今天想閒聊關於健身練的‘’大隻‘’=一定力量很大的迷思,我簡單說明,健美的訓練是肌肥大,要低強度高反覆,且多是局部慢速收縮,增肌視覺效果才好看。

健力型訓練是高強度低反覆,且因為重量大,需要爆發力有速度的發力,訓練幾乎都是以健力三項,槓鈴臥推硬舉深蹲,這三種需要使用全身肌肉的動作,而這樣的特性,是可以比較好的提升神經系統徵召能力跟骨質密度。

也就是說健力型訓練者力量大,不是因為肌肉量高,而是因為神經系統瞬間徵召全身肌肉的能力強,能承受的重量自然大。


舉例像是國外的Anatoly、台灣的黃士倫等,他們就是很好的例子。

而且肌肉量因為在一定的高強度重量壓力下,也會成長,但其外觀上還是會略遜於健美肌肥大的訓練效果。

所以體力經驗技術許可下,用共軛周期法,較可以平衡。

紙飛機
紙飛機喜歡這篇
加入討論