青光眼症狀早知道！眼壓保健與營養飲食一次看懂｜營養師小賀親身經驗分享
為什麼我開始關注青光眼保養？
3 月初，我回到台南複診眼睛的狀況，把這半年在北部就診的狀況與藥物副作用的訊息提供給醫師，結果被提醒「有青光眼的風險」。
身為營養師的我當然不敢大意，一邊配合醫囑追蹤，一邊也開始深入研究「青光眼保健」的飲食與生活方式。這篇，就想以我的親身經驗出發，幫助更多對眼壓問題、眼睛保養有疑慮的你，從日常生活開始守護視力！
⚠你有青光眼高風險嗎？留意這些症狀警訊！
根據我個人閱讀的資料整理出有以下狀況者，建議儘早做眼科檢查：
- 頭痛欲裂、眼睛劇烈疼痛或充血
- 眼睛容易疲勞、有視野變窄的感覺
- 出現噁心、發寒、畏光
- 有青光眼家族史
這些徵兆有可能與「眼壓異常」或視神經受壓相關，應及早關注。
眼部隊正導航
青光眼保健怎麼做？7 大生活習慣先養成
想減緩青光眼惡化或控制眼壓，日常習慣至關重要：
- 適度有氧運動：促進循環、降低眼壓
- 戒菸與遠離二手菸：菸害會破壞抗氧化營養素
- 學習紓壓放鬆：緊張情緒會間接升高眼壓
- 維持高品質睡眠：眼睛修復靠夜間
- 避免在昏暗環境用眼：減少眼睛負擔
- 注意姿勢：長時間低頭或前傾會升高眼壓
- 保護眼睛不受紫外線傷害：外出可配戴太陽眼鏡、帽子或撐傘
青光眼飲食指南：11 種營養素幫助你保護眼睛
1. 維生素 A
維持視網膜功能、防夜盲症。來源如：紅蘿蔔、南瓜、動物肝臟。
2. 維生素 C
抗氧化、抑制晶狀體混濁。避免高劑量或以果汁補充，過量易導致自由基反效果。
3. 維生素 E
防止細胞老化，對抗視神經退化。
4. 維生素 B 群
協助神經傳導與眼睛疲勞恢復。
5. 花青素
幫助微血管循環，來源如藍莓、紫葡萄、紅酒（限量攝取）。
6. 鋅
增強免疫與抗氧化能力，對視網膜修復有益。
7. 葉黃素、蝦紅素
對黃斑部病變有效，但與青光眼直接關聯性較低，仍可作為視覺保健補充。
8. DHA（Omega-3）
維持視網膜細胞完整與腦部神經功能，建議從魚類攝取或營養補充劑。
9. 黃綠色蔬菜
提供多元植化素與抗氧化成分，支持眼睛健康。
10. 限制咖啡因
每日攝取應低於 200 毫克，以避免影響眼壓。
11. 避免過量酒精
過量飲酒會影響血管功能，進一步升高眼壓風險。
🧴 那些保健食品真的適合我嗎？
很多人問我：「我有眼睛疲勞、眼壓偏高，手邊又有很多葉黃素、花青素產品，真的需要補充嗎？」
事實上，每個人的體質與症狀不同，不是所有保健食品都能對症。選錯成分、劑量、來源反而可能造成負擔或花冤枉錢
🎧 延伸學習與免費資源分享
📌 4/16(六)主題:青光眼保健
🔗 錄音回放連結 →https://reurl.cc/eMd9DW
📆 每雙週日早上10:00，在 Clubhouse 舉辦線上分享會！
📌 加入 小賀營養師LINE 社群
提供最新讀書筆記、線上讀書會訊息、心靈營養_理想生活探索與職業偏好探索的免費限量名額👉 https://reurl.cc/o85bXq
💬 小賀營養師的提醒
如果你正處在：
- 想改善體質，但不知從哪開始
- 對保健食品猶豫不決、擔心花冤枉錢
- 想了解身體與營養的真正需求
歡迎來clubhouse聊聊，讓你不再迷茫
🔁 歡迎分享這篇貼文給有需要的朋友，
你的一次轉發，或許就是別人走出迷霧的起點。
粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師
https://www.facebook.com/High.Calories.Follower.Im.A.Deititan.Holly
好奇營養師生活花絮嗎? 請追蹤 小賀營養師IG限動
https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/
痞客邦 https://usershzr.pixnet.net/blog 高熱量美食擁護者小賀營養師
方格子 https://vocus.cc/salon/66692ed9fd89780001952607 高熱量美食擁護者_小賀營養師
