你是不是覺得腹肌是健身的終極目標？在社群上看到很多網紅、ＫＯＬ、明星都有腹肌覺得很帥？於是每天都在做仰臥起坐，希望能夠擁有六塊肌？認為只要有腹肌，就代表你的核心肌群很強大？



(這是我之前靠斷食+健身體脂最低的時候，當時並沒有特別去練腹肌)





在這則內容中，我們將來討論關於腹肌的3個迷思

運動

文化生活

以行動支持創作者！付費即可解鎖

好想來HSR

Hi!歡迎來到好想來!在這裡我們會分享關於個人成長、經驗分享、健身、生活心態等，希望藉此能觸及影響更多人，一起成長學習!

好想來-Shawn的沙龍

腹肌人人愛，但你真的練對了嗎? | 3個你可能不知道的迷思

今天想閒聊關於健身練的‘’大隻‘’=一定力量很大的迷思，我簡單說明，健美的訓練是肌肥大，要低強度高反覆，且多是局部慢速收縮，增肌視覺效果才好看。 健力型訓練是高強度低反覆，且因為重量大，需要爆發力有速度的發力，訓練幾乎都是以健力三項，槓鈴臥推硬舉深蹲，這三種需要使用全身肌肉的動作，而這樣的特性，是可以比較好的提升神經系統徵召能力跟骨質密度。 也就是說健力型訓練者力量大，不是因為肌肉量高，而是因為神經系統瞬間徵召全身肌肉的能力強，能承受的重量自然大。 舉例像是國外的<a href="https://www.youtube.com/@vladimirfitness" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Anatoly</a>、台灣的<a href="https://www.youtube.com/@ler87874" target="_blank" rel="noreferrer noopener">黃士倫</a>等，他們就是很好的例子。 而且肌肉量因為在一定的高強度重量壓力下，也會成長，但其外觀上還是會略遜於健美肌肥大的訓練效果。 所以體力經驗技術許可下，用共軛周期法，較可以平衡。