愛的，你不是意志力薄弱，只是累了
親愛的，你是否曾在一整天的壓力後，明明肚子不餓，卻瘋狂想吃那些高熱量的炸雞、珍奶？然後在滿足口腹之欲後，又陷入無盡的罪惡感，罵自己為什麼意志力這麼薄弱？
身為一個「高熱量美食擁護者」，小賀營養師想先抱抱那個疲憊的你。請記住，你沒有錯，你只是累了。
在《情緒減
【守護靈魂之窗】護眼營養與生活保養全指南
哈囉！我是營養師小賀。在擁有 20 年衛教經驗的職業生涯中，我總愛自嘲是個「高熱量美食擁護者」，因為我深信追求健康不代表要放棄生活樂趣。然而，身為專家的我，最近也上了一課。
2025年3月我回到台南複診時，眼科醫師看著檢查報告語重心長地對我說：「小賀，妳
不確定自己適合什麼創業方向？這本書教你釐清兩種創業起點，用興趣、時間與內容打造屬於自己的副業斜槓模式。
還沒搞清楚自己適合什麼副業或創業方向？
你不是唯一一個這樣的人。
我們從小就被問：「你最喜歡什麼？」「你以後想做什麼？」
但對很多人（包括我自己）來說，這些問題其實很難回答。
《小資CEO創
總在找興趣卻無法開始行動？這篇《知識變現》心得幫你整合6個時間管理原則，停止無效探索，開啟有效斜槓行動力，適合想轉職、斜槓的你。
你是不是也曾這樣想過？
「我已經學了好多年了，為什麼還是不知道自己想做什麼？」
「明明參加了很多課、看了很多書，卻還是卡關…」
小賀過去就是這樣的狀態。從大學時期開
別急著辭職！從0開始的斜槓微創業6步驟｜斜槓微創業【實踐版】閱讀心得
從單槓到斜槓，你也能不辭職開啟微創業人生！6個實用步驟，搭配小賀營養師的真實經驗，教你如何走出屬於自己的斜槓路。
你也想斜槓，但不知道該從哪開始嗎？
每天早上醒來都懷疑自己：「我真的要在這份工作耗到退休嗎？」
這是許多人曾
在轉職路上，經常出現這樣的困境：工作經歷豐富卻因「非相關背景」而屢遭拒絕。其實，關鍵並非經驗不足，而是沒能有效地「轉譯經驗」，讓履歷與自我介紹真正打動企業。本文將以 5 個步驟，帶你重新打造職涯定位，提升跨領域求職的勝率。
轉職難的真實案例：不是你不夠好，而是沒說對話
案例1：資深個案管理
總是懷疑自己不夠好？進修再多仍感迷茫？本文分享3大自我探索策略，教你從生活中盤點「核心技能」與「價值觀」，找回自信光彩！附心靈營養諮詢資源推薦。
你也曾這樣質疑過自己嗎？
工作3年了，跟職場前輩比較，覺得自己英文只能算尚可，專業認證也不足，似乎總差了點什麼。
身邊有這樣的朋友嗎？看起來積極
總在進修卻仍感茫然、不知道人生方向？本篇文章以3步驟幫你釐清「喜歡的事、擅長的事、重視的事」，找回屬於自己的價值導航，附免費工具與諮詢建議！
你不是真的沒方向，你只是還沒定義你的「價值觀」
你是否也正在這樣的階段？
📌 一直在自我探索、上課、進修，卻始終無法明確知道自己該走哪一條路？
📌
#想了解自己是誰，從「覺察內在驅動力」開始
自從三月辦理了圖書館借書證之後，小賀營養師開始了一趟閱讀旅程。這本《九型人格覺醒指南》便是我近期閱讀的一本與「自我探索」密切相關的書籍。
對於平時熟悉營養、健康等實務應用內容的我來說，心理與性格這一塊雖然並不專精，但閱讀這本書，卻讓我開始用另一種角
天氣轉涼，氣溫下降，秋冬衣款也已在百貨公司周年慶期間陸續上檔，疫情微解禁下，來個友情加溫小聚餐，周末開吃鍋物好時機，但平日下班想吃鍋又不想去餐廳候位吹冷風，此時市售多款湯底可以滿足現代人沒空煲湯且解決個人小套房無廚房可料理的狀況。
市售多款湯底，養成看「營養標示」與「成分」的習慣
在營養意識與食安
嬰兒副食品飲食種類進展 3步驟
建議依循 衛生福利部國民健康署 公告的 嬰兒一日飲食指南建議量 裡的飲食種類 :
Step1:滿4個月大的寶寶可先開始嘗試稀飯或是嬰兒米精的飲食種類(全穀雜糧類)、無調味的煮熟蔬菜泥及果汁或是果泥。
Step2:滿6個月大的寶寶可開始嘗試蛋白質飲食當中的蛋黃。
St
天氣轉涼，氣溫下降，秋冬衣款也已在百貨公司周年慶期間陸續上檔，疫情微解禁下，來個友情加溫小聚餐，周末開吃鍋物好時機，但平日下班想吃鍋又不想去餐廳候位吹冷風，此時市售多款湯底可以滿足現代人沒空煲湯且解決個人小套房無廚房可料理的狀況。
市售多款湯底，養成看「營養標示」與「成分」的習慣
在營養意識與食安
嬰兒副食品飲食種類進展 3步驟
建議依循 衛生福利部國民健康署 公告的 嬰兒一日飲食指南建議量 裡的飲食種類 :
Step1:滿4個月大的寶寶可先開始嘗試稀飯或是嬰兒米精的飲食種類(全穀雜糧類)、無調味的煮熟蔬菜泥及果汁或是果泥。
Step2:滿6個月大的寶寶可開始嘗試蛋白質飲食當中的蛋黃。
St
血清素 vs 色胺酸
昨晚台灣時間8/19（四）21:00有一起進房來參與 【Simon老師與小賀營養師 話營養】嗎?
昨日提到了跟情緒有關聯的「血清素」，
血清素是與「情緒」有關的神經傳遞物質，
血清素也會「間接」影響其他生理反應，
例如:憤怒、焦慮、食慾、認知、學習、記憶、睡眠……等。
血清素
血清素 vs 色胺酸
昨晚台灣時間8/19（四）21:00有一起進房來參與 【Simon老師與小賀營養師 話營養】嗎?
昨日提到了跟情緒有關聯的「血清素」，
血清素是與「情緒」有關的神經傳遞物質，
血清素也會「間接」影響其他生理反應，
例如:憤怒、焦慮、食慾、認知、學習、記憶、睡眠……等。
血清素
