(這是我之前靠斷食+健身體脂最低的時候,當時並沒有特別去練腹肌)
(還有搭配飲食控制,那時幾乎不太吃碳水,很常爬山做有氧運動)
在這則內容中,我們將來討論關於腹肌的3個迷思
很多人把腹肌和核心混為一談,認為只要有明顯的腹肌線條,就代表核心很強。其實腹肌只是核心肌群中的一部分,而核心肌群包括了許多其他的肌肉,例如背部、骨盆、臀部等。
核心的功能不僅僅是讓你看起來好看,更重要的是讓你的身體保持穩定和協調,幫助你完成日常生活的各種動作,防止受傷。如果你只專注於訓練腹肌,而忽略了其他核心肌群,那麼你可能會出現以下3個問題:
因此,如果你想要真正提升你的核心力量和功能,你需要訓練全面的核心肌群,而不是只盯著腹肌。
仰臥起坐可能是最常見也最被誤解的腹部運動之一。很多人以為只要每天做一百個仰臥起坐,就能練出六塊肌。其實仰臥起坐主要訓練的是腹直肌,也就是負責讓你前彎的那一層肌肉。但是,這並不代表它能讓你的腹部看起來更平坦或更明顯。因為:
博士講解影片《什麼是核心訓練?
》也有詳細解說,且引用國外脊椎生物力學權威斯圖亞特.麥吉爾Stuart McGill的觀點。我也有買他的書:《麥吉爾腰背修復手冊》
這可能是最常見也最頑固的迷思之一。很多人以為只要專注於訓練腹部,就能減少腹部的脂肪,達到局部減肥的效果。其實通常效果不佳。因為:
你不能選擇從哪個部位減少脂肪,這取決於你的基因和荷爾蒙。如果你想要減少腹部的脂肪,你需要減少全身的脂肪,而這需要你的飲食熱量達到赤字,也就是消耗的熱量多於攝入的熱量。
相比於其他大肌群的運動,例如深蹲、硬舉等,腹肌訓練的熱量消耗是很低的。如果你只做腹肌訓練,而不做其他有氧或無氧運動,那麼你很難增加消耗的熱量,也就很難減少體脂。
是指三種用槓鈴的重量訓練動作:深蹲、硬舉和臥推。
這些動作不僅能夠訓練你的大肌群,能提高你的骨質密度、神經系統、肌肉量,還能夠有效刺激你的核心肌群,讓你的核心更強壯和穩定。以下是一些健力三項對核心訓練的好處:
我自己平常訓練都是以大重量的臥推、深蹲、硬舉,這三項為訓練主軸。因為這三個動作會同時訓練到全身跟核心。
如果刻意減脂追求細腰明顯腹肌,其實是會增加訓練受傷的風險。腰腹部的脂肪,只要不是過量,是可以提供核心保護力的。
腹肌人人愛,想要有很正常沒問題,但是我們時間有限,要把訓練效益最大化,
它可以肯定不是首選,還有其他動作訓練更值得優先投入,報告完畢。
關於健力三項跟健身的迷思,有興趣的朋友可以看我之前的內容哦!喜歡今天的內容,也請幫我按讚訂閱分享,幫助更多人,也是對我最大的支持與鼓勵!下週見!